Hantlite tõstmine ühe käega tasasele pingile

Hantlite tõstmine ühe käega tasasele pingivahendite harjutusele:

1. Lama kaldpinkil, nagu joonisel näidatud.
2. Vaba õlg ei tohiks pingil toetuda. Pink toetub õlaliigese tagumisele osale. Vaba käsi toetub puusale.
3. Esialgses asendis on tööhoob piki keha.
4. Järgige hantleid enda peal tõstes. See liikumine toimub ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
5. Langetage hantlid algasendisse.
6. Korrake harjutust teise käega.