Hapendatud piima dieet, 7 päeva, -4 kg

Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 700 Kcal.

Fermenteeritud piimatoodete tarbimisel põhinev dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma näljahädadeta. Madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt, piim ja teised valged sõbrad on madala kalorsusega, imenduvad organismis kergesti ja aitavad meil vabaneda soovimatutest kilodest.

Kääritatud piima dieedil on palju võimalusi. Vaatame nüüd viit kõige populaarsemat tehnikat, mis kestavad kolmest päevast kolme nädalani. Sõltuvalt eesmärkidest ja võimalustest saate valida otse teile sobiva võimaluse.

Hapupiima dieedinõuded

Kääritatud piima dieet number 1 kestab kolm kuni viis päeva. Vastavalt oma reeglitele on lubatud iga päev juua kuni 1,5 liitrit keefiri (rasvavaba või 1% rasva) ja süüa kuni 1 kg mis tahes köögivilju (välja arvatud kartul) värskelt, keedetult, küpsetatult või muul viisil mis ei vaja toiduvalmistamisel õli lisamist. Soovitatav on süüa murdosa, olles planeerinud vähemalt viis igapäevast söögikorda.

Kääritatud piima dieet number 2 võib kesta kolmest päevast nädalani. See eeldab sama igapäevast dieeti, mis sisaldab keefiri, tailiha või kala, kääritatud küpsetatud piima, musta leiba, kodujuustu, värskeid tomateid, salatilehti. Soovitatav on süüa neli korda päevas.

Samuti arvutatakse see 3-7 päeva jooksul dieet number 3… Sellel meetodil põhinev dieet koosneb keefirist või täiteaineteta omatehtud jogurtist, rasvavabast kodujuustust, lahjast singist, õuntest, kurkidest ja teraviljakrõpsudest. Seal on 3 peamist söögikorda. Lubatud, kui tunnete nälga ja suupisteid (võite juua klaasi keefirit).

Aine kääritatud piima dieedi võimalus nr 4 selles, et üks nädal tuleb tarbida piima ja hapupiima, aga ka muid valgurikkaid tooteid (lahja kala, muna, tailiha). Ja esimesel ja viimasel dieedipäeval on maksimaalse efektiivsuse huvides soovitatav teha mahalaadimispäevi eelkõige keefirile või kodujuustuga keefirile (loomulikult minimaalse rasvasisaldusega).

Variant nr 5, kõige pikem, kuid samas üsna lojaalne, annab kolm korda päevas selliste tervislike toodetega nagu kodujuust, keefir, kõva juust, kala, liha, erinevad tärklisevabad puu- ja juurviljad. Kui lõuna- ja õhtusöögid on siin erinevad, siis hommikusöök on alati sama ja koosneb teraviljapätsist väherasvast juustu (või kodujuustu) viiluga ja tassist teed. Kui soovite ühe nädala pärast rohkem kaalust alla võtta, korrake menüüd uuesti (veel üks kuni kaks nädalat). Pärast kella 18-19 on soovitatav toidust keelduda.

Kääritatud piima dieedi mis tahes variandis esindab vedelat dieeti puhas gaseerimata vesi, magustamata tee (eelistatult roheline vanillikaste). Mis puutub soola, siis on kõige parem kaotada sool vähem kui nädala jooksul kestva dieedi korral. Pikematel dieedimaratonidel on aeg-ajalt parem nõusid veidi soolata, sest keha normaalseks toimimiseks on sool siiski vajalik.

Kaalukaotuse osas võite olenevalt valitud võimalusest kaotada 2 kuni 10 (või isegi rohkem) kilogrammi. Kui saavutate soovitud tulemuse varem, lõpetage lihtsalt dieet, minnes sujuvalt üle tasakaalustatud tasakaalustatud toitumisele, pidage meeles fermenteeritud piimatoodete lisamist oma dieedijärgsesse dieeti. Ärge unustage sporti nii fermenteeritud piima dieedi ajal kui ka pärast seda. See aitab saada mitte ainult saleda, vaid ka atraktiivse tooniga keha.

Hapendatud piima dieedi menüü

Kääritatud piima dieedi number 1 näide

Hommikusöök: 300 g kurgi-tomatisalatit, maitsestatud väikese koguse lubatud fermenteeritud piimatoodetega; klaas keefirit.

Suupiste: klaas keefiri.

Lõunasöök: 300 g küpsetatud suvikõrvitsat, baklažaani ja paprikat roheliste seltsis; keefir (klaas).

Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri.

Õhtusöök: valge kapsa salat (umbes 300 g) kurgi, paprika ja porgandiga; klaas keefirit.

märkused… Kui tunnete nälga, võite enne magamaminekut juua umbes 200 ml keefiri.

Kääritatud piima dieedi number 2 näide

Hommikusöök: must leib 2 röstsaia kujul; pool klaasi keefirist.

Lõunasöök: 200–250 g keedetud tailiha või madala rasvasisaldusega kala; värske tomat; kääritatud küpsetatud piim (100-150 ml).

Pärastlõunane suupiste: must leib 2 röstsaia kujul; 20 g minimaalselt rasva hapukoort ja värsket kurki.

Õhtusöök: 100 g väherasvast kohupiima salatilehtede ja ürtide seltsis.

Kääritatud piima dieedi number 3 näide

Hommikusöök: kokteil, mille komponentideks on 200 ml keefirit (jogurtit), väike riivitud õun (vahelduseks võib selle asendada mõne muu tärkliseta puuviljaga), teelusikatäis looduslikku mett.

Lõunasöök: osa keefirist okroshkat, kurke, ürte; teraviljapätsi.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu tükeldatud ürtide seltsis, samuti 50 g madala rasvasisaldusega sinki (võite selle asendada lihaviiluga).

Kääritatud piima dieedi menüü number 4 nädalaks

päev 1 - mahalaadimine, mida saab teha kahel viisil:

1. Joo päevas 1 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri. Joo umbes 200 ml keefirit iga 2–2,5 tunni järel.

2. 5-6 vastuvõtu korral jooge vaheldumisi pool liitrit keefirit ja sööge 500 g madala rasvasisaldusega kohupiima.

päev 2

Hommikusöök: järsk muna ja klaas piima või keefiri.

Lõunasöök: väike kauss kartulisupiga (kartulid tuleks enne kasutamist eemaldada); lahja keedetud või küpsetatud liha (umbes 100 g), 30-grammine viil leiba; klaas puuvilju või kuivatatud puuviljakompotti.

Pärastlõunane suupiste: oranž.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu 1-2 tl. minimaalselt rasvane hapukoor.

päev 3

Hommikusöök: kõva juust (kuni 50 g) koos lemmik lemmikjoogiga ilma magusaineta.

Lõunasöök: 250 ml kalasuppi ilma kartulita; 100–150 g keedetud lahja kala (näiteks saate küpsetada risti- või haugi); tomati ja kurgi salat; viil musta leiba.

Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Õhtusöök: õun ja keefir (200 ml).

päev 4

Hommikusöök: ühest munast munapuder, millesse võib riivida 20–30 g juustu või süüa seda lihtsalt näksimisega (munapudru asemel võib keeta muna).

Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega kanapuljongit; umbes 150 g keedetud kana- või veiselihafilee; viil musta leiba ja klaas puuviljakompotti või värsket mahla.

Pärastlõunane suupiste: õun või apelsin.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu; kuni 200 ml jogurtit või keefirit.

päev 5

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog (umbes 100 g), millele on lisatud teie lemmikpuuviljad; keefir või piim (1 klaas).

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega lihapuljong ürtidega (200-250 ml); lahja keedetud liha (150 g); must leib (30 g); tomat või kurk.

Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu ja klaas keefiri või jogurtit.

päev 6

Hommikusöök: 100 g kõva juustu, mille rasvasisaldus on kuni 40%; Tee kohv.

Lõunasöök: vedel madala rasvasisaldusega supp (250 ml); 100 g keedetud või hautatud veiseliha maksa; kurk või tomat või mõni redis; viil musta leiba.

Pärastlõunane suupiste: jogurt või keefir (klaas).

Õhtusöök: minimaalselt rasvane kõva juust (40-50 g) või kodujuust; keedetud muna ja klaas keefiri.

päev 7 - mahalaadimine sarnaselt esimese päevaga.

Hapendatud piima dieedi menüü number 5

Hommikusöögid on kõik päevad ühesugused: viljapätsi madala rasvasisaldusega juustu või kohupiima ja teega.

Esmaspäev

Lõunasöök: klaas keefiri ja 2 õuna.

Õhtusöök: 120-130 g kodujuustu; 2 kurki; keedetud või praetud kanamuna kuivas pannil.

Teisipäev

Lõunasöök: 200 g keedetud kanafilee; paar värsket kurki.

Õhtusöök: 120 g kohupiima ja klaas täidiseta jogurtit.

