Minu jaoks on tervisliku eluviisi juures kõige raskem kehaline aktiivsus, ma lihtsalt ei leia sellist tegevust, mis mu laiskusest üle saaks ja minu jaoks ravimiks saaks. Samal ajal kui jõusaalis jõusin kaalutreeningutele, tunnen vähemalt seda tüüpi treeningu mõju nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Kuid jooksmine ei jätnud mulle sellest vaatepunktist erilist muljet. Jooksmise hiljutised uuringud on aga tekitanud kahtlusi selle ebaefektiivsuse osas.
Neile, kellel on sarnaselt minule raske valida treeningtüüpi, mis sobib ajakavasse ja pakub maksimaalset kasu tervisele, võivad selle Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakirjas avaldatud uuringu tulemused olla huvitavad .
Selle käigus leiti, et jooksmine aitab vähendada haiguste ja eriti südame-veresoonkonna haiguste põhjustatud surma üldist riski. Pealegi väheneb surmaoht hoolimata sellest, kui kaugele, kui kiiresti või kui tihti me jookseme.
Pooleteise aastakümne jooksul on teadlased kogunud teavet 55-aastaste 137–18-aastaste meeste ja naiste tervisliku seisundi kohta.
Teadlased analüüsisid jooksu, üldise suremuse ja südame-veresoonkonna haigustesse suremuse seost.
Uuringu kohaselt oli jooksjatel 30% väiksem risk surra ja 45% väiksem risk surra südamehaiguste või insuldi tõttu. (Eelkõige nende inimeste puhul, kes on kandideerinud vähemalt 6 aastat, olid need näitajad vastavalt 29% ja 50%).
Veelgi enam, isegi nende jooksjate seas, kes olid aastaid ülekaalulised või suitsetasid, oli suremus madalam kui inimestel, kes jooksmist ei harrastanud, hoolimata halbadest harjumustest ja ülekaalust.
Lisaks selgus, et jooksjad elasid keskmiselt 3 aastat kauem kui need, kes ei jooksnud.
Tulemusi ei kaalutud individuaalsete tegurite, nagu sugu ja vanus, ja treeningu intensiivsuse (sh vahemaa, jooksukiirus ja sagedus) suhtes. Uuringus ei uuritud otseselt, kuidas ja miks mõjutab jooksmine enneaegse surma riski, kuid selgus, et ainult jooksmine annab selliseid tulemusi.
Võib-olla on peamine see, et lühiajaline ja intensiivne treenimine on tervisele kasulik, nii et 5-minutiline sörkimine on hea võimalus, mida igaüks saab endale lubada.
Pidage meeles, et kui olete algaja, siis enne sellise koolituse alustamist peate hindama oma tervist ja konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on või on varem olnud terviseprobleeme. Ja kui pärast 5-minutist jooksmist mõistate, et selline treening teile ei sobi, proovige vahetada: hüppenöör, velotrenažöör või mõni muu intensiivne treening. Viis minutit pingutust võib teie elule lisada aastaid.