Hantlite tõstmine ühe käega külili

Hantlite tõstmine ühe käega külili - tehnika harjutused:

1. Hoidke hantlit ühes käes, lamage külili pingil.
2. Jalad kõverdatud põlvedest, tema vaba käsi kõverdatud küünarnukist, asetades õlale harja (näidatud). See on teie esialgne seisukoht.
3. Siis väljahingamisel tõsta käsi üles, hantel üles. Hoidke sekundi jooksul ülemises asendis. Tehke seda liikumist ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
4. Sissehingamisel laske hant aeglaselt algasendisse.