Sisu
Programm on Denise Austin rase aitab teil jääda vormis ja terve kõigi üheksa kuu jooksul. Tema meetodil järele jõudes, saate rohkem energiat, head tervist ja imelist meeleolu.
Programmi kirjeldus Denise Austiniga rasedatele
Denise Austin on välja töötanud tõhusa ja ohutu süsteemi õhukese kuju säilitamiseks kogu raseduse vältel. Tegelete lihaste tugevdamisega, sooritate kergeid aeroobseid treeninguid ja õpite õiget hingamist. Kõik harjutused valitakse, võttes arvesse Ameerika günekoloogide soovitusi, nii ka on mitte ainult rasedatele kahjutu, vaid ka kasulik. Pärast tunde tunnete erksuse ja energia sissevoolu ning teie tervis paraneb märgatavalt.
Programm koosneb järgmistest treeningutest:
1. Kardiotreening (20 minutit). Kardiovaskulaarsüsteemi arendamise koolitus võtab arvesse raseduse kõigi etappide eripära. Saate seda kanda 9 kuud. Kiirel kõndimisel põhinev tegevus on energiline, kuid mugav tempo.
2. 1.-2. Trimestri toonimine (20 protokoll). See videotripp, mille teete raseduse 1. ja 2. trimestril. Denise Austini rasedatele mõeldud harjutuste abil keskendute kindlustele, lihasjõule, paindlikkusele ja üldisele füüsilisele seisundile.
3. 3. trimestri toonimine (20 minutit). See segment on ette nähtud raseduse kolmandaks segmendiks. Sellega säästate tugevaid jalgu ja lihastoonust ning töötate ka selja- ja puusalihaste lõdvestamisel.
4. Hingamine ja põhiteadlikkus (4 protokoll). Hingamisharjutused aitavad tugevdada kõhu- ja rindkere lihaseid. Samuti õpetage sünnituse ajal õiget hingamist.
5. Pärast tagasilöögitreeningut (10 protokoll). Pärast sünnitust tehtav boonustreening. See harjutus aitab teil vormida kõhulihaseid. Denise pakub mitmeid harjutusi taljele, ülemisele ja alakõhule.
Fitness rasedatele, kellel on haigus: tõhusalt ja ohutult
Treener ei anna soovitusi, kui tihti programmis osaleda. Selles küsimuses on parem keskenduda nende enda tervisele. Kui võimalik, proovige aeroobse ja funktsionaalse koormuse vaheldumiseks. Klasside jaoks vajate kergeid raskusi (1–1, 5 kg) ja põrandal olevat matti, tooli, paar väikest padja ja rätikut. Treener on väga üksikasjalik ja selgitab iga harjutust, nii et selle rakendamisel ei tohiks olla probleeme.
FUNKTSIOONID
Plussid:
1. Denise Austiniga rasedatele mõeldud programm aitab teil saavutada suurepärast tervist ja säilitada suurepärane keha kogu üheksa kuu jooksul.
2. Rada jaguneb aeroobseks ja funktsionaalseks koormuseks. Tugevdad lihaseid, parandad kardiovaskulaarsüsteemi ja kiirendad ainevahetust.
3. Kõik harjutused valitakse vastavalt Ameerika günekoloogiainstituudi soovitustele. Need on teie tervisele ohutud.
4. Klassid ei kesta kauem kui 20 minutit. See aitab teil mitte üle pingutada, säilitades jõudu ja energiat.
5. Kui treenite keha raseduse ajal, on pärast sünnitust palju lihtsam naasta tema parimasse vormi.
6. Kursus sisaldab õppetundi, mis aitab teil õppida õige hingamise tehnikat. See tuleb sünnituse ajal kasuks.
Mida on oluline teada:
1. Hoolimata rasedate mõistlikkuse ja ohutusprogrammidest pöörduge arsti poole.
2. Jälgige oma tervist töötamise ajal. Pearingluse, nõrkuse ja ebameeldivate aistingute korral tuleks treenimine lõpetada.
Video Denise Austin rase:
Kui soovite oma keha kogu raseduse vältel heas füüsilises vormis hoida, on programm Denise Austin nendel eesmärkidel ideaalne. Sa mitte ainult jää saledaks ja terveks, kuid säästke ka energiat 9 kuu jooksul. Vaata ka: rasedate treenimisprogramm Tracy Anderson.