Power Cardio & Strength seeria: Zuzka valgusega lühikeste intensiivsete treeningute kompleks

Kas soovite kaalust alla võtta, tehes vaid 10-15 minutit päevas? See on võimalik, kui selleks on vaja a treener Zuzka light. Proovige keerulisi lühikesi intensiivseid treeninguid kogu kehale ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Programmi kirjeldus ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light ei kuulu nende treenerite hulka, kes pakuvad uudset ja originaalset koolitust. Selle programmid sisaldavad sageli ühine komplekt tõestatud, kuid väga intensiivset treeningut. Zuzanna võtab aluseks vanad head plyomeetrilised andmed, mis panevad teie südame pekslema ja tõhusalt rasva põletama. Tema treeningute lõpuleviimiseks pole isegi vaja videot salvestada, saate salvestada harjutuste järjekorra ja vajaliku arvu kordusi ning lihtsalt sooritada need ilma ekraanil kuvatud toimingule viitamata.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - on lühikeste intensiivsete HIIT-treeningute kompleks, mille eesmärk on kalorite põletamine, mahu ja lihastoonuse vähenemine. See sisaldab 2 õppetundide seeriat: Power Cardio (kardiotreening) ja Power Strength (jõutreening). Zuzka kerge on pehme ja otsekohene stiil, tal puudub "säde" ja motivatsioon. Treener õpetab ühte ja video on sisekujunduses üsna vaoshoitud. Kuid neile, kes armastavad lühikesi intensiivseid treeninguid, kus iga minut on suunatud seatud tulemuste saavutamisele, sobib see ideaalselt.

ZCUT Power Cardio seeria

Suski light'i programm ZCUT Power Cardio Series sisaldab 12 treeningut. Koolitus oma kehakaaluga ilma varustuseta. Sulgudes on harjutused, mis sisaldusid igas treeningus:

• 1. treening (10 minutit): aeg väljakutse (50 Burpees Kokku 10 Hüppa Tuckid, 20 Hüppa Kopsud, 30 Kick Tõusud, 40 tungraud Peksab).
• Trenn iga päev. 2 (15 minutit): aeg väljakutse (10 Vang Saama Tõusud 20 Sumo Kükitama Hüpped, 30 Külg väljaaste Hüpped, 40 Uisutajad, 50 Pendlid, 60 Kõrge-põlv Hüpped et Riiul, 70 Plyo Hüpped).
• 3. treening (10 minutit): 10 min AMRAP (10 külghüppetera, 10 muuli lööki, 20 krabi varba puudutust, 10 abilõhkujat). Vajab mingit platvormi, mille kaudu saate hüpata (valikuline).
• 4. treening (13 minutit): 5 Voorud Tabata koolituse (180 ° Burpees, Hüppelungid, Push Ups, Sit Yps, Sumo Squat Hüpped).
• 5. treening (10 minutit): Time Challenge-4 vooru (10 laia hüppe Burpeesi, 20 kõrge põlvega tooli varba puudutust, 10 Tricepi tooli dippi). Klasside jaoks vajate tooli.
• 6. treening (10 minutit): 10 min intervalltreening (Madalad tungrauad, lendavad hüppelungid, külgmised burpeed, superkangelased).
• 7. treening (10 minutit): 10 min intervalltreening ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Humal, Burpee & Roll Over & Knee Hug mägironijad, plank).
• 8. treening (15 minutit): Time Challenge 3 vooru (Burpee, millel on 20 hüppelungi, 20 hüppekükki)
• 9. treening (12 minutit): Time Challenge 2 vooru (20 hüppekükki ja jalatõstukit, põlve kallistused 20, 20 hüppelööke hüppelauaga 20 diagonaalset plangushüpet, 20 surfarit).
• 10. treening (12 minutit): Time Challenge 2 vooru (10 võistlust 180 ° Burpees, 20 madalat tungrauda, ​​20 jalgratast).
• 11. treening (14 minutit): Time Challenge 3 vooru (10 kõrget põlve ja tõukejõudu, 10 poolpurpe, 10 külg- ja põlveõndlat, 20 külghüpet, 20 haugihüpet).
• 12. treening (14 minutit): Time Challenge 2 vooru (10 külghüppa ja 1 võistlus Burpee, 20 mägironijat ja hüppehüppeid 10 haugihüpet ja külgmist jalgade tõstukit).

Kõik treeningud on üksteisega väga sarnased. Zuzka valguse hulka plyomeetrilised, aeroobsed ja funktsionaalsed harjutused, näiteks push-UPS, hüpped, kopsud, burpeed, koorimisharjutused jne. Iseenda video “treeningu aeg” kestab veidi kauem: esiteks selgitab Zuzanna harjutuste põhimõtteid ja õiget tehnikat. Tulevikus võite selle osa vahele jätta.

ZCUT Power Strength seeria

Programm ZCUT Power Strength seeria alates Suski Lite sisaldab ka 12 “treeningutest”. Kõigi tundide jaoks vajate paari hantleid (2 kg) ja mõnes videos vajate ka tooli (saate kasutada astmelist platvormi). Sulgudes on harjutused, mis sisaldusid igas treeningus:

