ketta tõstmine, lamades pea püsti pingil

Ketta tõstmine, pea püsti lamamine pingil - tehnika harjutused:

1. Pange oma pea pingile. Harjutuse maksimaalse tõhususe tagamiseks on labade joonele vajalik pingi serv.
2. Sõit peab olema tema otsmikul, hoidke käest kinni. Soovitame alustada treenimist kettaga, mille kaal on 2.5 kg, ja kaela lihaseid tugevdades tuleb kaalu suurendada.
3. Sissehingamisel laske pea alla.
4. Väljahingamisel tõstke pea keskmisest asendist veidi kõrgemale.
5. Sooritage seda harjutust aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.