tõmmake ja lükake raskusi ühe käega

Tõmmake ja lükake raskusi ühe käega - tehnika harjutused:

1. Asetage veekeetja põrandale, jalad üksteisest veidi laiemad kui õlgade laius.
2. Kummarduge ja haarake oma käega veekeetrist. Maksimaalse kiirenduse saamiseks võtke raskus üle jala ja tõstke ta õlale.
3. Seejärel sooritage kohe õlalt tõukekettad. Lihtsama tõuke saamiseks istuge veidi maha.
4. Püsti püsti, hoides käsi sirge ja väljasirutatud tema kohal.
5. Kvalitatiivse harjutuse jaoks on oluline valida õige töökaal.