- Lihasrühm: õlad
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, neljakordsed, triitseps
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Kaalud
- Raskusaste: keskmine
Lükake raskused ühe käega - tehnika harjutused:
- Võtke raskus, tõstke see õlale. Randme asend nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht.
- Istu maha, hoides selga sirgena.
- Kükita samaaegselt parema käega minu peal. Kükitamine aitab teil raskust suruda.
- Püsti sirgelt, hoides kettlebelli käeulatuses tema kohal.
- Pange käsi algsesse asendisse.
- Korrake harjutust teise käega.
harjutab õlgadega harjutusi raskustega
- Lihasrühm: õlad
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, neljakordsed, triitseps
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Kaalud
- Raskusaste: keskmine