Ducani uus dieet, 7 päeva, -5 kg

Pierre Dukan on kuulus prantsuse toitumisspetsialist, kes töötas välja sama kuulsa Dukani dieedi. Kaalulangus selle meetodiga toimub neljas etapis – kaks on suunatud tegelikule kaalulangusele ja kaks – tulemuse kinnistamiseks. Dieet sisaldab 100 lubatud toiduainet ja võite süüa nii palju kui soovite.

Paljud inimesed teavad prantsuse toitumisnõustaja Pierre Ducani välja töötatud kaalulangetusmeetodit. Nüüd kutsume teid uurima tema uue raamatu kohta. Elektriredel: teine ​​ees… See on Ducani dieedi moderniseeritud alternatiiv ja see on uue dieedina populaarsust kogumas.

Pierre Dukan sündis 1941. aastal Alžiiris (Alžiir, Prantsuse Alžeeria), tollal Prantsuse koloonias, kuid elas lapsepõlvest saati koos perega Pariisis (Pariis, Prantsusmaa). Pariisis õppis ta arstiks ja hakkas karjääri algusest peale huvi tundma ülekaalu ja rasvumise probleemide vastu. On teada, et algul kavatses temast saada neuroloog, kuid aja jooksul võttis toitumine kõik tema mõtted ja aja. Nii avaldas ta isegi mitu neuroloogiaalast teadusartiklit, kuid ühel ilusal päeval võttis üks tema patsient neuroloog Dukani nõuandeid kuulda ja kaotas järsku üsna palju kaalu. Tol ajal teadis Pierre ainult seda, mida tema ülikoolis tervisliku toitumise teemal toitumise teemal käsitleti, kuid ta võttis siiski vabaduse soovitada patsiendil süüa rohkem valku ja juua rohkem vett.

Tänaseks on Pierre Dukan veidi üle 70, kuid siiski väga rõõmsameelne, reisib aktiivselt mööda maailma ning kohtub oma lugejate ja jälgijatega.

Samuti on teada, et 2012. aastal lahkus ta vabatahtlikult Prantsuse arstide ordust (Ordre des Médecins).

Uue dieedi nõuded

Esimese rindena viitab Ducan tavapärasele dieedile. Autor soovitab pöörduda teisele rindele ennekõike neile, kes mainitud tehnikat kasutades kaalu maha viskasid, kuid ei suutnud saavutatud tulemust hoida ja taastusid uuesti. Muidugi võite pöörduda selle kehakaalu langetamise meetodi poole nende jaoks, kes pole veel kogenud prantsuse väljapaistva spetsialisti antud toitumisalaseid soovitusi.

Uus dieet on vähem range valgusisaldusega kaalulangetamise tehnika kui selle algne vorm. See põhineb asjaolul, et iga päev saate laiendada lubatud toodete loendit.

Niisiis, esimesel päeval, nagu esimesel rindel, peate tarbima ainult madala rasvasisaldusega minimaalse kalorsusega valke, nimelt: lahja kala, liha, madala rasvasisaldusega piim, väikesed kogused tofu juustu ja kanamune. Teisel päeval võite lisada oma lemmikköögivilju (ainult tärkliseta). Kolmandal päeval lahjendame dieeti puu- ja marjadega, mille kogumass ei ületa 150 g, milles pole samuti tärklist (soovitatav on keskenduda kiivile, pirnidele, mandariinidele, apelsinidele, õuntele, maasikatele) . Neljandal päeval on lubatud lisaks süüa paar viilu täisteraleiba kaaluga kuni 50 g, viiendal päeval - tükk minimaalse rasvasisaldusega soolamata juustu, kuuendal - võite süüa teraviljaroogi (mingid teraviljad või kaunviljad), mis kaaluvad valmis kujul kuni 200 g. Ja seitsmendal dieedipäeval on lubatud nn pidusöök, kui saate süüa kõike, mida süda soovib. Kuid proovige mitte üle süüa ega pöörduda toidulisandite poole. Sel päeval saate end hellitada klaasi kuiva veiniga. Selle päeva indulgentsid aitavad teil kaotada kaalu ja vähendada psühholoogilist ebamugavust. Lõppude lõpuks, peate tunnistama, on palju lihtsam loobuda oma lemmik keelatud toidust, mõistes, et saate seda süüa vähemalt kord nädalas.

Uue dieedi ajal peaksite sööma siis, kui tunnete end näljasena, süües nii palju kordi kui vaja, et end mugavalt tunda, kuid raskustundeni jõudmata.

Täpselt nagu tavalisel Ducani dieedil, peate pidevalt tarbima kliisid (üks supilusikatäis kaera ja nisu päevas). Samuti soovitab Dukan tungivalt mitte unustada kehalist aktiivsust ja kindlasti kõndida iga päev vähemalt 20–30 minutit.

Mis puudutab kehakaalu languse määra, siis reeglina väljub Pierre Ducani väljatöötatud uuel seitsmepäevasel perioodil kehast umbes 500–700 lisagrammi. Suure ülekaalu korral on käegakatsutavamad kaotused üsna tõenäolised. Seetõttu määrate ise dieedi aja, sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta.

