Sisu
Kaalukaotus kuni 8 kg ja kuni -8 cm 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 870 Kcal.
Puudulikud puusad on paljude naiste jaoks tavaline probleem. Liigne rasv kipub settima sääretesse ja tuharatele. Kuid ka mehed seisavad silmitsi sellise ebameeldivusega. Mõnikord ei taha keha nendes kohtades kaalu langetada. Selle probleemi lahendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid pöörduda reie spetsiaalse dieedi poole, mis näeb ette kahenädalase kestuse.
Dieedinõuded reitele
Reie salenemise meetodi tõhusus peab loobuma liiga soolastest toitudest, suitsutatud lihast, kiirtoidust, kõigist suhkrut sisaldavatest toitudest ja jookidest, kohvist. Samuti on soovitav vähemalt dieediaja jooksul loomsete rasvadega hüvasti jätta. Selle asemel maitsesta oma toidud kuumutamata taimeõlidega.
Reie dieedi jaoks jäetakse tailiha (ilma nahata), lahja kala, mereannid. Kasulik on rikastada keha puuviljade, marjade, köögiviljadega, eelistades nende toodete tärklisevaba tüüpi. Menüüsse kuuluvad ka madala rasvasisaldusega piimatooted, piim, teravilja- ja kliileib, erinevad teraviljad, suhkruvabad helbed. Alkohoolsetest jookidest võid soovi korral lubada endale vahel klaasikese oma lemmikkuiva veini.
Soolast pole vaja täielikult loobuda, kuid on väga soovitav seda dieedil oluliselt minimeerida. Ülejäänud menüü saab koostada teie äranägemise järgi.
Proovige süüa vähemalt kolm korda päevas (suupisted pole keelatud), ärge üle sööge ja keelduge söömast 19 tunni pärast. Joo iga päev palju vedelikke - kuni 8 klaasi gaseerimata vett.
Vürtside lisamine dieedile aitab muuta reie dieedi tõhusamaks. Vürtsikas toit minimeerib turse riski ja stimuleerib ka vereringet. See aitab nii vabaneda tarbetutest kilogrammidest võimalikult kiiresti kui ka parandada naha välimust ja muuta keha elastsemaks. Üldiselt pole see dieet range kaalulangetussüsteem, vaid õige toitumisega dieet, mis aitab keha lojaalsel viisil muuta.
Muidugi tasub jalgade atraktiivsuse huvides (lõppude lõpuks pole meie ülesanne neid ainult kõhnaks muuta) kehalise aktiivsuse lisamine päevakavasse. Isegi 2-3 treeningut nädalas aitavad jalad kindlamaks ja saledamaks muuta. On soovitav, et sportlik koormus koosneks aeroobsetest ja jõuharjutustest. Samm-aeroobika, jooksmine, lihtsalt kiire käimine, ujumine, sulgpall - see kõik aitab jäsemeid hästi pingutada. Mis iganes spordialaga tegelete, pöörake tähelepanu soojendusele ja venitamisele (enne ja pärast treeningut). See aitab vältida lihaste koormust ja minimeerida valulikkust, mis sageli pärast treeningut tekib.
Reie dieedi jätkamine on soovitatav 2 nädala jooksul. Reeglina aitab see periood muuta teie jõupingutused märgatavaks ja oluliselt muuta nii jalgu kui ka kogu keha. Lõppude lõpuks on teada, et üksikult meie vormid ei tea, kuidas kaalust alla võtta. Tavaliselt tarbitakse sel perioodil ilma eriliste toidupiiranguteta vähemalt 6–8 lisakilo.
Reie dieedi menüü
Dieet dieet reied 2 nädalat
päev 1
Hommikusöök: 1 värske tomat; täistera röstsai; looduslik jogurt või keefir (pool klaasi); väike õun, värske või küpsetatud.
Lõunasöök: tükelda valge kapsas, tomatid, kurgid, ürdid ja puista salatile oliiviõli ja värskelt pressitud sidrunimahl; 200 g keedetud või küpsetatud kanafileed; 1-2 dieetvilja leiba.
Pärastlõunane suupiste: täistera röstsai; ports kressi; 2 spl. l. keedetud valged oad.
Õhtusöök: hautatud lillkapsas; paar väikest värsket tomatit; minimaalse rasvasisaldusega kõva juust (viil); küpsetatud õun 1 tl. looduslik jogurt.
päev 2
Hommikusöök: umbes 30 g keedetud seeni; viil keedetud või küpsetatud tailiha; moosiga või moosiga määritud täistera röstsai.
