Sisu
Kui otsite kvaliteetne treening reitele ja tuharatele, proovige programmi Kate Friedrich: jalad ja gluteed. Parandate oma jala ja preestrite kuju, eemaldate lõtvuse ja tselluliidi, pinguldate ja tugevdate alakeha lihaseid.
Programmi kirjeldus Keith Frederick reitele ja tuharatele
Jalad ja glutes on treening, mis aitab teil muuta oma puusad ja tuharad. Kate Friedrich on arenenud kõige tõhusamate harjutuste kompleks alakeha elastsete lihaste moodustamiseks. Unustate lõtvunud sääred ja tuharad, reie sisekülgedel ja kõrvades oleva rasva välisküljega. Video jalgade ja gluteede abil muudate keha alaosa, muutes puusad ja tuharad elastseks ja toonuses.
Programm põhineb sooritatavatel jõuharjutustel vabaraskuste ja lisavarustuse kasutamine. Alguses peate tegema mitmesuguseid kopse ja jalatõsteid, kasutades astmelist platvormi: nii tekitate lihastele täiendavat stressi. Järgmisena saate hantleid kasutades kükitada ja teha jalgadega küljele. Ja siis harjutate hüppeliigesega, mis annab veelgi tõsisema koormuse teie puusadele ja tuharatele.
Treening kestab 50 minutit ja tunni ajal teie lihased tunnevad tohutut survet. Programm sobib ainult edasijõudnutele töötamiseks, sest selle keerukus on tõesti kõrge. Kuid tulemused pärast neid seansse palja silmaga nähtavad. Selles treeningus on enamus harjutusi mõeldud väikesele hulgale kordustele, mida on natuke lihtsam teha.
Programmi Kate Friedrich Legs and Glutes jaoks vajate lisavarustust: astmeplatvormi, hantlite komplekti, pahkluu raskusi ja ka võimalust tasakaalu hoidmiseks. Muide, treening käib ühel kettal koos aeroobse harjutusega Kate kickboxingu baasil: Kick Punch ja Crunch. Vaheldumisi nende kahe klassi vahel, ühendades jõu ja südame, et luua ideaalsed puusad ja tuharad.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programm on suunatud ilusate jalgade ja tuharate moodustamisel, mis on probleemipiirkondade parendamise seisukohalt kõige tõsisemad.
2. Kate Friedrich on kogunud alakeha jaoks kõige tõhusamaid harjutusi - teie lihased muutuvad iga treeninguga tugevamaks.
3. Lisavarustuse abil saate tõhusalt treenida lihaseid igast küljest ja nurga alt.
4. Enamik harjutustest on väga lihtsad ja intuitiivsed, pole keerulisi kombinatsioone ja sidemeid. Kui Kate on lisanud palju originaalseid harjutusi, mida muudel spordikursustel harva näeb.
5. See on keeruline, kuid tõeliselt tõhus programm.
Miinused:
1. Sul peab olema täiendav spordivarustus: astmelaud, hüppeliigesega raskused, hantlite komplekt.
2. Programm sisaldab ainult jalgade jõuharjutusi, seega on parem vahelduda aeroobse treeninguga. Vaata ka: parim kardiotreening iga 30 minuti järel.
Unistad peenikestest jalgadest ja uhketest tuharatest? Alamkeha elastsete lihaste loomiseks minge Kate Friedrichi programmi. Suurepärane tulemus on garanteeritud. Loe ka: Reeglite ja tuharate parimad treeningud.