Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 760 Kcal.
Skandinaavia dieet (sageli nimetatud Norra või Põhjala) on kaalulangetamise tehnika, mis põhineb põhjapoolsete puuviljade ja marjade, samuti liha ja mereandide sisseviimisel dieeti. Erinevalt paljudest tänapäevastest kehakaalu alandamise viisidest seisneb skandinaavia omapärasus selles, et see on välja töötatud tasakaalustatud toitumise reegleid arvesse võttes ning selle menüü sisaldab suures koguses mikroelemente, vitamiine ja toitaineid.
Skandinaavia dieet on alternatiiv Vahemere dieedile. Tõepoolest, põhjapoolsetes piirkondades ei ole sugugi lihtne süüa looduslikke lõunapoolseid puu- ja köögivilju, nagu viimane süsteem viitab. Ja Vahemere süsteemi poolt reklaamitud loodusliku oliiviõli ja muude tervislike toodete hankimine on samuti keeruline.
Kuid neid kahte populaarset tehnikat ühendab see, et need aitavad figuuri õiges vormis tuua ilma rangete piirangute ja näljatundeta. Pöörakem täna tähelepanu Skandinaavia süsteemi põhiprintsiipidele.
Loomsete rasvade tarbimist tasub piirata. Proovige süüa lahjat liha. Kuid parem on võimaluse korral kasutada lahja kala ja mereande. Toetage puu- ja köögivilju, eriti värskena. Ja kõige parem on süüa oma piirkonnas kasvatatud hooajalisi puu- ja köögivilju. Just need imenduvad geneetiliselt kõige õigesti ja on tervisele kõige kasulikumad. Köögiviljadest soovitatakse süüa spinatit, rooskapsast ja lillkapsast, peeti, porgandit, kõrvitsat, erinevaid rohelisi ning marjadest - mustikaid, pohli, mustikaid, sõstraid.
Parimad skandinaaviapärased kalaliigid on lõhe, tuunikala, lõhe, heeringas, forell. Sööge kõiki mereande ja tailiha (kalkun, kana, hirveliha, irbikas, põdrafilee). Samuti peate dieedis leidma koha teraviljadele (rukis, kaer, oder), seentele ja erinevat tüüpi pähklitele.
Parem on keelduda võist nii palju kui võimalik. Süüa tasub taimeõlisid (linaseemne-, päevalille-, rapsiseemned), mis pole läbinud agressiivset kuumtöötlust. Püüdke mitte kasutada kunstlikke maitsemuundureid (erinevaid maitseaineid jms lisandeid). Soola kasutamisest ei ole vaja loobuda, kuid toodete ülesoolamine ei ole tungivalt soovitatav. Valmis roale lisa soola ja vaid veidi. Maitse lisamiseks lisage oma toidule erinevaid looduslikult esinevaid vürtse ja ürte.
Sööge maksimaalselt mahetoitu, vältides toiduohte ja kõrge kalorsusega toite. Kui soovid menüüsse lisada midagi jahutoodetest, siis vali teraviljaleib (rukkis, must). Ülejäänud jahu sisaldav toit, aga ka erinevad maiustused, suitsulihad, konservid ja alkohol, tuleks Skandinaavia dieedi põhimõtete kohaselt dieedist täielikult välja jätta. Samuti ei soovitata kaunvilju ja riisi. Samuti peate piirama täispiima kasutamist.
Tuleks jälgida toidu mõõdukust, mitte ülesöömist, aga ka mitte nälga. Planeerige menüü nii, et päevas oleks 5 söögikorda (vähemalt 4) ja üks portsjon piirduks 200–250 grammini. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, on lubatud juua 100-200 ml keefirit, piima või madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta. Kui vähegi võimalik, proovige süüa omatehtud värskelt valmistatud toitu, milles teil pole mingit kahtlust.
Dieedist saate kinni pidada nii palju kui soovite. Kuu jooksul võite kaotada 3-4 mittevajalikku kilo. Pärast kavandatud tulemuse saavutamist on soovitatav mitte jätta elust välja Skandinaavia tehnika põhiprintsiipe. Lihtsalt, kui näete, et kaal langeb alla soovitud piiri, suurendage veidi dieedi toiteväärtust ja lubage endale aeg-ajalt väikest toitu, mis hellitab teie lemmiktoitu, mis kehakaalu langetamise protsessis välistati.
Hommikueine:
-madala rasvasisaldusega piimas keedetud kaerahelbed, millele on lisatud soovitatud marju ja pähkleid;
- osa madala rasvasisaldusega kodujuustu marjadega;
- suhkruta müsli, mis on maitsestatud koduse jogurti või keefiriga;
- ahjus küpsetatud või pannil õli lisamata küpsetatud omlett spinati ja ürtidega.
Lõuna- ja õhtusöögid:
- madala rasvasisaldusega kanasupp;
- lahja kalakõrv;
- küpsetatud kala ja keedetud köögiviljad;
- hernepuder;
- risotto küpsetatud või keedetud seente seltsis;
- hautatud kaunviljad;
- tailiha praad.
märkused… Päevaseid ja õhtuseid toite soovitatakse lisada köögiviljasalatiga.
Suupisted ja suupisted:
- kodujuust marjadega;
- värsked või küpsetatud õunad;
- puuviljavaht;
- keefir või omatehtud jogurt.
- Sellel dieedil praktiliselt pole vastunäidustusi. Sellel ei saa istuda ainult siis, kui olete allergiline kalade, mereandide (mis on agressiivsed allergeenid) või muu dieedimenüüs sisalduva toidu suhtes.
- Samuti on võimatu istuda Skandinaavia meetodil selliste haiguste korral, mis vajavad erilist, kavandatust erinev dieet.
- Skandinaavia dieedi oluliseks plussiks on see, et paljud selle toidusedeli tooted sisaldavad rohkelt kiudaineid, millel on kasulik mõju seedeprotsessidele.
- Samuti saab keha sellise dieedi korral väärtuslikke rasvhappeid, mida on vaja normaalseks ainevahetuseks, kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi ning muude elutähtsate elundite nõuetekohaseks toimimiseks.
- Ja kala, mereannid, kodujuust ja muud sarnase koostisega tooted varustavad keha lihaste jaoks vajalike ehitusmaterjalidega. See aitab teil kaalust alla võtta, kuid hoiab teie keha atraktiivse ja pingul.
- Mahetooted sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis aitavad kauem noorust säilitada ja on üldtugevdava toimega.
- Skandinaavia süsteemis kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt toimub kaalulangus ilma ägeda näljatundeta.
- Inimene tunneb end mugavalt ja saab süüa üsna erinevalt.
- Enamik toitumisspetsialiste toetab seda tehnikat, pidades seda nii kaalulangetamisel tõhusaks kui ka tervisele võimalikult ohutuks.
- Skandinaavia dieet ei tasu üleöö ära. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, ei tööta see teie jaoks.
- Olles otsustanud elada selle reeglite järgi, peate oma dieeti radikaalselt üle vaatama.
- Mõne inimese jaoks võivad soovitatud söögikorrad olla keerulised. Kõigil, ütleme, tööl, pole võimalust hommiku- ja lõunasöögi vahel suupisteid teha.
Hea enesetunde korral võite kasutada skandinaavia dieeti nii tihti kui soovite ja määrata selle kestus oma äranägemise järgi.