Alustage Jillian Michaels'i kodust treeningprogrammi „Siluett 30 päeva (30 päeva purustatud)“. See kompleks on algajatele kõige optimaalsem koormus ja efektiivsus. Pärast mitu kuud kestnud treeninguid tõstatub paratamatult küsimus, mida teha pärast Jillian Michaelsiga “30 päeva pikkust figuuri”?
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- 20 parimat naiste jooksujalatsit ohutuks jooksmiseks
- Kõik push-UPSi kohta: funktsioonid + valikud pushups
- 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
- 20 parimat harjutust rühi parandamiseks (fotod)
- 30 parimat reie välimist harjutust
Milline programm valida pärast õhukest figuuri 30 päeva?
Mõelge mõnele võimalikule võimalusele, sõltuvalt teie tunnetest pärast programmi lõpetamist.
1. Klassid teemal „Sihuke figuur” olid teile väga keerulised ja te pole veel valmis liikuma edasijõudnutele. Eelistatud variant - jätkake programmi sama keerukusega.
Jillian Michaels koostas 30-päevase purustusega sarnase ülesehituse ja keerukusega programmi. Kui soovite endale koormusega kohanemiseks veidi rohkem aega anda, proovige Ripped in 30. Kompleks koosneb neljast tasapinnast, iga nädal nädala jooksul. Klassid on jällegi režiimis: 4 minutit jõutreeningut, 3 minutit kardio ja 2 minut vajutust. Jätkate oma keha täiustamist, kahjustamata keha ülekoormust.
2. Pärast kuudepikkust treeningut Jillian Michaelsiga tunnete end tugevamalt ja enesekindlamalt, nii et soovite treeningutel edasi areneda. Mida teha sel juhul pärast „õhuke figuur 30 päeva“?
Kui soovite jätkata selle kuju parandamist ja olete valmis harjutuste järkjärguliseks komplitseerimiseks, keskendume teemale “Keha revolutsioon (Body Revolution)”. See on kolme kuu kompleks, mis koosneb aeroobsetest ja jõutreeningutest. Iga kahe nädala tagant pakutakse keerukamat treeningut, nii et saate klassiruumis pidevalt edasi areneda.
3. Kas soovite jätkata programmiga, mis lihvis üksikuid probleemseid alasid (nt kõht või reied). Vajad koolitust, keskendudes konkreetsele kehaosale.
Kui teie probleemne piirkond on puusad, soovitame teil vaadata uusimaid “Killer rolls”, mis parandavad alakeha. Mao jaoks on sarnane komplekt “Pressi tapmine”. Ideaalis oleks aga sellisele treeningule lisada aeroobne treening, näiteks 2 korda nädalas. Sobiva programmi vaatamiseks valige Jillian Michaelsiga kardiotreening.
4. Teile tundub, et te ei soovi koormat, mida pakuti „õhuke joonis“. Ja nüüd otsite programmi, kus saaksite anda endast parima.
Neile, kes tunnevad potentsiaali edasijõudnumateks treeninguteks, vaadake "Ainevahetuse kiirendamine" ja "Probleemseid alasid pole". Esimeses pakutavas aeroobses koormuses teine võimsus, et nad saaksid parima jõudluse saavutamiseks neid vaheldumisi kasutada.
5. Sulle ei meeldi treeningud Jillian Michaelsiga ja valid video teiste treenerite hulgast.
Soovitame koos teiste treeneritega rubriik hoolikalt läbi vaadata. Täielik loetelu on toodud saidi paremas osas. Vaadake ka seotud programme:
- koos Janet Jenkinsiga
- koos Shaun T.
- koos chalene Johnsoniga
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik