Täitmise lihtsus
Idamaadest meieni jõudnud praktika ülesanne on taastada inimese vaimne tervis. Meditatsioon soodustab lõõgastumist, keskendumist, aitab vabaneda depressiivsetest seisunditest ja neuroosidest, paneb peatuma ja meenutama ennast, oma püüdlusi ja eesmärke. Regulaarsed tunnid aitavad inimesel end teostada, jõuda uutele arengu- ja enesetundmistasanditele.
Meditatsioon kontoris on uus suund, mida harrastavad peamiselt megalinnade hõivatud elanikud. Rääkisime sellest, kas seda on võimalik õppida ja millised harjutused aitavad isegi algajaid Daria Pepeljajeva – teadveloleku ja meditatsioonipraktikate kursuste autor:
Daria sõnul ei saa sügavat meditatiivset seisundit saavutada ilma regulaarse harjutamise ja teatud oskuste kujundamiseta. Kuid kontorikeskkonnas saate kasutada juba kogutud ressurssi, naases tsentreeritud olekusse vaid mõne minutiga:
Kiireim ja lihtsaim lahendus on alustada mediteerimist töökohal. Ja kui on võimalus pensionile jääda, siis harjutuste valik laieneb.
Olude muutumine
Kontorikärast eemale pääsemiseks saate:
hingama
Hingamine on otseselt seotud emotsionaalse seisundiga, seetõttu tuleks olukorras, kus inimene on ületöötanud, pikalt pinges, muutma sisse- ja väljahingamise tempot. Saate neid venitada, nende vahele pause teha, keskendudes sellele, et praegu peate kõik unustama ja lihtsalt hingama.
vaheta kohta
Võite sõita liftiga, minna teisele korrusele või jalutada ümber hoone. Oluline on olla selles tegevuses täielikult kohal, pöördumata tagasi näiteks hunniku eelmise tunni mõtete juurde või lõpetatavate ülesannete loendi juurde.
muuta tegevust
Endale tasub keeta lõhnavat teed, sulgeda silmad, muuta kehaasend mugavamaks, pöörata tähelepanu igale uuele aistingule:
— ütleb Daria. – .
Vastupidiselt paljude algajate arvamusele ei vaja meditatsioon erilist muusikat. Sellega on muidugi lihtsam ümber lülituda, sest see on hea tähelepanulõks, võimaldab kiiresti abstraktselt võtta ning sukelduda rahulikku ja lõdvestunud seisundisse. Kuid enamikul juhtudel pole kontoris võimalik soovitud helitugevusega rajale sisse lülitada ja lootose asendis istuda. Seetõttu on muusika kohalolek meditatsiooni ajal vabatahtlik.
-, – märgib Daria Pepeljajeva.
Meditatsioonis on hingamisega seotud väga palju tehnikaid, nii et igaüks leiab endale midagi oma ja harjutab juba praegu.
Lihtsad harjutused mediteerimiseks kontoris
1. Hingake paar korda ja jälgige, kuidas te end tunnete. Tähelepanu võib suunata õhu liikumisele siinustes, kõhuseinale või diafragmale.
2. Tehke mitu rütmilist hingamistsüklit vaimsete viivitustega. See tehnika aitab mitte ainult keskenduda, vaid ka rahuneda, kuna vasodilatatsioon suurendab süsinikdioksiidi taset veres, millel on kasulik mõju keha tervisele.
3. Joonistage paberile täpp ja asetage see enda ette. Proovige vaadata punkti keskpunkti ilma pilgutamata või millelegi mõtlemata. Kui su silmad väsivad, võid need sulgeda ja mõttes ette kujutada, mida just enda ees nägid.
4. Puudutage oma peopesad põlvedele ja keskenduge aistingutele. Tunneta naha puudutust, selle pinget, käte lihaste kokkutõmbumist. Võib-olla märkate isegi südamepekslemist sõrmeotstes.
5. Tõuse püsti ja tunneta kogu keha, iga selle osa, kõndides sellest tähelepanelikult läbi. Kui kuskil on pinge, eemaldage see. Painutage põlvi kergelt ja saavutage tasakaalutunne, lõdvestage oma sisemist telge. Harjutus võib kesta vaid 1 minuti, kuid see viib teid tõhusalt tagasi rahulikku olekusse.
6. Küsige endalt: "Kuidas ma end praegu tunnen?" ja siis "Kuidas ma TAHAN end praegu tunda?". Tugeva mõistusega inimestel võimaldab see tava viia end loogiliselt teistsugusesse seisundisse.