Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 460 Kcal.
Dieet salatitel on tehnika, mille järgi maitsvalt süües võite kaotada liigse kaalu. Kevad ja suvi on suurepärased ajad, et oma kujundit sellisel viisil ümber kujundada, kuna teie dieedi peamised koostisosad on puu- ja köögiviljad. Ärge kartke, te ei pea ühte umbrohtu närima. Soovitame teil tutvuda populaarse salatipõhise dieediga 3 ja 7 päeva jooksul.
Dieedinõuded salatitele
Pöörame tähelepanu salati muundamise tehnika mis tahes variatsiooni olulistele reeglitele.
- Sööge aeglaselt, sest küllastustunne saabub 20-25 minutit pärast söögi algust.
- Joo palju puhast vett. Samuti saate oma dieeti lisada erinevaid suhkruvabu teesid (parimad on taimeteed).
- Enne magamaminekut on lubatud ennast hellitada madala rasvasisaldusega hapupiimaga. See soodustab paremat seedimist, rahulikumat und ja jätab naha värske ja tervislikuks.
- Salateid on lubatud maitsestada väikese koguse taimeõliga, mida soovitatakse lahjendada värskelt pressitud sidrunimahla ja erinevate looduslike vürtsidega.
- Dieedis on soovitatav lähtuda värsketest puuviljadest ja köögiviljadest (eelistatavalt mitte tärkliset sisaldavast), tailihast, kalast ja mereandidest, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja muudest kääritatud piimatoitudest, samuti piimast.
- Dieedi perioodil öelge ei praetoidule, suitsulihale, konservidele, suhkrule ja seda sisaldavatele toodetele, kaunviljadele, alkohoolsetele jookidele, majoneesile, hapukoorele, ketšupile ja muudele poekastmetele, jahule ja vorstidele.
Salatidieedi esimene versioon on mõeldud 7 päeva… Selle reeglite kohaselt peate iga päev sööma mõnda konkreetset toodet. Söö esimesel päeval puuvilju, teisel köögivilju, kolmas päev pühenda tailihale ja neljas kalale. Viiendal päeval süüakse taas puuvilju, kuuendal juurvilju ja seitsmendal lihatooteid. Kuid iga dieeti tuleks täiendada tärklisevaba köögiviljaga ja lihapäeval võite süüa paar kanamuna. Soovitatav on süüa kolm korda päevas. Kui tunnete nälga, võite näksida väikese koguse lubatud toodetega. Reeglina kulub kirjeldatud meetodi kohaselt kuni 4-5 kilogrammi liigset kaalu.
Kui peate oma keha veidi korrigeerima ja kaotama 2-3 kilogrammi, otsige abi salatite kiirtoidust. Selle kestus on 3 päev... See on hea viis figuuri korrastamiseks, näiteks pärast pühi, millele on lisatud rikkalikke pidusööke, mille tõttu teie vormid on veidi roomanud.
Kogu aeg võite süüa ainult köögivilju (eriti peet, porgand ja maitsetaimed), nende kogus-kuni 1-1,5 kg päevas. Nüüd on parem süüa 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. See aitab mitte kogeda teravat näljatunnet, mis on eriti oluline selle dieedi puhul, mis pole eriti küllastunud.
Puuviljasalatite ja puuviljade tarbimisel põhineva dieediga võite samal perioodil kaalust alla võtta 3-4 kg. Menüüd võib täiendada väikese koguse valgutoodetega. Soovitatav on süüa neli korda päevas.
Et liigne kaal pärast salatidieedi lõppu ei taastuks, on oluline sellega hoolikalt hüvasti jätta ja mitte põrutada selle peale, mida ei saanud tarbida. Vastasel juhul võite kaotada isegi rohkem kilo. Ideaalis pidage kinni madala süsivesikute- ja soolasisaldusega dieedist, mis põhineb madala rasvasisaldusega piimal, tailihal, kalal ja mereandidel, köögiviljadel, puuviljadel ja segasalatitel.
Näide salatidieedist 7 päeva jooksul
Esmaspäev
Hommikusöök: apelsini- ja õunasalat, mida saab serveerida veidi rosinatega.
Lõunasöök: pirn ja kiivi vähese lemmikpähkliga.
Õhtusöök: 2 õuna ja tee loodusliku meega (1 tl).
Teisipäev
Hommikusöök: riivitud peedisalat.
Lõunasöök: paar porgandit ja paprika.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtidega.
Kolmapäev
Hommikusöök: salat keedetud veiselihast koguses umbes 100 g ja spinat.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda ja keedetud kanamuna.
Õhtusöök: 1 keedetud kanamuna (või 2-3 vutimuna) ürtide ja värske kurgiga.
