ketta pingil tagurpidi lamades tõstmine

Sõidu tõstmine pingil tagurpidi lamades - tehnika harjutused:

1. Pange pea pingile maha. Pingi serva tuleks hoida rinnal - see on vajalik harjutuse maksimaalse efektiivsuse tagamiseks.
2. Sõit peab olema kuklas, hoidke tema kätest kinni. Soovitame alustada treenimist kettaga, mille kaal on 2.5 kg, ja kaela lihaseid tugevdades tuleb kaalu suurendada.
3. Sissehingamisel laske pea alla (justkui öeldes: “Jah”).
4. Väljahingamisel tõstke pea keskmisest asendist pisut kõrgemale. Ei ole palju väärt, et pead üles tõsta, sest see on kõigepealt tervisele ohtlik ja teiseks seetõttu, et koormus kandub kaela lihaste alumisse rühma.
5. Sooritage seda harjutust aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.