treeningpall kaalulangetamiseks: efektiivsus, omadused, harjutused, kust fitballi osta

Fitball on kodus ja spordisaalides tegutsejate seas väga populaarne. Täna proovime vastata järgmistele küsimustele. Miks on pall maailmas nii levinud? Kas fitball kaalulangus? Kuidas valida pall ostmisel ja millele tähelepanu pöörata?

Võimlemispallist inglise keeles nii palju erinevaid nimesid, mis on seotud selle kasutuselevõtu ja edasise kasutamise ajalooga. Nii et kui otsite treeningut fitballiga youtube'is, võite proovida sisestada järgmise vormi otsinguks: treeningpall, šveitspall, tasakaalupall, fitnesspall, fitball, jõusaalipall, võimlemispall, füsioball, pilatesepall, stabiilsuspall, rootsi pall, teraapiapall või joogapall.

Vaata ka:

  • Kõik fitnessi käevõrude kohta: kuidas valida parim mudel
  • 20 parimat nutikella alates 4,000 kuni 20,000 XNUMX rubla

Üldine teave fitballi kohta

Fitball on elastne kummist pall läbimõõduga 40-95 cm, mida kasutatakse füsioteraapias ja sporditreeningutel. Fitballi rakendati esmakordselt Šveitsis (XX sajandi 60-ndad) vastsündinute ja imikute raviprogrammides. Hiljem integreeriti füsioteraapia protsessi närviarengu häirete ravimiseks. Kogemused, mille veits võtsid üle põhja-ameeriklased ja seejärel teised riigid.

Nüüd kasutatakse kummist palli mitte ainult terapeutiliseks, vaid ka sportimiseks. Treenerid lisavad fitballiga harjutusi erinevates programmides: pilates, rasedate aeroobsed ja funktsionaalsed treeningtunnid, HIIT programmid. Võimlemispallist on koos hantlite ja laiendajaga saanud üks populaarsemaid spordivahendeid.

Mitte segi ajada fitballi ja ravimipalliga (ravimipallid). Ravimipallid on väikesed ümmargused pallid kaaluga 1 kuni 20 kg, mida kasutatakse kõige sagedamini hantlite ja kettlebellide alternatiivina. Lisateavet lugege siit ravimipallid: ravimipallid või tervisega seotud eesmärk: tõhusus, omadused.

Fitballiga treenimise eelised

Mis põhjustas jõusaalipalli sellise populaarsuse, milline on fitballi efektiivsus kaalulangetamisel ja millised on selle aparaadi eelised?

  1. Pallitunnis peab keha reageerima selle ebastabiilsusele. Nii et saate hakkama kasutada bofpalju suurem arv lihaseid tasakaalu säilitamiseks ning seetõttu raskem keha koormata ja rohkem kaloreid põletada. See on fitballi efektiivsuse üks peamisi tegureid kehakaalu langetamisel.
  2. Fitballiga eriti kasulikud harjutused kõhulihaste, selja, talje, tuharate tugevdamiseks. Harjutused pallil on üks tõhusamaid vahendeid südamelihaste arendamiseks. Veelgi enam, töö hõlmas sügavaid lihaseid, mis tavapäraste treeningute ajal tavaliselt ei tegele.
  3. Erinevalt paljudest muudest kõhulihaste harjutustest ei kanna koorele mõeldud fitballi harjutused selga traumaatilist koormust, ei koorma alaselga ja aitavad teil lihaskorsetti ohutult tugevdada.
  4. Regulaarsed fitballiga harjutused aitavad kaasa rühi parandamiseks, selgroo leevendamiseks, seljavalude leevendamiseks.
  5. Jõusaalipalli harjutused aitavad parandada koordinatsiooni ja arendada vestibulaarset aparaati. Isegi lihtsad harjutused pallil arendavad suurepäraselt tasakaalu ja tasakaalu.
  6. Ka selle kestaga on väga mugav harjutada paindlikkuse ning lihaste ja liigeste parema venitamise õppetunde.
  7. Tänu palli elastsele struktuurile vähendab tunni ajal liigeste ja selgroo koormust. See vähendab vigastuste ohtu.
  8. Fitballiga treeningud sobivad taastumisseanssideks pärast selgroo ja lihasluukonna vigastusi tervikuna. See on kasulik ka degeneratiivse ketashaigusega patsientidele, sest elastse palliga klassid aitavad kaasa lülidevaheliste ketaste taastumisele.
  9. Kui treenite fitballiga, on jalgade koormus vähenenud, nii et seda saab nautida isegi siis, kui teil on veenilaiendid, kahjustatud põlve- ja hüppeliigesed või taastumine muudest alajäsemete vigastustest.
  10. Fitballiga treenimiseks praktiliselt mingeid piiranguid. Sellega saate teha lapsi, vanemaid inimesi, suure ülekaaluga inimesi ja isegi neid, kes on väga kaugel igasugusest kehalisest kasvatusest. Lisaks on töö palliga lõbus ja huvitav, nii et seda saab kasutada lähedaste inimeste spordi kaasamiseks.
  11. Eriti sobivad treeningud fitballi salendamise ja elastse keha säilitamisega rasedatele tüdrukutele.
  12. Harjutused pallil aitavad rahustada närvisüsteemi, leevendada stressi ja parandada meeleolu.
  13. Fitball on praktiliselt ainus aparaat, mis seda hõlbustab motoorse, vestibulaarse, visuaalse ja puutetava aparaadi samaaegne koordineeritud töö.
  14. Harjutusepalli valik sobib treeningrutiiniks ja muudab teie probleemsed alad teie lihastoonuse uute ja originaalsete harjutuste jaoks.

