Koolitus Jillian Michaelsiga edasijõudnutele

Programm Jillian Michaels oli hämmastavalt mitmekesine: nende seast leiate õppetunde algajatele ja edasijõudnutele. Käesolevas artiklis käsitleme ainult neid treeninguid, mis sobivad fitnessis edasijõudnutele. Programmi kohta üksikasjaliku teabe leidmiseks klõpsake lingil, mis sisaldab selle nime.

Iga kursust kirjeldatakse üksikasjalikult meie veebisaidil. Lingile klõpsates leiate konkreetse spordiprogrammi kohta täpsemat teavet. Jilliani arvukates programmides navigeerimise hõlbustamiseks soovitan teil lugeda artiklit: Treening Jillian Michaels: treeningkava 12 kuuks.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

• Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
• 50 parimat saledate jalgade harjutust
• 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
• Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
• Kõik push-UPSi kohta: tunniplaani funktsioonid. push-UPSi versioonid
• Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
• FitnessBlender: kolm valmis treeningut
• Jõutreening hantlitega naistele: kava + harjutused

Programm Jillian Michaels edasijõudnutele

1. Kõva keha (tugev keha)

Need, kes tahavad tõsist koormust teha, on treening “Kõva keha”. Programm koosneb kahest tasemest, kuid juba esimesel korral valmistuge hea higi valmistamiseks. Treening ühendab raskused ja aeroobsed harjutused erinevate lihasgruppide harjutustega. Tund kestab 45 minutit, selle rakendamiseks on vaja hantleid. Mõned kritiseerivad programmi liiga keeruliste harjutuste kombinatsioonide pärast, mida on raske treeningrütmis korrata. Kuid see "kõva keha", mis on teie figuuri jaoks tõhus, on kahtlemata.

Lisateavet Hard Body kohta

2. Üks nädal purustada (kaotada kaalu nädalas)

Gillianil on suurepärane programm neile, kes vajavad ülikiiret tulemust. Põhjalik nädala pikkune treening One Week Shred aitab kaalust alla võtta vaid 7 päevaga. Programm koosneb kahest osast: hommikul sooritate 30-minutilise jõutreeningu hantlitega, õhtul kindlustasite tulemuse 30-minutilise aeroobse treeninguga. Kaaludega harjutused panevad teie lihased tooni ja kardiotegevused aitavad vabaneda liigsest rasvast.

Lisateavet One Week Shredi kohta

3. Enam pole hädasid (probleemseid alasid pole)

Neile, kes eelistavad treenida võimsusstiilis, pöörake tähelepanu probleemideta aladele. 45 minuti jooksul teed hantlitega jõuharjutusi ja treenid kõiki keha lihaseid. Programm koosneb 7 ringist, kus treenite süstemaatiliselt oma probleemseid alasid. Jillian ei jäta tähelepanu pööramata ühele teie kehaosale, see toob kaasa õla-, biitsepsi-, triitsepsi-, rinna-, AB-, selja-, tuhara- ja reielihaste toonuse.

Lisateavet enamvigastustsoonide kohta

4. Keelake rasv, kiirendage ainevahetust (visake ära rasv, kiirendage ainevahetust)

Rasvapõletuse intervalltreening on Jillianil üks raskemaid. 45-minutilised plahvatusohtlikud aeroobsed harjutused on suunatud liigse rasva põletamisele ja ainevahetuse kiirendamisele. See lähenemine võimaldab teil väga kiiresti saavutada ilusa kuju ja vormitud keha. Miks on kardiotreening soovitatav kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks parandab “Metabolismi” regulaarne sooritamine kardiovaskulaarset tööd ja suurendab teie vastupidavust.

Lisateave Banish Fat, Boost Metabolism kohta

5. Tapja keha (treenige kogu keha)

Killer Body on kompleksne rasvapõletustreening kogu kehale. Programm sisaldab 3 videot: ülemise osa kuni kõhu ja koore alumise osani. Jillian Michaels kasutab hantlite ja kaalulangetusega harjutusi, mis aitavad teil keha pingutada ja rasva põletada. Treening kestab 30 minutit ja viiakse läbi korduvate segmentidega ringtreeningu põhimõttel. Jõuharjutused on lahjendatud aeroobika ja plyomeetria lisakalorite tarbimiseks.

Lisateavet Killer Body kohta

6. BodyShred (kompleks 8 nädalat)

BodyShred on kahe kuu pikkune põhjalik programm, mis võib olla keha revolutsiooni jätk. Kursus sisaldab 8 pooletunnist treeningut (+1 boonus). Saate teha valmis kalendris on 6 päeva nädalas ühe puhkepäevaga. Igal nädalal leiate 4 progressiivse raskusega jõu- ja 2 aeroobset treeningut. Klassid, kes programmi sisenesid, on väga kvaliteetse koormusega, nii et jõuate nendeni ka väljaspool kompleksi.

Lisateave BodyShredi kohta

7. Jooga Inferno (Jooga Inferno)

Isegi nimi on ilmne, et kerge lõõgastava joogaga pole Jillianil midagi teha. Gillian kuulutab jõujoogat, mille eesmärk on lihaseid toniseerida, paindlikkust suurendada ja liigset rasva põletada. Programm “Yoga Inferno” sisaldab kahte 30-minutilist treeningut, samal ajal energilist ja keskendunud. Gillian lahjendab hantlitega traditsioonilisi staatilisi kehahoiakuid kardioväliste harjutuste abil. Fännid klassikaline jooga, see võib olla raske kasutada nii kaasaegset lähenemist, kuid programmi eesmärk esiteks - keha tõmmata.

Loe lähemalt Yoga Inferno kohta

Kui soovite treeningut mitmekesistada, soovitame teil vaadata järgmist:

• 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
• Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
• 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks