Paljudel inimestel on raske dieeti järgida. Arvamus, et kaalu langetamiseks peate söömise lõpetama, on vale. Tuleb lihtsalt rämpstoit asendada toore mahepuu- ja juurviljade, pähklitega. Vältige rafineeritud suhkrut. Toodete kalorisisaldus on loomulikult oluline, kuid samad kalorid võivad olla erineva kvaliteediga. Puuvili võib sisaldada sama palju kaloreid kui komm, kuid esimene kannab endas energiat ja jõudu, teine aga mitte.
Olenemata kehakaalust ja keharasvast vajab iga organism immuun-, närvi-, kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemi toimimiseks toitu. Kuid peate neile toitu andma teatud toidu abil.
1. Tsitruselised
Apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid, laimid aitavad kaasa kaalulangusele tänu kõrgele C-vitamiini kontsentratsioonile. Arizona osariigi ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et C-vitamiini puudusel põletatakse vähem rasva. C-vitamiin alandab ka halva kolesterooli taset. Kaalu langetamiseks piisab, kui lisada igapäevasesse dieeti üks või kaks tsitrusvilja.
2. Terved terad
Nad on rikkad kiudainete poolest ja neil on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad tõstavad aeglaselt veresuhkru taset, põhjustamata rasvade ladestumist. Täisteratooted tekitavad täiskõhutunde, näiteks täisteraleib või pruun riis.
3. Soja
Sojas sisalduv letsitiin takistab rasva ladestumist. Külmutatud sojaube saab osta supermarketist, kuid parimad on värsked tervisepoodidest või talupidajate turgudelt.
4. Õunad ja marjad
Õunad ja paljud marjad sisaldavad suures koguses pektiini. Pektiin on lahustuv kiudaine, mis seedib aeglaselt ja tekitab täiskõhutunde. Pektiin soodustab kehakaalu langust, kuna sisaldab lahustuvaid aineid, mis tungivad keharakkudesse ja vabastavad need rasvast.
5. Küüslauk
Küüslauguõli takistab rasva ladestumist. See on ka looduslik antibiootikum, mis toetab immuunsüsteemi.
6. Mustad oad
See toode sisaldab minimaalselt rasva, kuid on rikas kiudainetega – kuni 15 g klaasi kohta. Kiudained seeditakse pikka aega, takistades näksimise soovi tekkimist.
7. Vürtsid
Paljud vürtsid, näiteks paprika, sisaldavad keemilist kapsaitsiini. Kapsaitsiin soodustab rasvapõletust ja vähendab söögiisu.
Toidud, mille valite oma dieeti, tuleb kasvatada Kui mahe on kallis, saate oma aias kasvatada köögi- ja puuvilju. Aiatöö on nii füüsiline töö vabas õhus kui ka positiivsed emotsioonid. Kui endal maatükki pole, võib rõdule vähemalt rohelust külvata, see on oma hoolduses pretensioonitu.