Avades mitmeid postitusi selle kohta, kuidas insuldi vältida, loetlesin mõned peamised tegurid, mida saame kontrollida. Nüüd räägin teile neist igaühe kohta lähemalt. Ja ma tahaksin alustada ülekaalust.
Kui mõtleme saledamaks saamisele, on meie peamiseks motivaatoriks tavaliselt soov oma parim välja näha. Me arvame harva, et ülekaal on tõsine oht meie tervisele, eriti südame-veresoonkonna süsteemile. Seetõttu on optimaalse kehakaalu säilitamine üks insuldi ennetamise võtmetegureid.
Lisakilod, mida me pidevalt endaga kaasas kanname, suurendavad vereringesüsteemi koormust. Milleni see võib viia? Kõrge vererõhk, diabeet ja kõrge kolesteroolitase on insuldi peamised põhjused. Ja kui soovite kaalust alla võtta, julgustage end mõttega, et isegi väike kaalulangus – 5–10% – aitab vähendada vererõhku ja muid insuldi tegureid.
Ma ei ole dieetide pooldaja ja olen veendunud, et tervislikku kaalu tuleb hoida pidevalt ning selleks tuleb õigesti toituda, liikuda, piisavalt magada. See polegi nii raske, kui juurutada oma igapäevaellu paar harjumust.
Vältige lisatud suhkrut ja juhuslikke kaloreid. Latte teel tööle, dieedibatoon vahepalaks, kott puuviljamahla autos – need kõik on suvalised tühjad kalorid, mis ajavad üle kõik su kaalulangetamispüüdlused. Loobuge neist magustamata rohelise tee, kakao, siguri, köögiviljade smuutide kasuks ja saate end toidukordade vahel värskendada pähklite, marjade ja kuivatatud puuviljadega. Valige nende tervislike suupistete hulgast.
Liikuge regulaarselt. Ilmselgelt on kaalu langetamiseks vaja trenni teha. Kuid olenemata sellest, kas teil õnnestub täna pargis joosta või mitte, tehke kõik endast oleneva, et oma päevast maksimumi võtta. Saate seda teha isegi kontoris töötades: siin on mõned ideed, kuidas seda teha. Püüa mitte kaua paigal istuda: olen leidnud häid põhjusi, miks iga tund vähemalt paariks minutiks toolilt tõusta.
Get piisavalt magada. Põhjuseid, miks piisavalt magada, on palju. Ja tundub, et mitte see, kes end unest ilma võtaks! Ja kui te kaotate kaalu või soovite säilitada oma optimaalset kaalu, on tervislik uni lihtsalt vajalik: see mitte ainult ei lase kehal taastuda (muide, lisakilod kaovad ka magades), vaid kaitseb teid ka maiustuste ja kuklite ihast. Lõppude lõpuks, kui te ei maga piisavalt, pole teil piisavalt energiat – ja te haarate automaatselt käe kiirete süsivesikute järele, et selle varusid täiendada. Aga sellepärast, et need on kiired, mis toob kaasa järsu hüppe ja suhkrutaseme languse, aga mitte mingil juhul küllastustunde. Nii et olete jälle näljane.
Söö rohkem täisväärtuslikku toitu. Töötlemata toidud (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Need seeditakse järk-järgult, andes teile täiskõhutunde.