Total Body Barre koos Suzanne Boweniga: 10 balletitreeningut õhukese keha jaoks

Suzanne Bowen on paljude pilatese programmide ja videote autor, mis muudab teie figuuri õhukeseks ja toonilisemaks. Pakume teile 10 balletitrenni Suzanne Bowenilt kogu keha täiuslikkuse saavutamiseks Total Body Barre'ist.

Esitab spetsiaalselt veebitundide jaoks loodud harjutusi. Tõenäoliselt ei tundu nad nii rikkad ja mitmekesised kui programm Suzanne Bowen DVD, millest me varem kirjutasime. Suur klassivalik (10 erinevat videot koos ainulaadse harjutuste komplektiga) kompenseerib need väiksemad nüansid aga täielikult.

Ballettitreening Total Body Barre on pingevaba ja põhineb balleti ja pilatese harjutuste kallal töötamise kohta. Kõigi programmide jaoks vajate tooli, pinki või muud mööblituge. Enamiku klasside jaoks vajate kergeid hantleid (0.5-1 kg) ja kahes esimeses videos kasutatakse lisaks kummipalli.

Kõigi allolevate programmide eesmärk - keha tõmbamiseks, lihastoonuse parandamiseks, probleemsetest piirkondadest vabanemiseks. Treeningud toimuvad vaikses tempos, kasutatakse kõiki ülakeha, alakeha ja koore lihasrühmi. Erandiks on Summa Keha Baar 9, kus Suzanne Bowen hõlmas kardiovaskulaarset treeningut rasva põletamiseks. Iga tund keskendub venitamisele.

Total Body Barre: balleti 10 treeningut Suzanne Bowenilt

1. Kogu keha barre 1 (33 minutit)

See pooletunnine tund on klassikaline näide balletitreeningutest. Esiteks harjutate hantlitega, kus samaaegselt töötab nii ülemine kui ka alakeha. 10 minuti pärast lähete Barnumi harjutustele, kus suurema töö teevad jalad ja tuharad. Selles konkreetsete liikumiste segmendis vajate kummist palli, kuid saate ilma selleta hakkama. Seejärel on Suzanne Bowen teile ette valmistanud harjutused matil (tavaline ja tagurpidi lükatav UPS, ratas haukumiseni, sild). Viimased 5 minutit venitamisele pühendatud.

Tarvikud: hantel, kummist pall (valikuline)

2. Kogu keha barre 2 (45 minutit)

Selles programmis juba kummiga palli kasutatakse palju aktiivsemalt. Esimesed 15 minutit sooritad masina juures seistes palli ja hantlitega harjutusi kogu kehale. Seejärel liikuge neljakäpukil asendisse, et sooritada harjutusi tuharate ja reite tugevdamiseks. Järgmine segment, mis töötab matil ülakeha (käed, õlad, südamik) kallal. Viimased 10 minutit enne venitamist.

Tarvikud: hantel, kummipall

3. Kogu keha barre 3 (54 minutit)

Nagu näete, see on pikem balletitreening. See algab kümneminutilise segmendiga kätel ja õlgadel: erinevalt muust tarkvarast on tegemist sihtlihaste isoleeritud tööga. Seejärel liigub Suzanne Bowen reie- ja tuharaharjutuste juurde: kopsud, kihid, kükid. Programmi teine ​​pool toimub matil, kus töötate süstemaatiliselt kõigi lihasrühmadega: jalatõsted tuharate jaoks, tõuked, plangud, sild. Programmi viimased 10 minutit maksab treener igakülgse venituse.

Tarvikud: hantlid

4. Kogu keha barre 4 (28 minutit)

Suzanne Bowen väidab, et see balletitreening hõlmab tööd kõik lihased pealaest jalatallani. Alustate Barre'is jalgade harjutustega, nad pühendasid sessiooni esimesed 15 minutit. Seejärel läheb Suzanne käte, õlgade ja koore harjutustele, mida sooritatakse Matil. Viimased 3 minutit on pühendatud venitamisele.

Inventar: ei ole vajalik

5. Üldkeha Barre 5 (47 minutit: 30 minutit treeningut + 20 minutit venitust)

Alustate seda balletitreeningut alates Suzanne Boweni harjutustest matil haukumiseni, neile pühendatakse programmi esimesed 10 minutit. Siis peate sooritama hantlitega harjutust, mis võimaldasid samaaegselt nii ülemist kui ka alakeha, sealhulgas kükid ja jalatõsted. Seejärel liigub Suzanne järk-järgult alakehale ilma hantliteta. Viimased minutid enne venitamist lähete tagasi põrandal olevate harjutuste juurde. 20-minutilise segmendi venitamisel saab läbi viia üksi või pärast 30-minutilist programmi.

Tarvikud: hantlid

6. Kogu keha barre 6 (52 minutit)

Teine pikk balletitreening sellest sarjast kestab see 52 minutit. Oma ülesehituselt on see kõige lähemal Suzanne Boweni BarreAmpedi saadetele. Alustate õppetundi hantlitega käte ja õlgade lühikese segmendiga. Seejärel alustage alakeha harjutusi, mis hõlmavad kükke ja jalatõsteid. Teisel poolajal harjutate matil peamiselt ülakeha tugevdamiseks. Viimased 7 minutit on pühendatud venitamisele.

Tarvikud: hantlid

7. Kogu keha barre 7 (20 minutit)

See lühike 20-minutiline treening võib isegi suurepäraselt täiendada teie põhiprogrammi. Tund on täielikult püsti, harjutate hantlitega, mis aktiveeritakse samaaegselt nii ülemise kui ka alakehaga. Enamiku harjutuste jaoks vajate ka tasakaalu tunnet. Individuaalsed harjutused on korpusel, mis pole ette nähtud, kuid enamiku liikumiste rakendamine ja nii hakkab ta tööle. Viimased 5 minutit venitamisele pühendatud. Selles programmis pole tooli (masinat) vaja!

Tarvikud: hantlid

8. Kogu keha barre 8 (30 minutit)

See balletitreening on dünaamiline ja suurem kalorite põletamise määr. Tundide suurenenud tempo saavutatakse sagedase asendi muutmisega: vertikaalsest horisontaalseks. Esimesel poolajal kasutate matil rohkem plie-kükke ja neljakäpukil seismisharjutusi jalgade ja tuharate jaoks. Teisel poolel ootate energilist rihma, keerates kooreni ja horisontaalselt. Treening lõpeb lühikese venitusega.

Inventar: ei ole vajalik

9. Kogu keha barre 9 (27 minutit)

See programm sisaldab kardiointervalle, seetõttu meeldib eriti neile, kes soovivad probleemsetes kohtades rasva põletada. Suur osa sellest balletitreeningust on pühendatud alakeha harjutustele. Ja alles viimases 5-minutil on Suzanne Bowen lisanud mõned käte ja õlgade hantlitega harjutused. Programm lõpeb traditsiooniliselt lühikese meeldiva venitusega.

Tarvikud: hantlid

10. Kogu keha Barre Fusion (24 minutit)

Suzanne Boweni järjekordne lühike balletikeha treening. Programmi funktsioon on see see on täielikult püsti. Harjutate hantlitega ja enamik harjutusi ei hõlma ülemise ja alakeha samaaegset töötamist. Südamelihaseid kasutatakse ainult kaudsel viisil. Treening lõpeb lühikese 5-minutilise venitusega.

Tarvikud: hantlid

Kõik programmid on natuke sarnased, sest kõik kasutatavad harjutused on enamasti samad. Kuid komplekt modifikatsioone, nende järjekord ja video tegemise kestus iga Suzanne Boweni balleti Total Body Barre treening on ainulaadne. Proovige neid kõiki ja jagage kindlasti oma tagasisidet meie saidil!

Loe ka: Parim parim balletitrenn kauni ja graatsilise keha jaoks