Isegi neil, kes regulaarselt dieeti jälgivad, on pidupäevadel kiusatusele palju raskem vastu panna. Kuidas puhkuse ajal mitte üle süüa? Kas on võimalusi pidustuste ajal ilma tõsiste piiranguteta paremaks saada? Ja mida teha, kui sööd liiga palju ja mõtled nüüd, kuidas figuuri päästa?
10 olulist nõuannet ülesöömise vältimiseks
Kui soovite juba enne pidu küsida, kuidas mitte üle süüa, on see esimene samm edu saavutamiseks. Pealegi, toidu kontrollimatu imendumine muutub ülesöömise ja kõhuprobleemide põhjuseks. Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid, mis aitavad teil ülesöömist vältida:
1. 20 minutit enne sööki juua klaas vett. Vesi annab teile täiskõhutunde, parandab seedimist ja vähendab söögiisu.
2. Söö paar supilusikatäit kliisid 20–30 minuti jooksul enne pidustust. Jämedad kiudained aeglustavad glükoosi imendumist veres ja seega väldite kogu õhtu tarbetut näljatunnet.
3. Ära lase end enne pühade õhtusööki näljaseks jätta. Ärge unustage täielikku hommiku- ja lõunasööki, vastasel juhul suureneb ülesöömise oht oluliselt.
4. Pidusöögi ajal eelistage kuiva veini, mis sisaldab minimaalselt suhkrut. Pidage ka meeles: mida kangem jook, seda rohkem kaloreid.
5. Teine tõhus viis ülesöömise vältimiseks on köögiviljade söömine. Need sisaldavad kiudaineid, mis jäävad maos kauemaks ja annavad täiskõhutunde pikemaks ajaks.
6. Võimalusel harjutage pidupäeval (nt hommikul) jõutreeninguid. Nad pakuvad teile paranes ainevahetusprotsess 48 tunni jooksul. Isegi kui ületate toiduga normi, kulutatakse suurem osa sellest energiavarude täiendamiseks
7. Püüdke tähelepanu juhtida toidult millelegi muule: vestlused, meelelahutus, tantsimine. Mida vähem keskendute pühadelauale, seda vähem on kiusatust haarata midagi kahjulikku ja ülesöömist.
8. Kui sa hoolid oma figuurist, valida võimalik toiduvalk (nt liha või kala) ja vältige kiirete süsivesikute ja rasvade (kartul, majoneesisalatid, saiakesed) tarbimist. Te ei toibu, kui valite liha või kala köögiviljadega.
9. Ärge täitke oma taldrikut toiduga täielikult. Võtke väikesed portsjonid, proovige süüa aeglaselt ja närige toitu hästi. Samuti ärge köitke teiste tähelepanu tühja taldrikuga ega väsinud, et tõrjuda kõrvale ebamugavaid küsimusi toitumise ja kaalulanguse kohta.
10. Ja uusimad nõuanded selle kohta, kuidas mitte üle süüa: kuulata nende tundeid. Niipea kui tunnete esimesi küllastumise märke, pange parem kahvli ja lusikas. Sest täiskõhutunne tuleb alati alles pärast 15-20 minutit pärast sööki.
Mida teha, kui sööd liiga palju?
Kui te ei suuda ülesöömist vältida, siis pidage paar nõuannet selle kohta minimeerimiseks selle mõju:
- Kui tunnete, et sõite palju üleliigseid, ärge mingil juhul pikali heitke - nii aeglustate seedimist veelgi. Võimalusel tehke aktiivseid tegevusi: kõndige, tantsige, tehke väikest liikumist.
- Kui olete üle söönud, joo ööseks tassi jogurtit. See aitab kaasa paremale seedimisele ja normaliseerib seedetrakti.
- Ärge tehke endale järgmisel päeval paastupäevi. Alatoitumise tõttu aeglustab keha ainevahetust, mis tähendab, et teete endale ainult haiget. Sööge nagu tavaliselt, igapäevase kalorikoguse raames.
- Palju paremad on näljased paastupäevad jõutreening. Kui te regulaarselt harjutate, võite endale lubada natuke koormuse suurendamist. Kuid ärge pingutage sellega - muidu kaotate motivatsiooni.
- Joo järgmisel päeval pärast liiga palju söömist palju vett. See aitab kiirendada ainevahetust ja parandada seedeprotsesse.
Ülesöömine on a stress keha jaoks kui nälg. Pidage alati meeles lihtsaid, kuid olulisi näpunäiteid selle kohta, kuidas mitte üle süüa. Ja kui see on teiega, siis on kõik juhtunud, proovige vähendada ülesöömise ebameeldivate tagajärgede riski mõistlik treening ja naasmine normaalse toitumise juurde.
Vaadake ka: 10 parimat toitumispõhimõtet kehakaalu langetamiseks.