Sisu
Body Combat on intensiivne kardiotreening, mille on välja töötanud grupp tuntud Uus-Meremaa treenereid Les Millsis. Pärast barbell-kehapumbaga programmi õnnestumist hakkasid treenerid mõtlema aeroobikatundide suunas. Nii treeniti 2000. aastal kehavõitlust, mis saavutas hetkeseisundis populaarsuse spordimaailmas.
Praegu tegeles programm Body Combat enam kui 96 riigis. Koos Body Pumpiga (treening raskustega) on Body Combat Uus-Meremaa treenerite Les millsi edukaim projekt.
Treening Body Combat viiakse läbi grupiharjutuste kaudu ja see on erinevate võitluskunstide liikumiste komplekt, mis on ühendatud tulise muusika all lihtsa koreograafiaga. Treenite kogu keha (käed, õlad, selg, kõht, tuharad ja jalad), samuti arendate paindlikkust, jõudu, koordinatsiooni ja kardiovaskulaarset vastupidavust.
Teave programmi Body Combat kohta
Body Combat on aeroobne treening, mis viib teie keha rekordajaga vormi. Programm on välja töötatud selliste võitluskunstide baasil nagu Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Tai Boxing), tai Chi, Boxing. Mõju nende erinevate liikumiste kombinatsioonile muudab treenimine efektiivseks mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid ka teie paindlikkuse, väleduse ja koordinatsiooni arendamiseks. Kaotate kaalu, tugevdate lihaseid, parandate rühti ja koordinatsiooni, vabanete liigsest rasvast ja tselluliit võib arendada vastupidavust.
Body Combat viitab kardiotreeningutele, seetõttu parandate selle programmi abil südame-veresoonkonna tööd ja suurendate oma vastupidavust. Kuid me peame mõistma, et koormus muutub teile väga tõsiseks, nii et peaksite olema hästi ette valmistatud. Kui teil on isegi lihtsate aeroobsete harjutustega (sörkimine, tantsimine) raskusi, on tõenäoliselt kehavõitlus teie jaoks veel hirmutav ülesanne. Ideaalis minge üheks proovitunniks, et hinnata oma valmisolekut programmi jaoks.
Programmi Body Combat kestus on 55 minutit. Kompleksiga on kaasas 10 muusikapala: 1 soojendusrada, 8 rada põhiseansside jaoks ja 1 rada venitamiseks. Samuti on olemas 45-minutiline rühmatunni lühivorming, milles kalorikulu on peaaegu võrdne ajaklassiga vaba aja veetmise arvelt. Kuid spordisaalides on tunnid sageli 55 minutit. Enamik harjutusi Body Combat on löökide ja löögide kombinatsioonid.
Kui tihti peaksin Body Combatit tegema, et heasse vormi saada? See sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite kaalust alla võtta, treenige 2-3 korda nädalas ja tehke õige toitumine. Kui soovite luua kehale ilusa reljeefi, soovitame teil Body Combat vaheldumisi kasutada mõne muu turvaprogrammiga, näiteks Body Pump. Need täiendavad üksteist suurepäraselt, nii et teil pole vaja individuaalset tunniplaani välja mõelda. Les Mills on loonud teie jaoks ideaalse kombinatsiooni jõust ja aeroobsest treeningust.
Body Combat ei ole soovitatav rasedatele, liigeseprobleemidega inimestele, kellel on südamehaigus või hüpertensioon. Treeningprogramm BodyCombat vajab kindlasti omada kvaliteetseid spordijalatseid, kui te ei soovi töö käigus vigastada.
20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks
Body Combati treenimise plussid ja miinused
Nagu igal teisel programmil, on ka Body Combatil oma eelised ja puudused. Enne kui hakkate seda tegema, analüüsige kindlasti ise selle Les Millsi treeningu plusse ja miinuseid.
Plussid:
- Kehavõitlus aitab põletada liigset rasva, parandada ainevahetust, pinguldada keha ja vähendada mahtu.
- Sellised harjutused arendavad suurt vastupidavust ja tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi.
- Body Combatis kasutatavad harjutused, üsna lihtsad ja arusaadavad. Sidemete kompleksi ei tule, harjutusi on väga lihtne jälgida.
- Üks treening, mille ümber võid põletada 700 kaloreid. See on tingitud intensiivsete liikumiste vaheldumisest, mis hõlmavad kõiki teie keha lihaseid.
- Programmi värskendatakse regulaarselt, iga kolme kuu tagant loob rühm treeneritest Les Mills värskeid liigutusi ja muusikat sisaldavaid kehavõitluse uusi väljaandeid. Teie kehal pole aega koormaga kohanemiseks ja seeläbi muutuvad tunnid veelgi tõhusamaks.
- Treening arendab teie koordinatsiooni ja paindlikkust, parandab rühti ja tugevdab selgroogu.
- Body Combat on sõna otseses mõttes loodud selleks, et ühendada see jõutreeningu Body Pumpiga. Neid Les Millsi programme järgides viite end suurepärasesse vormi.
Puudused ja piirangud:
- Treening on väga intensiivne, mitte kõik, kes sellega tegelevad, on tõsine stress kehale, eriti südamele.
- Aeroobne programm on mõeldud rohkem kaalulangetamiseks kui lihaste tugevdamiseks. Kui soovite osta keha ilusat reljeefi, siis on Body Combat parem ühendada jõutreeninguga.
- Soovitav on alustada programmi neile, kellel on probleeme selgroo või liigestega.
- Kehavõitlus erinevate mittestandardsete harjutustega. Ei toimu traditsioonilist hüppamist ja jooksmist, mida nägime kardiotreeningutel. Mitmet tüüpi võitluskunstide segu ei pruugi kõigile meeldida.
- Tähelepanu! Selline intensiivne treening nagu Body Combat ei ühildu madala kalorsusega dieediga. Sellise tõsise koormuse korral peate olema tasakaalustatud toitumisega.
Body Combat - ideaalne treening, kui otsite kvaliteetset südamekoormust. See on intensiivsem ja lõbusam kui näiteks ellipsil ja jooksulindil treenimine, samal viisil lihaste mitmekesisemaks muutmiseks. Programmi tulemused on teie kehal nähtavad pärast kolme kuni nelja nädala pikkust regulaarset tundi.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik