Pärast oma artiklit rasedate õige toitumise kohta sain palju küsimusi. Eelkõige küsiti minult, mida süüa neile, kes soovivad rasestuda ja samal ajal süüa ainult taimset toitu.
Tõenäoliselt on need küsimused põhjustatud meie ühiskonna kahtlasest suhtumisest veganitesse, mis kipub kõiki nende terviseprobleeme süüdistama taimsel toitumisel. Olen ise mitu korda kuulnud, et ilma loomsete valkudeta on raske rasestuda. Loomulikult on võimatu üheselt öelda, et taimne toitumine on tervislikum kui lihatoit: kui on ainult kartul, riis ja pasta (üldiselt mõned taimed), ei too see head.
Sellepärast otsustasin kirjutada sellest, mida tuleks lapseootel emade ja isade toidulauale lisada, et suurendada terve lapse eostamise ja sünnitamise võimalusi.
Reproduktiivse süsteemi korrektne toimimine on lahutamatult seotud tervisliku toitumisega. Toit sisaldab teatud hormoonide tootmiseks vajalikke aineid, samuti antioksüdante, mis aitavad kaitsta mune ja spermat vabade radikaalide eest. Siiski on toite ja keemilisi lisandeid, mis on ebatervislikud ja võivad põhjustada viljakuse probleeme.
Need, kes järgivad vegandieeti, peavad oma toitumist eriti hoolikalt jälgima, et välistada mõne elutähtsa elemendi defitsiit.
Tulevased emad (ja isad) peavad järgima lihtsaid reegleid.
- Rohkem rohelisi, köögivilju ja puuvilju
Maitsvad lehtköögiviljad, värvilised puu- ja köögiviljad on rikkad antioksüdantide ja mikroelementide poolest, mis aitavad vähendada keha kokkupuudet päikesevalguse ja heitgaaside vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada reproduktiivorganeid, mune ja spermat. Meistrid nende seas on mustikad, kaelusrohelised ja punased paprikad.
Lisaks on mõnedes rohelistes lehtköögiviljades, spirulinas ja tsitrusviljades palju folaate. See on üks toitainetest, mida tulevase ema keha vajab. See vähendab lapse sünnidefektide riski. Söö iga päev vähemalt kaks portsjonit värsket puuvilja ja kolm portsu köögivilju.
- Ohutud Omega-3 ja Omega-6 allikad
Need rasvhapped on reproduktiivtervise säilitamiseks hädavajalikud - aitavad kaasa hormoonide tootmisele, vähendavad põletikku ja aitavad reguleerida menstruaaltsüklit.
Taimsete tervislike rasvade allikate hulka kuuluvad linaseemneõli, kanepiõli, avokaado, seesamiseemned, pähklid, chia seemned ja kreeka pähklid.
- Keskenduge rauale
Seda leidub spargelites, ubades, keedetud ubades ja läätsedes, tatras ja rohelistes lehtköögiviljades. Muide, kaunviljade, terade ja seemnete leotamine vähendab nende fütaadisisaldust ja suurendab raua imendumist. Raud on viljakuse probleemides kriitiline, kuna see tugevdab keha reproduktiivfunktsioone.
- Rohkem täisteratooteid
Terve tera sisaldus toidus aitab teadaolevalt kaalu kontrolli all hoida, mis suurendab rasestumise võimalust. See on suuresti tingitud asjaolust, et naiste viljakuse probleemid on sageli seotud ülekaaluga.
Terad on suurepärased komplekssete süsivesikute allikad, mida paljud nimetavad tervislikeks süsivesikuteks. Täisteraleivad, kinoa, kaerahelbed ja pruun riis vabastavad suhkru järk -järgult vereringesse, erinevalt teistest allikatest. See tähendab, et te ei pea muretsema veresuhkru ja insuliini järsu hüppamise pärast, mis võib teie reproduktiivfunktsiooni negatiivselt mõjutada.
- Nii vähe tooteid kui võimalik vähendama viljakus
Püüdke oma dieedist välja jätta või vähemalt minimeerida alkoholi, kofeiini, lihtsaid süsivesikuid, sojatooteid, madala rasvasisaldusega toiduaineid (viimased on reeglina täis suhkrut ja keemilisi lisandeid).
- Super täiendused viljakuse suurendamiseks
Need supertoidud kaitsevad eriti mune ja seemnerakke ning aitavad tasakaalustada hormoonide tootmist. Kvaliteetseid supertoite saab osta sellest poest.
Klubi moonid. Maca on taimne supertoit Peruust, mis muu hulgas on näidanud endokriinsüsteemi normaliseerimist. Maca on saadaval kapslite, pulbrite ja tinktuuridena, mida saab võtta iga päev.
Kuninglik želee. Soodustab tervete munade teket ja normaliseerib reproduktiivsüsteemi. Mesilaspiim on rikas A-, B-, C-, D- ja E -vitamiini poolest ning sisaldab ka mineraale, sealhulgas kaltsiumi ja rauda, ning kõiki asendamatuid aminohappeid. Sellel on antibakteriaalsed ja immunostimuleerivad omadused.
Mesilase taruvaik ja mesilaste õietolm. Mesilaste õietolm sisaldab 50% rohkem valku kui veiseliha ning on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Taruvaik on võimas immuunsüsteemi stimulant, mis aitab võidelda põletike vastu ja on tõhus ka endometrioosi ravis. Saadaval kapslites või lisatud meele.