Lõunasöök: salat tärkliseta köögiviljadest maitsetaimedega, niristatud oliiviõliga; viil kliid leiba; kuni 50 g kõva soolamata juustu või kodujuustu; väike hunnik viinamarju.
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja täistera röstsai.
Õhtusöök: umbes 150 g küpsetatud kala; 1 keedetud kartul vormiriietuses; supilusikatäis keedetud ube ja paprika.
päev 3
Hommikusöök: 2 röstsai pluss 1 keedetud kanamuna.
Lõunasöök: puista kurgi-tomati salat taimeõli ja sidrunimahlaga; dieedileiva viil ja magustoiduks natuke melonit.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit ja väike banaan.
Õhtusöök: portsjon aurutatud või hautatud lillkapsast; paar küpsetatud tomatit ja 1-2 spl. l. keedetud oad; ka sel päeval võid soovi korral hellitada end klaasi kuiva veiniga.
päev 4
Hommikusöök: röstsai viilu kõva juustu (selle võib asendada paari supilusikatäis kodujuustuga kuni 5% rasva); värske tomat.
Lõunasöök: umbes 50 g tailiha või sink salatilehtedega; õun.
Pärastlõunane suupiste: tuunikala omas mahlas (80-90 g); dieedi röstsai ja roheliste köögiviljade salat oliiviõliga.
Õhtusöök: kartulipüree ilma võid (2 spl. L.); 100 g grillitud veiselihafilee; kauss köögiviljasuppi ja salatilehti; lubatud on ka klaas kuiva veini.
päev 5
Hommikusöök: 2 spl. l. helbed, mis on täidetud vähese rasvasisaldusega piimaga, on soovitatav neile lisada ka veidi kliisid; banaan.
Lõunasöök: 100 g keedetud krevette; köögiviljasalat oliiviõliga; magustoiduks söö väike pirn.
Pärastlõunane suupiste: röstsai madala rasvasisaldusega juustu viilu ja 2 küpsetatud tomatiga.
Õhtusöök: viil grillitud tailiha; keedetud oad koguses 2 spl. l. väike hunnik viinamarju.
päev 6
Hommikusöök: viil melonit ja pool klaasi madala rasvasisaldusega kodust jogurtit.
Lõunasöök: 100 g tailiha, keedetud või küpsetatud; täistera röstsai; pirn või apelsin.
Pärastlõunane suupiste: 2 dieetleiba ja 2 tomatit (või tomati- ja kurgisalat).
Õhtusöök: kõva pasta (3 supilusikatäit), maitsestatud madala rasvasisaldusega köögiviljakastmega; 50 g keedetud kana; banaan.
päev 7
Hommikusöök: salat, kuhu on soovitatav lisada õun, pirn ja paar viilu banaani, maitsestatud mõne supilusikatäie koduse jogurti või muu madala rasvasisaldusega kääritatud piimatootega.
Lõunasöök: kuni 30 g tailiha või liha; kapsa salat rohelistega; röstsai salati ja väikese kiiviga.
Pärastlõunane suupiste: umbes 50 g kõva nisu spagette rohelise sibula ja hernestega; samuti tomat ja paprika.
Õhtusöök: keedetud riis (eelistatult pruun) koguses 3 spl. l. 50 g kanarinda, küpsetatud või praetud kuival pannil; tomat salatiga; võite juua klaasi kuiva veini.
märkused... Alates järgmisest päevast saate korrata esimese nädala menüüd või kasutada allpool toodud juhiseid. Dieedi saate meie soovituste põhjal ise koostada, kuid jälgige kalorite sisaldust nii, et see ei langeks alla 1100–1200 ühikut päevas. See soovitus on mõeldud naistele. Mehed seevastu peaksid päevas tarbima umbes 200 kalorit rohkem kui õiglane sugu.
päev 8
Hommikusöök: valguomlett kahest munast; oliiviõliga maitsestatud riivitud porgand; viil teravilja leiba.
Lõunasöök: 2 kulbi väherasvast kalasuppi; keedetud kartul ja umbes 70 g keedetud või küpsetatud veisefilee; tärkliseta köögivilja ja rohelise salat.
Pärastlõunane suupiste: õun või pirn.
Õhtusöök: 2 spl. l. keedetud tatar; 100 g keedetud tailiha; mõned hapukoores hautatud suvikõrvitsad; klaas rasvavaba keefiri.
päev 9
Hommikusöök: paar supilusikatäit kaerahelbeputru vee peal; keedetud peet ja viil kõva juustu.
