Kõrge vererõhk on insuldi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjustaja. Mäletame, et insult ja südameatakk on kaks peamist mõrvarit Venemaal ja kogu maailmas. Igal aastal saab insuldi 450 tuhat inimest, tegelikult on see suure linna elanikkond. Pealegi on Venemaal suremus neli korda kõrgem kui Ameerika Ühendriikides ja Kanadas. Nii et teeme kõik, et see haigus ei mõjutaks meid ega meie lähedasi.
Paljud meist, eriti vanemad inimesed, on harjunud elama kõrge vererõhuga ja võtavad lihtsalt pilli, kui see teravneb, kuid ei tea, kuidas seda pikemas perspektiivis normaliseerida. Vahepeal on meie võimuses tasakaalustada survet ja vähendada insuldiohtu. Mõni lihtne igapäevane harjumus aitab meid selles. Ennetava meetmena peaks igaüks meist muutma need oma elustiili osaks.
1. Mõõtke ja jälgige regulaarselt vererõhku.
2. Hoidke kaalu, mis on teie soo ja vanuse jaoks optimaalne. Ülekaal kahjustab kardiovaskulaarsüsteemi ja võib tõsta vererõhku. Kui teil on lisakilosid, ärge heitke meelt: need näpunäited aitavad teil neist järk-järgult vabaneda. Üldiselt põhineb mõistlik kaalulangetusprogramm tervislikul, tasakaalustatud toitumisel ja regulaarsel füüsilisel aktiivsusel (päevas piisab vähemalt 20 minutist mõõdukast aktiivsusest: mitte nii palju, eks?).
3. Toitu tervislikult. Alustage väikesest, kuid väga olulisest:
- joo kogu päeva jooksul rohkem vett; juua pool tundi enne sööki klaasi vett;
- lisage köögivilju igale toidukorrale;
- suupiste puuviljade, marjade, köögiviljade ja pähklitega;
- proovige vältida tööstuslikult töödeldud toitu, sööge rohkem omatehtud toitu;
- Jätke dieedist välja suhkrulisandiga toidud;
- vähendada soola tarbimist.
3. Ole aktiivne, kasuta kõiki võimalusi liikumiseks:
- kõndige sagedamini, tulge bussi- või metroopeatusest varem maha, parkige auto sihtkohast kaugemale;
- mine mööda treppe üles ja alla, mitte liftiga;
- vali lõunasöögikoht oma tööst kaugemal;
- peske ise autot või töötage aias;
- mängida lastega aktiivseid mänge;
- mine koeraga jalutades jooksma.
Pange tähele: kõrge vererõhuga inimesed peaksid vältima teatud tüüpi füüsilist tegevust. Enne konsulteerige oma arstiga.
4. Loobu sigarettidest. Näpunäiteid ja nippe, mis aitavad suitsetamisest loobuda, leiate siit.
5. Ärge kuritarvitage alkoholi: naistele ei soovitata rohkem kui üks tavaportsjon alkoholi päevas, meestele - mitte rohkem kui kaks. Mis on standardsed portsjonid:
- madala alkoholisisaldusega õlu – 375 milliliitrit;
- tavaline õlu - 285 ml;
- lauavein - 100 ml;
- kõrge alkoholisisaldusega joogid - 30 ml.
Rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas vererõhku langetada ilma pillideta, lugege siit.
Ärge oodake, et teie vererõhk mõne päeva jooksul langeb: püüdke muuta elustiili, mis töötab pikas perspektiivis kindlasti, kuid on jätkusuutlikum kui pillid.