Kolmapäev

Lõunasöök: 100 g minimaalselt rasvast kõva juustu ja suur õun, värske või küpsetatud.

Õhtusöök: 2 keedetud muna; 200 g teie lemmik rohelisi köögivilju.

Neljapäev

Lõunasöök: umbes 200 g kala, köögiviljadega küpsetatud; paar värsket kurki.

Õhtusöök: salat 50 g lahja vasikalihafileest, 1 keedetud kanamuna ja köögiviljad (kõik, välja arvatud kartul).

Reede

Lõunasöök: kodujuust (120-130 g) apelsini seltsis.

Õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega sinki; keedetud kanamuna; paar redist.

Laupäev

Lõunasöök: 2 õuna ja klaas keefiri.

Õhtusöök: 200 ml keefiri ja umbes 120 g kodujuustu.

Pühapäev

Lõunasöök: 100 g keedetud kanafilee ja 1-2 värsket kurki.

Õhtusöök: 100 g minimaalselt rasvast juustu ja paar redist.

Kääritatud piima dieedi vastunäidustused

  • Krooniliste piimade dieedi versiooni ei saa järgida krooniliste haiguste ägenemiste ajal, eriti seedetrakti mõjutavate haiguste korral.
  • Ohus on ka neerufunktsiooniga seotud haigused. Toidus sisalduv kodujuust võib kõrge valgusisalduse tõttu neerusid üle koormata ja seetõttu terviseprobleeme tekitada.
  • Samuti ei ole soovitatav istuda rasedate naiste kääritatud piima dieedil, rinnaga toitmise ajal ja noorukieas (vähemalt ilma kvalifitseeritud spetsialistiga nõu pidamata).
  • Mõistagi ei saa dieedi ajal kasutatava toote talumatuse korral pöörduda selle keha moderniseerimise meetodi poole.

Kääritatud piima dieedi eelised

  1. Valgusisaldusega toiduainete rohkuse tõttu enamikus dieedivalikutes möödub kaalulangus näljatunde ja erilise ebamugavustundeta.
  2. Reeglina lähevad kilogrammid minema, ilma et sunniks kehakaalu langetama selliseid rõõme nagu nõrkus, apaatia, meeleolu kõikumine, suurenenud väsimus jne.
  3. Rääkides kääritatud piima muundamise meetodi eelistest, ei saa mainimata jätta ka sellega seotud toiduainete eeliseid. Keefir, kodujuust, piim ja muud piimatooted sisaldavad toitaineid, mis organismis kergesti omastatavad. Seetõttu luuakse tingimused toidu kõige mugavamaks seedimiseks. Keha on rikastatud orgaaniliste komponentidega ja soolestiku liikuvus paraneb.
  4. Hapendatud piimatooted mõjuvad tervisele üldtugevdavalt, suurendades organismi kaitsevõimet, samuti mõjuvad rahustavalt närvisüsteemile (muutes tehnika psühholoogiliselt lihtsamini järgitavaks).
  5. Tänu kaltsiumisisaldusele tugevdatakse luustruktuuri ja lihaseid, mis võimaldab teil probleemideta sporti teha. Seetõttu sobib see tehnika reeglina isegi profisportlastele juhul, kui neil on vaja paar kilogrammi kaotada.

Kääritatud piima dieedi puudused

  • Hapendatud piima dieedi (eriti selle pikaajaliste variantide) puuduste hulgas tasub esile tõsta tõsiasja, et piim ja kääritatud piim võivad nii väsida, et inimesed ei alusta oma alustamist.
  • Mõnikord on magusasõpradele raske dieeti pidada, mis on selles täielikult keelatud.
  • Samuti ei suuda paljud kääritatud piima meetodit vastu pidada, kuna selle menüüs puudub teraviljas sisalduvad komplekssed süsivesikud.
  • Isegi pikaajalisel kasutamisel võib kääritatud piima dieet keefiri kasutamise tõttu selles põhjustada ebamugavust, mis väljendub maos korisemises või seedehäiretes.

Kääritatud piima dieedi uuesti läbiviimine

Kui soovite kaalust alla võtta tugevamalt ja end hästi tunda, võib kuni ühe nädala kestva kääritatud piima dieedi võimalust korrata kuu aega pärast selle lõppu. Kui olete andnud endast parima pikema perioodi vältel, pole soovitatav otsida sellest tehnikast abi vähemalt 2–2,5 kuud.

Jäta vastus