Body Attack - veel üks väga intensiivne aeroobne treening Uus-Meremaa tuntud treenerite rühmalt Les Millsis. Programm on mõeldud rasvade põletamiseks, kaalulangetamiseks, lihaste toonust andmiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Kui soovite vormi saada lühikese aja jooksul, on Body Attack just see, mida vajate.
Programmis on ühendatud aeroobsed ja jõuharjutused. Jooksete, hüppate, lööte, push-UPS ja kükitate. See lähenemine võimaldab teil aktiveerida kõiki keha lihaseid. Treening sobib ainult edasijõudnutele. Selle koormusega toimetulekuks peab teil olema hea füüsiline vorm. Kuid see on seda väärt - teie keha muutub tundmatuseni.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
- Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
- Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
- 20 parimat saledate käte harjutust
- Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
- Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
Programmi Body Attack kohta
Body Attack on üks kõige jõulisemaid treeninguid Les Mills. Valmistuge gürosigma treeninguteks, mis sunnib teie keha küll alla andma, vaid end täiendama. Loojate kindlus, tunni tunnis põletate umbes 600–700 kalorit! See on peaaegu parim tulemus, mis võib teie keha saavutada. Kuid keha koormus on teil tõsine.
Treeningintervall, tunnete, kuidas teie pulss tõuseb maksimaalse väärtuseni ja langeb alla. Alustate programmi intensiivsete kardioliigutustega: samm-sammult klasside tempo suureneb. 15-20 minuti pärast, kui hingate tema viimaseid jalgu, käivitab keha ülemise osa jõusegment, kus saate hingata. Kuid mitte kauaks. Sest siis ootate jälle äärmise intervalliga kardiot. Programmi viimase 10 minuti jooksul sooritate jalgade ja mao jõuharjutusi. 60 minuti lõpuks on teil piir täis.
Kui tihti peaksin Body Attacki tegema? Kui soovite kaalust alla võtta ja kaunist keha vormida, peaksid seansid olema vähemalt kaks korda nädalas. Piisava väljaõppe korral saate teha 3 korda nädalas. Rada on soovitav kombineerida sellise toiteprogrammiga nagu Body Pump. Suurte koormustega olge siiski ettevaatlik. Selget juhendamist on raske anda, kõik sõltub teie kehast, kuid pidage meeles, et ületreenimine on väga negatiivne tegur.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Plussid Body Attack:
- Programm ei jäta teie keharasvale võimalust. Kaotate tavaliste tundide jooksul kaalu silmnähtavalt, ühe treeningu tõttu võite põletada kuni 700 kalorit!
- Treening on väga tasakaalustatud: kõigepealt saate tõsise aeroobse treeningu, seejärel jõu. Seega ei põleta te ainult kaloreid, vaid tugevdate ka oma lihaseid.
- Vaatamata jõuharjutuste lisamisele ei vaja te lisavarustust. Kogu praktika ehitati ainult teie enda kehaga töötamiseks.
- Võrreldes Les Millsi kehavõitluse sarnase programmiga pole võitluskunstidest keerulisi paelu ja uuenduslikke harjutusi. Kõik liigutused on väga ligipääsetavad ja arusaadavad.
- Nagu kõik muud programmid Millson, on ka Body Attack regulaarselt uued väljaanded. Teie kehal pole aega koormaga harjuda ja igav ka.
- See treening suurendab teie vastupidavust, parandab koordinatsiooni ja väledust.
- Sütitav muusika, mille all klass toimub, tõstab teie meeleolu ja inspireerib teid liikuma.
Miinused Body Attack:
- Programm on vastunäidustatud inimestele, kes põevad põlveliigeste valu. Suur hulk hüppeid võib põhjustada selle probleemi süvenemist.
- Body Attack on väga intensiivne treening, nii et see ei sobi neile, kellel on raskusi südame talumisega või kellel on südameprobleeme.
- Kuigi Les Mills kirjutab oma veebisaidil, et programm on saadaval algajatele, kuid seda on raske aktsepteerida. Selline koolitus füüsiliselt ettevalmistamata inimeste ületamiseks on raske. Programm edasijõudnutele ja töökatele inimestele.
Body Attack on suurepärane rasvapõletustreening, mis aitab teil ülekaalust kiiresti vabaneda. Ja jõutreening, mis on korralikult programmi lisatud, tugevdab teie lihaseid ja parandab keha maastikku. Kuid õppetundides peab algajatele sobiv treeningprogramm olema piisav, on hirmutav.