Meditatsiooni harjutamiseks ei pea te olema budist ega hindu: sellel on teile kasulik mõju isegi siis, kui tajute seda teatud harjutusena, mis hõlmab meelt ja meeli. Meditatsiooni positiivne mõju tuleneb sellest, et see aitab meil leida rahuseisundit, vabaneda stressist, mis maandab pingeid, normaliseerib hingamisrütmi ja vererõhku, keha on hapnikuga küllastunud ning immuunsüsteem on terve. tugevdatud. Lubades oma meelel puhata, aitate sellel saada jõudu uute ideede ja saavutuste jaoks: on tõestatud, et meditatsioon stimuleerib loovust. Ja loomulikult aitab meditatsioon sul muutuda tasakaalukamaks, rahulikumaks ja välismõjudele vastupidavamaks.
Meditatsiooni põhiprintsiibid sisaldama järgmisi termineid. Esiteks peate leidma eraldatud nurga ja veenduma, et teid praktika ajal ei segataks. Lülitage telefon välja, sulgege uks, pange arvuti magama. Teiseks tuleb võtta mugav asend ja lihaseid lõdvestada: kellelegi meeldib istuda lootoseasendis, kellegi jaoks on kõige parem istuda pehmel diivanil. Peaasi – pea meeles, et selg peab jääma sirge, et õhk saaks vabalt hingamisteedes ringelda, küllastades hapnikuga iga keharaku. Hingake sügavalt, ühtlaselt, eelistatavalt mitte rinnalt, vaid kõhust. Seda tüüpi hingamine võimaldab kehal saada rohkem hapnikku ja suurendab kopsude elutähtsat võimet; pealegi on see loomulikum hingamine – nii hingavad beebid. Lõpuks proovige end kõigist mõtetest vabastada – keskenduge hingeõhule, tunnetele – või ärge mõelge millelegi. See on meditatsiooni kõige raskem element, mis on selle põhiolemus. Alguses on mõtetest raske vabaneda – sisehääl püüab sulle rääkida möödunud päevast, tulevikust, häirivatest probleemidest ja õnnelikest kogemustest. Kui mõistad järsku, et mõne sekundi pärast naaseb rahutu mõte uuesti sinu juurde – ära tee endale etteheiteid, ära kritiseeri, vaid ütle oma mõistusele “aitäh”, et seda märkasid ja andsid sulle veel ühe võimaluse endas “vaikus” luua. sinu pea.
Algstaadiumis meditatsioonile on soovitatav pühendada vähemalt viis minutit – järk-järgult saab seda intervalli suurendada. Anna endale aega. Ikka ja jälle on sul kergem oma mõtteid rahustada, suudad kauem tasakaalus püsida ning meditatsiooni positiivsed mõjud on selgemini tunda. Nagu iga harjumus, nõuab ka meditatsioon regulaarsust ja stabiilsust: seda võib teha kaks korda nädalas, lihtsalt proovige seda teha umbes samal ajal, ilma et mõni teine kord vahele jääks. Allpool on toodud erinevad viisid mediteerimiseks – katsetage ja leiate endale sobivaima. Pidage meeles, et hinges harmoonia loomiseks on kõik vahendid head!
klassikaline meditatsioon
Tegelikult, kui me rääkisime meditatsiooni põhiprintsiipidest, toetusime lihtsalt klassikalisele lähenemisele meditatsioonile. Loo enda ümber rahu ja vaikus, võta mugav asend, sulge silmad. Hingake ühtlaselt, hingake sügavalt ja väljahingamisel võimalikult täis. Vabastage end mõtetest, keskenduge praegusele hetkele. Tundke, kuidas õhk läbib hingamisteid, püüdke aistinguid pärast väljahingamist. Võid proovida nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata – see aitab luua rütmi ja juhtida tähelepanu kõrvalistelt mõtetelt.