• 1. treening (11 minutit):aeg väljakutse 2 Voorud (10 mehimeistrit, 10 neljapunktilist lööki, 100 külghüpet, 50 kaalutud kükki).
• 2. treening (11 minutit):aeg Väljakutse-4 vooru (10 edasi-tagasi kopsu, 10 Santana tõuget, 10 võistlusbürpe).
• 3. treening (15 minutit):aeg Väljakutse - 4 Voorud (10 üldkulud Kükipressid, 10 külgmist Burpeet ja tõukejõudu, 10 haugipressi põlveliigendit, 10 lõtku ja keerutust).
• 4. treening (13 minutit):aeg väljakutse 3 Voorud (10 kaalutud püstolikükki, 10 sukeldumispommitaja tõukejõudu, 30 draakoni viskekombinatsiooni).
• 5. treening (14 minutit):Time Challenge 3 vooru (20 sammuga hantlitega, 10 renegaadirida, 10 sügava põlvega kopsu, 20 vahelduvat hantli kiiget). Teil on vaja tooli.
• 6. treening (12 minutit):Time Challenge 3 vooru (10 Burpee sammu, 30 tagasilöögiga ümmargust jalalööki, 10 jalaliftiga kõrgendatud planku, 10 Tricep Dip koos jalatõstega). Teil on vaja tooli.
• Treening 7 (16 minutit):Time Challenge 3 vooru (24 puulõhkumist, 10 planguhüpet ja ülestõstetav külg, 30 hantlitega jalasilda, Burpees 10 põlvekallistus).
• 8. treening (13 minutit):Time Challenge 3 vooru (30 jalgade tooli püstijalat, 20 kõrgendatud jalgade surnud lifti, painutatud üle 12. rea, 10 kõrgendatud plangu astet alla). Teil on vaja tooli.
• 9. treening (13 minutit):Time Challenge-4 vooru (10 kaalutud kükihumalat, 10 tagurpidi surumispressi, 10 hantlitega surumispressi, 10 võistlusbürpe). Teil on vaja tooli.
• 10. treening (12 minutit):Time Challenge 2 vooru (12 külgmiste kopsudega lokkekõverdusi, 20 plangutõmmet, hantli kiiged 20, 20 Tricep-plangu jalgade tõstmist, Burpees 20 dünaamilised).
• 11. treening (14 minutit):Time Challenge 3 vooru (30 kõrgendatud jalgade kopsu, 10 kolme plaksutamist ja Burpee, 20 istumisväänet). Teil on vaja tooli.
• 12. treening (13 minutit): Time Challenge 3 vooru (20 kaalutud õhuliini ja külgmist jalatõstukit, tooli 40 humalat, 40 selja kopsu ja põlveliiget, 10 roomaja surumist). Teil on vaja tooli.

Treeningul seeria Power Strength Series, mida Zuzka kasutab kükid, kopsud, plangud, push-UPS, mõned burpeed, hüpped. Harjutused lähevad kontotegevusele, mis toimub mitmes voorus (kaks kuni neli). Igas videos pole rohkem kui 5 harjutust.

Koolituse tunnused

Power Cardio & Strength seeria jaoks on lisatud kaks valmis kalendriklassi: Cardio ja Strength seeria jaoks. Need on mõeldud 3 kuud koolitust 5-6 korda nädalas. Ärge tingimata järgige ajakava, saate lihtsalt valida Zuzka valgusega teie jaoks kõige huvitavamad klassid ja lisada need oma tervisekavasse.

Nagu näete, suurem osa videost eeldab iga harjutuse jaoks teatud arvu kordusi. Mida teha, kui sul pole aega neid ettenähtud aja jooksul täita, Zuzka? Teil on kaks võimalust: kas peatada video ja lõpetada soovitud arv kordusi. Või jätkake treeneriga järk-järgult, püüdes normi täita.

Kui olete vastupidi treeneri tempo ees, võivad pärast korduste reeglite tegemist Suzanne'i ootamata minna järgmisele harjutusele. Või ületage lihtsalt määratud korduste arv, kui soovite treeneriga sünkroonselt teha.

Suski Lite kompleksne Power Cardio & Strength seeria sisaldab ka järgmist:

• Dünaamiline soojendus (7 minutit): lihaste dünaamiline soojendamine ja venitamine.
• Dünaamiline jahe alla (7 minutit): lühike haakeseade ja venitatavad lihased.
• boonus Treening (10 minutit): boonustreening tooliga.

Iga treeningu jaoks tehke kindlasti soojendus ja haakimine. See aitab vältida vigastusi, suurendada jõudlust ja parandada tulemusi. Koos liikumise ja haakimisega treening kestab 25-30 minutitehk programmina.

Programmide eelised:

• Põhitreening, arvestamata soojendust ja haakimist, kestab vaid 10-15 minutit.
• Mugav formaat: teete mõned harjutused (tavaliselt 3-4), kuid maksimaalne intensiivse rasvapõletuse jaoks kiiresti ja toniseerib keha.
• HIIT koolitus on kõige tõhusam viis rasvade põletamiseks ja parandada keha kvaliteeti.
• Suur hulk plyomeetrilisi harjutusi aitab teil arendada lihaste plahvatusjõudu ja vabaneda probleemsetest piirkondadest, eriti alakehas
• Programm sisaldab valmis klasside kalendrit, mis on mõeldud 3 kuuks.
• Video alguses demonstreeritakse kõiki harjutusi, nii et saate hinnata, kuidas sobitate konkreetset treeningut.
• Sest Zardka Power Cardio seeria valgustab teid peaaegu ei vaja lisavarustust. Tugevuse ja jõu jaoks vajavad seeriad ainult hantleid ja eraldi klassitoas.

Kompleks ei sobi algajatele ja neile, kellel on terviseprobleeme. Kuid sobib ideaalselt neile, kes armastavad intensiivset treeningut ja lühikest treeningut. Kui olete fänn programme TABATA stiilis, Suski kerge ZCUT Power Cardio & Strength seeria kindlasti teile meeldib.

Vaata ka: Suski valguse kompleksne algaja alg- ja keskastmele.