Jillian Michaels - kuur ekstra (äärmine kuur ja purustatud)

Programm Jillian Michaels Extreme Shed & Shred aitab teil kaalust alla võtta ja heas vormis olla. Treeningut, hoolimata “ekstreemsest” nimest, ei saa nimetada ekstreemseks, seega sobib see füüsilise vormis kesktaseme saavutamiseks. Kui olete spordiharrastuse algaja, vaadake meie kodus harjutuste valikut algajatele.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
  • Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
  • Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
  • 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
  • FitnessBlender: kolm valmis treeningut
  • Kõhu ja vöökoha plank + 10 modifikatsiooni (foto)
  • Naiste jõutreening: kava + harjutused
  • Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele

Programmi kohta Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programmil pole midagi pistmist populaarse koolitusega 30 Day Shred, nimede sarnasus ei tohiks olla murettekitav. Extreme Shed & Shred on täiesti erineva lähenemisviisiga treening, mis pole siiski vähem efektiivne kui klassikaline “Sredakh”. Programm on üles ehitatud kickboxingu, JIU-jitsu ja jooga harjutuste baasil, lisades jõutreeningu standardsed elemendid. Ka siin on aeroobsed harjutused, kuid need ei ole programmi alus, nii et “Äärmuslik punakas” ei ole kurnav harjutus.

Kursus koosneb kahest tasemest, esimene ei ole nii keeruline, et suudaks esineda, ja algajad fitnessis. Esimene tase kestab 40 minutit, teine ​​veidi kauem - umbes 50 minutit. Treeningu jaoks on vaja ainult hantleid 1–5 kg, sõltuvalt teie sobivusest. Gillian annab täpseid soovitusi, kui kaua programmi käivitada, kuid soovitame minna raskemale tasemele kohe, kui tunnete, et esimene tase on väga lihtne.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shredi pakkuvat koormust ei saa nimetada nõrgaks. Pigem on see lihtsalt leebe ja vähem intensiivne, kui oleme harjunud tema tervisekavades nägema. Treeningute kohta, nagu ütleme, "läbimõeldud" ja tasakaalukas, kui te ei higi kurnatuse tõttu, kuid tunnete oma keha igas lihases pinget. Kui kahtlete „Extreme sredy” efektiivsuses, proovige see ühendada mõne muu programmiga Jillian Michaels või valida tõsisem treening.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

Programmi eelised:

  • jooga elementide kasutamise, kickboxingu ja JIU-jitsu programm koosneb huvitavatest originaalsetest harjutustest
  • tund toimub väikeses tempos, nii et neile, kellele ei meeldi arvukas hüppamine, Extreme Shed & Shred, meeldivad
  • on venitusharjutusi ja tasakaalu, mis võimaldavad teil arendada paindlikkust ja keskendumisvõimet
  • treening “Viska lisa” kurnab keha, nii et saad seda jälgida näiteks hommikul enne tööd.

Programmi puudused:

  • mõned harjutuste kombinatsioonid on korduste jaoks väga originaalsed ja piisavalt väljakutsuvad;
  • venekeelne versioon puudub
  • programm on mõeldud rohkem "läbimõeldud" ja mitte intensiivse koormuse jaoks, nii et keegi võib tunduda lihtne ja ebaefektiivne (eriti esimene tase).

Selline treening nagu Extreme Shed & Shred on teie kehale väga kasulik. Muidugi ei aita need teil maksimaalse kalorite arvu lühikese aja jooksul põletada ega kiiret ainevahetust. Kuid need võimaldavad teil tuua oma lihastoonust, parandada paindlikkust, uurida uusi algupäraseid omadusi ja lihtsalt nautida tasakaalustatud treeningprogrammi.

Teid võivad huvitada järgmised artiklid:

Jäta vastus