Neljapäev
Hommikusöök: 100 g keedetud lõhet ja salatilehti.
Lõunasöök: 100 g keedetud krevette ja värsket kurki.
Õhtusöök: 200 g vetikaid, millele võib lisada 1 tükeldatud kanamuna.
Reede - korrake esmaspäeva.
Laupäev - korrake teisipäeva.
Pühapäev - korrake keskkonda.
Dieet express dieet salatitel 3 päeva
päev 1: porgand keedetud või toores (võib kombineerida).
päev 2: ürdid (petersell, basiilik, till, salat), mida saab maitsestada vähese oliiviõliga.
päev 3: keedetud peet.
Dieet dieet puuviljasalatitel 3 päeva
Esimene päev Hommikusöök: pool keskmise suurusega melonist, millele võib piserdada väikese koguse naturaalset jogurtit või keefirit. Lõunasöök: maasika-apelsini salat kiiviviiludega, maitsestatud tavalise jogurtiga. Pärastlõunane suupiste: paar ploomi. Õhtusöök: 150-200 g tailiha, keedetud või küpsetatud; väike portsjon tärkliseta köögiviljasalatit, maitsestatud sidrunimahlaga; pool greipi.
Teine päev Hommikusöök: segu 150 g marjadest ja 100 g teraviljast. Lõunasöök: paar värsket ananassi viilu. Pärastlõunane suupiste: 1 virsik (võib asendada nektariiniga). Õhtusöök: kuni 180 g keedetud või küpsetatud kalkunit salatilehtede seltsis; 1 apelsin.
Kolmas päev Hommikusöök: 2 viilu arbuus ja looduslik jogurt (100 g). Lõunasöök: salat maasikatest (umbes 100 g) ja väike banaan. Pärastlõunane suupiste: tass värskeid marju. Õhtusöök: kuni 180 g keedetud lahja kala ja rooskapsast (100 g).
Salatidieedi vastunäidustused
- Rasedad ja imetavad naised, noorukid ei tohiks istuda salatidieedil.
- Ka puu-ja köögivilja toitumine on ekspertide soovituste kohaselt vastunäidustatud hüpertensiooni, neeruhaiguste, ateroskleroosi, väljendunud rasvumise all kannatavatele inimestele.
Salatidieedi eelised
- Salatidieedi peamine eelis on selle kiirus ja efektiivsus.
- Lisaks on puu- ja köögiviljad, mis on meetodi peamised komponendid, suurepärased keha puhastajad toksiinidest, toksiinidest ja mitmesugustest ohtudest.
- Üsna mitmekesine salatidieedimenüü aitab kaasa sellele, et kehasse satuvad erinevad vitamiinid, mikroelemendid ja aminohapped.
- Pöörakem tähelepanu järgmistele puuviljade, marjade ja köögiviljade kasulikele omadustele meie keha jaoks:
- rasvade ainevahetuse normaliseerimine;
- keha immuunomaduste suurendamine;
- keha varustamine süsivesikutega, see tähendab vajaliku energiaga, kuid mitte kahjulike rasvadega;
- seedimise parandamine;
- halva kolesterooli taseme langetamine;
- keha noorendamine rakkude uuenemise tõttu;
- positiivne mõju intellektuaalsetele võimetele, mälu parandamisele ja keskendumisvõime suurendamisele.
Salatidieedi puudused
- Ei läinud mööda salatidieedist ja miinustest. Nende hulka kuulub hooajalisus. Kui soovite, et tehnika ei kahjustaks keha, võite sellest kinni pidada ainult perioodil, mil on lihtne saada vajalikke värskeid tooteid. Lisaks on soovitav, et see kasvaks teie piirkonnas.
- Võimalikud on ka erinevad kõrvaltoimed. Võib täheldada seedetrakti toimimise häireid (kõhulahtisus, iiveldus, puhitus), allergilisi reaktsioone (nahalööbed). Selliste ilmingutega kokku puutudes lõpetage tehnika.
- Samuti väärib märkimist, et salatidieedi abil ei saa te oluliselt kaalu langetada. Seega sobib see pigem väikese keha kujundamiseks ja mitte keha oluliseks ümberkujundamiseks, mis võib osutuda vajalikuks suure hulga lisakilode korral.
Uuesti dieediga salatid
Soovi korral võite salatidieedi poole pöörduda kuu aega pärast selle lõppemist. Kuid kui otsustate selle püsivaks praktikaks muuta, peaksite kaalust alla võtma, lisades dieeti vähemalt teatud koguse lahja valgutooteid, et mitte viia keha stressirohkesse seisundisse.