Otsides intensiivne, karm ja tõhus treening on võimatu mitte tähelepanu pöörata programmile Bob Harper. Ameerika kuulsa etenduse suurima kaotajate maratoni treener teab, kuidas sind suurepärases vormis hoida.
Programmi kirjeldus Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning on õhukese, tugeva ja elastse keha loomise kompleks. Peate esitama numbri harjutusi, mis haaravad mitut lihasrühma. Erinevalt teistest programmidest Bob Harper sisaldas see kahte raskusastet, nii et isegi mitte liiga kogenud kauplemine võib endale lubada selle kursuse tunde, kui alustate lihtsa tasemega. Mõlemad komplektid annavad teile võimaluse mugavustsoonist välja astuda ja füüsilist vastupidavust suurendada.
Seega koosneb programm kahest erineva raskusastmega treeningust:
- Esimene videotronik kestab 25 minutit ja sisaldab palju harjutusi tasakaalu ja koordinatsiooni kohta. Te töötate kogu keha lihaste kallal, tundide tempo on üsna madal. Teil on vaja paari hantleid. Raskusaste: keskmine. Seda saab läbi viia teise sessiooni ettevalmistusena. Peamine koormus on keha alumises osas.
- Teine videotronik (peamine) kestab 1 tund ja siin on koormus palju suurem. See koosneb erinevatest harjutustest erinevatele lihasgruppidele, mida tehakse suures tempos. Sa kulutad kaloreid ja tugevdad oma keha. Teid ootavad kükid, push-UPS, harjutused kätele, seljale ja kõhulihastele. Perioodiliselt lahjendab Bob aeroobsetes harjutustes võimsuskoormust. Teil on vaja ühte rasket hantlit (või kettlebelli) ja paari kopse. Tase: edasijõudnutele.
Sõltuvalt teie treeningu tasemest võib hakata tegelema esimese või teise treeninguga. Vaatamata programmi nimele ei saa me öelda, et see põhineb kardioharjutustel. Põhitreening küll ja sisaldab mitmeid intensiivseid aeroobseid harjutusi, kuid omistada seda puhtal kujul kardioharjutustele on ikka võimatu. Esimene osa on rohkem kujundatud lihastöö jaoks. Muide, see programm on Bob Harperi koormus sarnane teiste populaarsete videotega: Total Body Transformation.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Body Rev Cardio konditsioneer on ideaalne viis vabaneda liigsest rasvast ja luua kindel elastne keha. Teete jõuharjutusi suures tempos, põletades seeläbi kaloreid ja tugevdades lihaseid.
2. Peaaegu kõik Bob Harperi pakutavad harjutused pakuvad mitut lihasrühma. Seetõttu parandate samaaegselt nii ülemist kui ka alakeha.
3. Programm koosneb kahest raskusastmest. Kui te pole veel valmis täiustatud versiooniga tegelema, võite hakata treenima 25-minutilise video jaoks.
4. Teil on vaja minimaalset varustuse komplekti: ainult hantlid ja matt.
5. Koolitustunnid põhinevad peaaegu täielikult erinevatel vormidel kükitamisel. Regulaarse harjutamise korral näete teie tuharate ja jalgade hämmastav muutus.
6. Bob suudab suurepäraselt motiveerida. Tänu tema energiale püüdlete pidevalt maksimaalsete tulemuste poole.
Miinused:
1. Bob Harper on kaasanud palju traumaatilisi harjutusi. Jälgige kindlasti oma tehnikat ja kuulake tema enda keha aistinguid.
2. Vaatamata nimele ei ole kardiovaskulaarne treening puhtal kujul.
Tagasiside programmi kohta Body Rev kardio konditsioneerimine Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - see on tõeliselt raske programm. Kuid, motiveerivaid võimeid Bob Harper aitab teil selle läbi teha algusest lõpuni.
Vaata ka:
- 50 parimat harjutust kodus tuharatele + valmis treeningkava
- 50 parimat harjutust kõhulihastele: kaalu kaotamine ja pressi pingutamine
- 50 kõige tõhusamat harjutust jalgadele + valmis treeningplaan