Meditatsioon-aroomiteraapia
Mõnikord on algajatel lihtsam mediteerida, kasutades lisaelemente, näiteks lõhnu. Küünla või viirukipulga lõhn ja graatsiline suitsuvihk annavad koos hingamisega täiendava keskendumispunkti ja muudavad mittemillegi mõtlemise lihtsamaks. Lisaks on aroomil endal positiivne mõju: lavendli lõhna peetakse parimaks rahustavaks, salvei ergutab loovust ja piparmünt aitab säilitada meele keskendumist. Mitte vähem kasulik mõju on ka lõhn, mis sulle endale kõige rohkem meeldib, nii et süüta julgelt kohvilõhnalised küünlad või värskelt niidetud muru lõhnaga pulgad ja – mõtiskle oma sisemaailma üle.
šokolaadi meditatsioon
Seda tüüpi meditatsioon on üks nauditavamaid, eriti neile, kellel on magusaisu. Samas on šokolaadimeditatsioon, nagu ka aroomimeditatsioon, lihtne õppida ja päris sobiv algajatele. Aastatepikkuse kogemusega ja meditatsioonikogemusega inimestel aitab see aga tuua igapäevasesse praktikasse meeldivat vaheldust. Mediteerimiseks sobib paar viilu tumedat šokolaadi, aga kui eelistad piima või valget, siis võta seda julgelt; sel juhul võib šokolaad olla praktika meeldiv osa, kuid mitte peamine. Kõigepealt istuge, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja ning lõdvestage. Sulgege silmad, kui see muudab teid mugavamaks. Võtke tükk šokolaadi ja asetage see keelele. Ärge proovige seda kohe alla neelata: tunnetage, kuidas see aeglaselt sulab, kuidas selle tekstuur ja maitse muutuvad, millised aistingud teie kehas tekivad. Pärast esimese šokolaaditüki allaneelamist tehke paus: proovige tabada muutunud maitset ja puutetundlikkust. Ärge riietage oma taju sõnadesse ja mõtetesse: keskenduge ainult sellele, mida tunnete. Teist šokolaaditükki võttes proovi jälgida käe liikumist ja lihaste tööd, kuidas sõrmed šokolaaditükki hoiavad ja siis suhu pista. Pärast seda saad pühendada veidi aega klassikalisele meditatsioonile, et saavutatud rahuseisundit kinnistada. Muide, kui te mingil põhjusel šokolaadi kasutada ei soovi või ei saa, võite selle alati asendada mõne muu tootega, mis ei sega teid praktikast kõrvale. Porgand selleks otstarbeks tõenäoliselt ei sobi – see on liiga krõmpsuv, aga rosinad või kaeraküpsised on hea valik.
Meditatsioon vannitoas
Vannis mediteerimine ühendab klassikalise meditatsiooni eelised vee lõõgastava toimega. Vees sukeldumine annab täiendava turvatunde ning võimaldab mõneks ajaks isoleerida end probleemidest ja stressitekitajatest, et keha saaks vajaliku aja taastumiseks ja uuenemiseks. Vanni võid lisada aromaatset õli või soola ning seejärel võid kombineerida meditatsiooni ka aroomiteraapiaga. Selle meditatsioonimeetodi puhul peate järgima kõiki standardpõhimõtteid: istuge mugavalt, hingake kõhuga, vabastage end mõtetest ja keskenduge oma aistingutele. Ja mis kõige tähtsam, ärge laske oma sisehäälel end sellest meeldivast tööst endaga kõrvale juhtida.
Meditatsioon muusika saatel
Õigesti valitud muusika aitab saavutada palju sügavamat meditatsiooni mõju. Meloodia peaks olema rahulik ja rõõmus, ideaalis ilma sõnadeta. Klassikaline muusika sobib selle kirjeldusega hästi, kuid saate valida mõne muu teile sobiva võimaluse. Meditatsiooni saatel muusikaga võib olla ka teine eesmärk – aja kontrolli all hoidmine. Saate valida kindla kestusega kompositsioone ja mitte muretseda, et meditatsioon võtab plaanitust kauem aega; samal ajal on meditatsioonist väljumine sujuvam ja pehmem.
Ükskõik millise meditatsioonivaliku valite, keskenduge protsessile, mitte tulemusele. Võib-olla ei õnnestu sul kohe kõik, kuid isegi katse pöörasest elutempost välja tulla ja mõnda aega üksi olla, võtab su keha tänuga vastu.