Nagu näete, ei saa fitballi kasutamist kaalulangetamisel ja tervislikel põhjustel üle tähtsustada. Regulaarne treening joogapalliga aitab teil parandada kuju, parandada rühti, vabaneda seljavalust ja tugevdada südamelihaseid.

Lugege kindlasti muudest kehakaalu langetamiseks mõeldud spordivahenditest, mida saate kodus kasutada:

  • Fitnessribad õhukese figuuri jaoks
  • Massaažirull lihaste lõdvestamiseks
  • Joogamatt või fitness

Fitballiga treenimise vastunäidustused

Võimlemispall on praktiliselt universaalne treeningvahend, millel puuduvad konkreetsed vastunäidustused ja miinused. Kuid ilma arsti täiendava konsultatsioonita ei soovitata raseduse esimesel trimestril joogapalliga treenida, kardiovaskulaarsüsteemi raske haigus ja herniated kettad.

Fitball kaalulangetamiseks: 10 parimat harjutust

Vaadake kindlasti meie artiklit: 50 harjutust fitballi salenemisega. Selles ei esitata mitte ainult kõige tõhusamaid fitballiga harjutusi sifcos, vaid ka ettevalmistatud tunniplaane algajatele, kesktasemele ja edasijõudnutele. Pakume teile näiteid fitballiga harjutuste kohta:

1. Keeramine

2. Torso keerdub

3. Külgplank seina ääres

4. Tõstke ühe jalaga tuharad

5. Rulli harjutuspalli selga

6. Superman koos fitballiga

7. Plank küünarnukitel

8. Ronija

9. Puudutage baaris jalgade seksi

10. Kükitama fitballiga

Täname gifide youtube'i kanali eest Lühised Marshaga.

Fitball kehakaalu langetamiseks?

Oleme juba märkinud fitballi kasulikkust kehakaalu langetamiseks ja üldiseks tervislikuks seisundiks. Lisaks aitab treeningpall lisada oma treeningtundidesse vaheldust ja efektiivsemalt kehalihaseid töödelda. Kuid paljuski sõltub fitballi treenimise tõhusus kehakaalu langetamiseks konkreetsest sobivusprogrammist. Mida kõrgem pulss treeningu ajal tõuseb, seda rohkem kulutate kaloreid. Kui teie eesmärk on lihastoonus, siis valige funktsionaalne treening hantlitega või tema enda keha raskusega.

Pidage meeles, et kehakaalu langetamine on peamiselt toitumine ja ainult sekundaarne treenimine. Kuid õige toitumine ilma trennita ei anna teile kunagi paindlikku keha ja toonuses lihaseid. Niisiis proovige kaalulangetamiseks treeninguid fitballi ja õige toitumisega ühendada.

Kuidas fitballi ostmisel valida?

Kui kahtlete võimlemispalli ostmises põhjusel, et see võtab korteris palju ruumi, siis kiirustame teid rahustama. Pumbatud treeningpall mahub kergesti ühte väikesesse kasti ja pumbatakse pumbaga 5–10 minutit. Ärge muretsege, sest palli ohutus ei purune ja ei plahvatata kahjustamisel, vaid hakkab aeglaselt tühjenema. Enamik kaasaegseid treeningpalle on varustatud “plahvatusvastase”. See viitab sellele, et pall on turvatud äkiliste plahvatuste eest.

Treeningpalli ostmisel pöörake tähelepanu pumba olemasolule komplektis. Kui teil on pump (sobib, sh jalgrattasõit), siis ei saa see muretseda. Ja kui ei, siis on parem valida pall koos komplekti kuuluva pumbaga. Enne esmakordset treeningpalli kasutamist eelistatavalt üks kord täispuhumiseks (umbes 70–80% maksimaalsest mahust), hoidke mõni tund, tühjendage täielikult ja pumbake seejärel uuesti maksimaalse mahuni.

