Teile aitab Tracy Andersoni programmide kompleks „Metamorfoos“ kehakaalu langetamiseks ja saleda keha saamiseks hoolimata teie geneetikast. Tracy pakub ainulaadset treeningut figuuri muutmiseks.
Programmi kirjeldus Tracy Anderson “metamorfoos” omnicentrikule
Tracy Andersoni metamorfoosi tõhusus seisneb selles, et programmid on loodud teie geneetiliste andmete põhjal. Me kõik teame, et igaühel meist on teatud tüüpi kuju, mis on kogu elu jooksul muutumatu. Ja see tähendab, et lähenemine koolitusele tuleb valida vastavalt meie figuuri omadustele.
Tracy on välja töötanud individuaalse koolituse nelja tüüpi kujundeid. Neid nimetatakse: hipentrik, Omnikeskne, glutekeskne, abentriline. Pildil näete põhilisi erinevusi geneetiliste tüüpide vahel:
Omnikentriline on sellist tüüpi kuju, kus te võtate kogu kehakaalu ühtlaselt juurde. St käed, kõht, reied samal ajal rasvad. Vastavalt sellele, kui teil pole selgelt väljendunud probleemseid alasid, peate tegelema kompleksse Omnikentrikuga. Treening Tracy arvab, et helitugevuse vähendamine, mitte reljeefse keha loomine. Tema programm meeldib neile, kes tahavad olla väike ja selge ilma käte ja jalgade märgatavate lihasteta.
“Metamorfoos” Tracy Anderson figuuri tüübi suhtes abentrikne ja glutetsentriline
Programm Tracy Andersoni metamorfoos (omnikentriline) koosneb neljast etapist, kumbki 90 päeva. Treenida tuleb iga päev ühe puhkepäevaga nädalas. Igapäevased seansid koosnevad kahest 30-minutilisest treeningust: aeroobne ja tugevus. Jõutreening muutus pärast kümnepäevast hukkamist. Aeroobset värskendatakse ka siis, kui vahetate faasi, st üks kord kolme kuu jooksul. Klasside jaoks vajate ühte paari hantleid (1–1, 5 kg) ja mati.
Kui teil on kalduvus kaalutõusule, siis kõigepealt tehke jõudu ja seejärel treenige kardiotrenni. Kui teil on oma olemuselt lahja keha ja soovite seda parandada, on sel juhul treeningute järjekord vastupidine: kõigepealt südame, siis jõu. Vaja tegeleda iga päev tund aega, kuid kui sul pole aega nii palju aega fitnessiga muretseda, siis vaheldumisi pooletunnine treening. Kuid metamorfoosi efektiivsus sel juhul väheneb.
Loe lähemalt programmi plusse ja miinuseid käsitles artikkel metamorfoosi (hipentrikumi) kohta. Siinkohal jääb vaid tähele panna, et Tracy Andersoni treenimisviis ei meeldi kõigile: see on õppetunni väike kommentaar, mitte rõõmustamine ja isegi ei anna alati teada harjutuse muutumisest, nii et peate hoolikalt jälgima. Kuid, tulemused pärast tema treeninguid on tõesti muljetavaldavad: kaotate kaalu, muudate oma keha trimmis ja saledaks, näete väike ja peen välja.
Vaata ka: treening Tracy Anderson - kust alustada?