Pärast unistanud kehakaalu saavutamist võite jätkata, nagu Ducani dieedi esimesel rindel, järgmisele etapile, mida nimetatakse Konsolideerimine... Saadud tulemuse kindlustamiseks tasub selles etapis istuda iga kaotatud kilogrammi eest 10 päeva.

Nädalas võite süüa kuni 2 portsjonit teravilja, kaunvilju või kõva nisu pastat. Portsjon tähendab 200-grammist valmisroogi.

Ülejäänud toit uue dieedi ajal tuleks ära visata. Jookidest tuleks lisaks ohtratele veekogustele juua teed ja kohvi ilma suhkruta. Nagu teate, Ducan ei eita magusainete lisamist, kuid paljud teised toitumisspetsialistid soovitavad nendega mitte meelitada, kuid enamik seda tüüpi tooteid on keemiarikkad. Soola tarbimisel piiranguid ei ole. Kuid loomulikult ei tohiks tooteid üle soolata, eelistades roogade kaunistamist ürtide ja muude loodusliku päritoluga mittetoitevate lisanditega.

Sellele faasile järgneb etapp stabiliseerimine, mille põhireeglid on toitumisnõustaja meetodi esimesest variatsioonist alates jäänud samaks. Nüüd saate süüa oma äranägemise järgi, unustamata ratsionaalse toitumise põhimõtteid ja loomulikult mitte sattuda tõsistesse toidukuritegudesse. Jätkake kliide lisamist oma dieeti iga päev. Muide, seda on soovitatav teha eelmises etapis. Ärge unustage olla aktiivne. Jätke üks päev nädalas puhastele valkudele, mil peaksite sööma ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu ja muud hapupiima, tailiha, kala ja kanamune. See vähendab tõenäosust uuesti kaalus juurde võtta.

Ducani uus dieedimenüü

Näide uue dieedi nädala dieedist

Uue dieedi vastunäidustused

1. Te ei saa abi otsida New Dukani dieedilt inimestele, kellel on tõsised seedesüsteemi, maksa, neerude, muud tõsised haigused või ainevahetushäired.
2. See tehnika on vastunäidustatud naistele, kes on imetamise ajal huvitavas asendis, menstruaaltsükli rikkumistega (või veel kinnitamata).
3. See dieet on ebasoovitav viis figuuri muutmiseks menopausi ja menopausieelsel perioodil.
4. Raseduse planeerimisel ei tohiks te nii süüa. Rasvapuudus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis mõjutab negatiivselt tulevase ema tervist ja loote kandmist.
5. Ducani dieedist soovitatakse keelduda inimestele, kellel on mitmesuguseid psühholoogilisi probleeme (kalduvus depressiivsetesse seisunditesse, sagedased meeleolumuutused, ärrituvus jne).
6. Enne selle tehnika järgimist on tungivalt soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga ja läbida tervisekontroll, et vähendada riski kehale.

Uue dieedi eelised

• Võite süüa nii palju toitu kui soovite (te ei pea nälga nägema), söögikordade aeg ei piira teid.
• Valgu olemasolu toidus, milles on ketokehad, aitab kaasa küllastumise üsna kiirele tekkimisele ja selle pikaajalisele säilimisele ning käivitab ka kiire kaalulangetamise protsessi.
• Dieedi õige täitmise korral kaal tavaliselt ei naase.
• Uuel dieedil istudes võite erinevalt Ducani peamisest meetodist süüa maitsvalt ja üsna mitmekesiselt.
• Lubatud toit on palju rohkem kaalu langetamise alguses. Kindlasti leidub roogasid, tooteid ja nende kombinatsioone, mis Su maitse järgi sobivad.

Uue Ducani dieedi puudused

Uus dieet ja teatud puudused ei säästetud siiski.

• Paljud eksperdid märgivad, et selles, nagu ka esmases variatsioonis, pakub Ducan tugevat rasva tarbimise piirangut, mis võib põhjustada organismi talitlushäireid. See võib peatada rasvlahustuvate vitamiinide imendumise, mis võib häirida kaltsiumi ja muude väga oluliste toitainete õiget imendumist.
• See pole lihtne. Magusasõpradele võib anda uue dieedi, mis on täiesti keelatud.
• Dieet jätkub reeglina üsna pikka aega, sest kaal ei kao välkkiirelt üldse. Seetõttu olge valmis selleks, et peate oma toitumisharjumusi pikka aega ümber kujundama. Mõni tehnika põhimõte, kui te ei soovi uuesti kaalus juurde võtta, tuleb kogu aeg elus jätta.
• Ärge lähenege monotoonse dieediga ja tüdinege kiiresti. Uus dieet võib olla neile, kellele ei meeldi süüa teha.

Uue dieedi kordamine

Uue dieedi korral pöörduge uuesti, kui soovite kaalust alla võtta või mõne lisakilo juurde võtta, hea tervisega, soovitatakse seda mitte varem kui 3-4 kuud pärast selle lõppu. Teise probleemiga saate aga proovida toime tulla, kasutades menüüs veidi rohkem valku sisaldavat toitu või suurendades paastupäevade arvu.