Lõunasöök: 2 kulbi väherasvast kapsasuppi; auruliha kotlet; oliiviõliga maitsestatud kurgi- ja tomatisalat; võite süüa ka täisteraleiba ja juua magustamata kuivatatud puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: pool apelsini või mandariini; 250 ml rasvavaba keefir.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim ja maasikad (mõlemad võtavad umbes 100 g), roogi saab maitsestada ilma lisanditeta omatehtud jogurtiga; 2 väikest rukkileiba.
päev 10
Hommikusöök: 2 spl. l. riisipuder; viilu valget juustu ja 20-30 g teraleiba.
Lõunasöök: kausike kapsasuppi hapuoblikas; 100 g keedetud või küpsetatud tailiha; kurgi- ja tomatisalat; puuvilja- ja marjakompott.
Pärastlõunane suupiste: õun või pirn; kuni 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök: paar supilusikatäit kõva pastat, mida võib piserdada vähese kõva juustuga; roheline salat ja oliiviõliga piserdatud rukola.
päev 11
Hommikusöök: müsli koos suhkruta kuivatatud puuviljadega (50–60 g), mis on lahustatud madala rasvasisaldusega piima või keefiriga.
Lõunasöök: 2 kühvlit väherasvast rohelist oasuppi; väike salat keedetud kalmaarist paprika ja ürtidega, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.
Pärastlõunane suupiste: värsked marjad kuni 250 g.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g); 2 spl. l. riis; portsjon hautatud köögivilju, millesse on soovitatav lisada baklažaanid, paprikad, porgandid, suvikõrvitsad ja erinevad rohelised.
päev 12
Hommikusöök: paar supilusikatäit tatarputru ja sama palju porgandeid, hautatud madala rasvasisaldusega hapukoore lisamisega; viilu kõva juustu.
Lõunasöök: keedetud kala (100 g); salat, mis on valmistatud mittetärkliserikastest taimsetest toodetest, võite sellele lisada paar oliivi; kuivatatud puuviljade kompott.
Pärastlõunane suupiste: 2 kiivi.
Õhtusöök: umbes 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu vormirooga õuntega; klaas keefiri.
päev 13
Hommikusöök: paar supilusikatäit nisuputru, mida saab keeta madala rasvasisaldusega piimas, lisades 150-200 g marju.
Lõunasöök: kauss taimetoidu hapukurki ja viil keedetud või küpsetatud veiseliha; marjakompott (1 klaas).
Pärastlõunane suupiste: virsik ja pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök: küpsetage kanafilee (umbes 70 g) ja hautage lillkapsast.
päev 14
Hommikusöök: 2-3 spl. l. kaerahelbed, mis on valmistatud vähese rasvasisaldusega piimast ja räbalast õunast.
Lõunasöök: kauss kana puljongist ürtidega; 2 väikest aurutatud vasikaliha kotletti; kurgi ja tomati salat.
Pärastlõunane suupiste: salat kahest tärkliseta puuviljast või 1 banaanist.
Õhtusöök: paar supilusikatäit tatart; 100 g hautatud tailiha; mõned salat värskest valgest kapsast ja erinevatest rohelistest.
Reie dieedi vastunäidustused
Rasedatel naistel on võimatu lapse toitmise ajal, noorukitel, haigusperioodil, krooniliste haiguste ägenemise ajal, pärast operatsiooni ja tervislikes tingimustes, mis näevad ette spetsiaalset dieeti, kinni pidada dieedist. puusad (näidatud kaloripiiranguga).
Reie dieedi eelised
- Reie dieedi käegakatsutavate eeliste hulgas ei saa märkimata jätta selle tasakaalustatud toitumist.
- Võite kaalust alla võtta ilma näljatunde ja toitainete puuduseta.
- Saate süüa maitsvalt ja mitmekesiselt, valides tooteid oma äranägemise järgi.
- Tehnika on efektiivne. Parandab mitte ainult probleemse piirkonna enda seisundit, vaid kogu keha.
- Samuti märgivad paljud keha heaolu ja seisundi üldist paranemist.
Reie dieedi puudused
Reie dieedi puudused, erinevalt paljudest teistest kehakaalu langetamise meetoditest, on vähesed.
- Nende hulgas väärib märkimist ainult raskused roogade valimisel. Näiteks külla minnes, kus soovimatud rasvad nii sageli nii mõneski tootes peitu püüavad.
- Magusaisu põdevatel inimestel võib olla raske sellest dieedist kinni pidada, sest maiustustel soovitatakse öelda tugev ei.
Uuesti dieet puusadele
Tehnikat saab korrata kaks kuni kolm kuud pärast selle valmimist.