Pange tähele, et mida rohkem õhupalli täis pumbate ja mida tihedam see on, seda raskemini te harjutust sooritate ja seda rohkem harjutust saab teie keha. Esiteks, kui kohanete ainult uues kestas, saate teda täielikult pumpada.

Kuidas valida sobiva suurusega treeningpall?

Treeningpallide läbimõõt on 45–95, vt kõige populaarsemad suurused on 65 ja 75 vt Enamik keskmise kasvuga inimesi valib need eesmärgid.

Fitballi eelistatud suuruse kindlakstegemiseks on soovitatav see test teha. Istuge pallil ja vaadake sääre ja reie vahel moodustunud nurka. Kui kest sobib teile, peaks nurk olema 90-100 °. Jalg peab olema täielikult põrandal. Kui nurk Shin ja reie terav - fitball sa väike.

Kui teil pole võimalust jõusaalipalli proovida, proovige keskenduda palli kõrguse ja läbimõõdu suhtele:

  • 150-160 cm - läbimõõt 55 cm
  • 160-170 cm - läbimõõt 65 cm
  • 170-180 cm läbimõõt 75 cm
  • 180-190 cm - läbimõõt 85 cm

Aliexpressi 10 parimat odavat treeningpalli

Suur valik erineva suuruse ja värviga treeningpalle, mis on saadaval tasuta kohaletoimetamisega veebipoes Aliexpress. Toote vaatamiseks klõpsake linke. Väga sageli pakutakse kaupadele allahindlusi, nii et hinnad on odavamad kui ülevaates. Enne ostmist soovitame lugeda klientide ülevaateid.

1. Fitball 55cm

  • Läbimõõt 55 cm purunemisvastane 7-värviline
  • Hind: 1220 rubla
  • Komplektis pump

2. Fitball 65cm

  • Läbimõõt 65 cm, purunemiskindel, 6 värvi
  • Hind: 1260 rubla
  • Komplektis pump

3. Fitball 65cm

  • Läbimõõt 65 cm, purunemiskindel, 5 värvi
  • Hind: 1290 rubla
  • Komplektis pump

4. Fitball 75cm

  • Läbimõõt 75 cm, purunemiskindel, 7 värvi,
  • Hind: 1490 rubla
  • Komplektis pump

5. Harjutuspall 85 cm

  • Läbimõõt 85 cm, purunemiskindel, 7 värvi,
  • Hind: 1750 rubla
  • Komplektis pump

6. Treeningpallid 55–85 cm

  • Läbimõõt 55 cm, 65 cm, 75 cm ja 85 cm plahvatuse vastane 4 värvi
  • Maksumus: 800-1880 rubla, sõltuvalt läbimõõdust
  • On pumbaga valikuid, ilma pumbata

7. 45–75 cm pikkused harjutuspallid

  • Läbimõõt 45 cm, 55 cm, 65 cm ja 75 cm, purunemiskindel, 6 värvi
  • Maksumus: 920-1620 rubla, sõltuvalt läbimõõdust
  • Pump ei kuulu komplekti

8. Harjutuspallid 45 cm ja 65 cm

  • Läbimõõt 45 cm ja 65 cm, purunemisvastane, 6 värvi
  • Maksumus: 1000-1550 rubla, sõltuvalt läbimõõdust
  • Pump ei kuulu komplekti


9. Harjutuspallid 65 cm ja 75 cm

  • Läbimõõt 65 cm ja 75 cm, purunemisvastane, 2 värvi
  • Hind: 700-750 rubla, sõltuvalt läbimõõdust
  • Komplektis pump


10. Harjutuspallid 65 cm ja 75 cm

  • Läbimõõt 65 cm ja 75 cm, purunemisvastane, 2 värvi
  • Maksumus: 770-870 rubla, sõltuvalt läbimõõdust
  • Komplektis pump

Fitballi salenemine: 5 venekeelset videot

Oleme hiljuti teinud YouTube'is 13 parimat fitballi salenemisega videot, mis on vabalt saadaval ja täiesti tasuta. Programmid kestavad 20–50 minutit, seal on võimalusi nii algajatele kui edasijõudnutele. Soovitame teil kõik proovida ja valida teile kõige huvitavam programm.

Siin pakume teile pakume teile kompileeritud videot koos fitballiga vene keeles:

1. Fitball: treening kogu kehale (20 minutit)

Fitball. Harjutused kogu kehale.

2. Tatiana Spear'i fitballiga treenimine (60 minutit)

3. Harjutused seljavalu jaoks joogapalliga (25 minutit)

4. Lame kõht joogapalliga Alena Mondovinost (45 minutit)

5. Saledad jalad fitballiga Alena Mondovinost (50 minutit)

Kas teil on kodus fitball? Jagage tagasisidet treeningu kohta: kas fitball on teie arvates kaalulangus? Millised stabiilsuspalliga programmid teile kõige rohkem meeldivad?

Vaata ka:

Jäta vastus