Treening Jillian Michaels: programm "keskmine kaal"

Kui teil on Jillian Michaelsi jaoks keerukamate programmide sooritamiseks juba piisavalt füüsilist treeningut kui 30-päevase purustatud või 30-aastaselt rippitud, soovitan teil seda artiklit lugeda. Allpool toodud harjutused pole mõeldud algajatele, kuid ei kuulu kõrgtasemele.

Iga kursust kirjeldatakse üksikasjalikult meie veebisaidil. Lingile klõpsates leiate konkreetse spordiprogrammi kohta täpsemat teavet.

Koduste treeningute kohta vaadake ka järgmisi artikleid:

• Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
• 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
• 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
• Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
• Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
• TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
• 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
• Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus, põhireeglid ja funktsioonid

Treening Jillian Michaels on keskmise raskusega

1. Keha revolutsioon (Revolution body)

Liikumisest on saanud paljude Gilliani fännide lemmik. Kõigist oma programmidest peetakse keha revolutsiooni kõige mitmekesisemaks ja keerukamaks. Täistreening on 90 päeva ja sisaldab jõu- ja aeroobseid harjutusi, mis on korralikult vahelduvad. Iga 2 nädala tagant on teie treeningud raskemad ja keha muutub saledamaks. Esimese kuu jooksul vabanete liigsest rasvast, pingutage teise ja kolmanda lihase lihaseid ning kindlustage oma tulemus.

Lisateavet keharevolutsiooni kohta

2. 6 nädala Six-Pack (lame kõht 6 nädala jooksul)

Jillian lubab muuta teie kõhu tasaseks vaid 1.5 kuuga. Programm koosneb kahest tasemest, millest igaüks teete 3 nädalat. Hoolimata asjaolust, et treenimine on mõeldud peamiselt kõhupiirkonna ja vöökoha salendamiseks, ärge oodake, et näeksite selles ainult tühist keerdumist. Lamakat ei tehta, kui sellel on rasvakiht, nii et programm töötab suure tempo ja lahjendatud kardiotreeninguga. Programmi esitamine 30 minutit päevas, 1.5 kuu pärast näete kuubikuid kõhu peal.

Lisateave 6 nädala Six-Packi kohta

3. Killeri kuklid ja reied (tapja reied ja tuharad)

Paljude naiste jaoks on probleemsed piirkonnad reied ja tuharad. Programm Killer kuklid ja reied on kaalust alla võtta oma alaosa. Kursus pakub kolme taset, tehes seda järjekindlalt nii, et annate oma puusale ja tuharale suurepärase kuju. Gillian ei anna täpseid soovitusi, kui kaua iga programmi tase täita, vaadata nende individuaalseid edusamme. Kiirema tulemuse saavutamiseks võite osta pahkluu raskusi, need lisavad treeningutele intensiivsust.

Lisateavet mõrtsukukeste ja -reite kohta

4. Killer Abs (Killer Press)

Teine ajakirjanduse programm on Killer Abs. Neile, kes tellivad igavleva “Lameda kõhu 6 nädalaga”, on Ameerika spordiekspert valmistanud täiusliku pressi loomiseks veel ühe plahvatusliku harjutuse. Gillian ei muuda iseennast: programm on täis aeroobseid harjutusi, rihma harjutusi ning kõhu ja vöökoha harjutusi. Treeningud viiakse läbi suures tempos, nii et kaotate liigse rasva ja pingutate kõht. Killer Abs koosneb kolmest tasemest 3 minutit. Muide, paljudele meeldib seda programmi kombineerida “Killeri reied ja tuharad”, et vormida kogu keha.

Loe lähemalt Killer Abs kohta

5. Killer Arms & Back (rasva tapja kätel ja seljal)

Killer Arms & Back on üks viimaseid programme, mida Jillian Michaels esitas. See täiendab probleemsete piirkondade “killer treeningu” komplekti. Programm Killer Arms & Back on suunatud ülakeha arengule. Ootate jõu- ja aeroobseid harjutusi, mis keskenduvad õlgade, käte ja selja lihastele. See kursus pakub 3 raskusastet, iga harjutus kestab 30 minutit. Killer Arms & Backi saab kasutada koos Killer Absiga ning Killer Buns & Thighsiga.

Loe edasi Tapja relvad ja tagasi

6. Äärmuslik kuur ja purustatud (ülim punakas)

Nimi “Extreme Shed & Shred” eksitab paljusid. Pärast 30-päevast purustamist ei taha kõik proovida midagi tõeliselt ekstreemset. Ärge muretsege, ainekavas pole midagi erakordset. Ja 30дневные sredy ei meeldi talle. Extreme Shed & Shred on jõutreeningu, kickboxingu, JIU-jitsu ja jooga kombinatsioon. Kaheastmelises programmis, mis kumbki kestab 2 minutit. Treeningut ei saa nimetada mega-intensiivseks, see keskendub teie keha kvalitatiivsele uurimisele.

Lisateave Extreme Shed & Shred kohta

7. Jooga sulamine (jooga kaalulangetamiseks)

Gillian pakub teie keha parandamiseks erinevaid meetodeid, oma tööriistade Arsenalis leidub isegi joogat. Kuid traditsioonilise joogakäsitluse austajate jaoks on selles programmis rõhk kaalu vähendamisel. Jah, Gillian kasutab klassikalisi asanasid või poose, kuid üldine koolitus on mõeldud rasvade põletamiseks. Nii et ärge oodake lõõgastavat klassi, mis keskendub hingamisele ja paindlikkuse arendamisele. Gillian pakub jõujoogat, nii et valmistuge hoogsaks pooletunniseks treeninguks.

Lisateavet jooga sulamise kohta

Kui soovite kodus treeninguid mitmekesistada, vaadake artiklit:

• Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
• 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks