Ujuge tagasi

Seliliujumine - tehnika harjutused:

Sageli saab seliliujumine teise stiili ja tehnika, mida õpetatakse algajale ujujale. Nagu vabatehnika, põhineb seliliujumine sõudmise vaheldumisel. Seliliujumine (tuntud ka kui seljataga roomamine ja tagumine tuuleveski) on tegelikult sama küülik, ainult lamavas asendis. Selili hõljudes hingate vabalt, kuna nägu on vee kohal, tehes jalgadele “lehvivat” liigutust (samad löögid, samuti tavaline eest roomamine / vabastiil).

Keha asend

Võtke horisontaalne asend tema seljal, keha venitatud. Hoidke lõug rinnale lähemal, silmad jalga vaadates. Seljaosa on rindkere veidi kumer, rindkere üles tõstetud. (Proovige õlaribasid). Pea taga sirutatuna tuleb veetase asetada kõrvadele.

Käte liikumine

Käte liikumistsükkel seliliujumises koosneb kolmest faasist: „püüdmine“, „tõmbamine“ ja „tagasitulek“. "Püügi" tegemiseks peaksite sukelduma väljasirutatud veega; väljapoole suunatud peopesa kastetakse kõigepealt väike sõrm. „Tõmbamiseks” järgige selle käe liikumist vee all puusade suunas.

Pull-UPSi lõppfaasis kergelt Cerknica pöial reiel. Käte käivitusväljund tagastatakse väikese sõrmega veest välja ja lõpeb tagasitõmme jäädvustamiseks. Kui üks käsi on tagasituleku keskmises faasis, tõmbub teine ​​üles. Jätkake vaheldumisi tema kätega sõudeliigutust, nii et need oleksid pidevalt vastandfaasides.

Jalgade liikumine

Seliliujumises vaba stiiliga sarnane jalaliigutus. Tehke vastuliikumine üles ja alla, peamine koorem langeb reielihastele.

Iga liikumise ajal peaks jalgade vahekaugus olema umbes 15-30 cm. Tsükkel koosneb kuuest sammust (kolm lööki) iga jala jaoks. Jalg on põlveliigeses vilgas ja lõdvestunud, jalad ja põlved puudutavad vaevu veepinda. Nagu küüliku puhul, saavutatakse edu üha enam tema käte töö, mitte jalgade liigutuste abil.

Liikumiste koordineerimine selili ujumisel

Kõigepealt võtke horisontaalne asend, käed sirutati külgedele, pöidlad allapoole. Alustage ühe käe veest eemaldamise tagasipöördumist väikese sõrmega ettepoole. Kandke käsi üle pea nii, et harja asuks kogu aeg õlgade laiuses.

Katte jäädvustamiseks 15 cm jõuga vee all ja seejärel suruge käsi diagonaalselt alla, kuni pöial puudutab reie. Nii et käed olid faasist väljas, algab teise käe liikumine alles siis, kui esimene on tõmmatava UPSi all. Lisage pidevad jalalöögid ja hingake sügavalt, hoides pead nii, et veepind arvestaks juuksepiiril.

Seliliujumine: peenus

S-kujuline kätekõverdus muudab roomamise efektiivsemaks. Käte sarnane painutamine ja keha pöörlemine piki telge suurendavad seliliujumise efektiivsust. Torso pöörleb tüüpiliselt reha hoobade suunas.

Õppigem seda S-kujulist painutust, alustage vasakust käest. "Ühe tunni" paiku jäädvustamiseks tõmmake see üle pea. Pärast püüdmist tõmmake üles ja lükake käsi jalgade suunas alla.

Liikumine hõlmab torso pöörlemist piki telge vasakule. Painutage käsi küünarnukist alaselja suunas ja jätkake. Seejärel pöörake käsivart sissepoole. Keskenduge sellele, kuidas suruda “fikseeritud” vesi alla, kui viskate palli tema jalge ette. Second hand, mis on puusade poolt, tuleneb sünkroonselt veest. Parem käsi liigub väikese sõrmega ettepoole vee kohal ja asetab selle kella üheteistkümneks püüdmiseks. Tõmmake ja lükake, alustades torso pöörlemist paremale.

Seliliujumine: pöörlemine ja löögid

Harjutage keha pöörlemist, hõljudes lihtsalt piki piki pagasiruumi kätega. Pöörake keha vaheldumisi mõlemale küljele, võimaldades õlgadel veepinnast kõrgemale tõusta. Keskenduge asjaolule, et pead hoiti asendis näoga ülespoole.

Seliliujumine: levinumad probleemid ja nende lahendused