Enne magamaminekut võtke telefon ära
Tundub, et kõik lugesid seda nõuannet korra nutitelefoni ekraanilt õhtul voodis lebades, kuid ei omistanud sellele erilist tähtsust. Kuid asjata: see süütu harjumus kahjustab ajutegevust ja ei lase sul enne magamaminekut lõõgastuda. Seda kõike tänu ekraani sinisele valgusele, mis pärsib unehormooni melatoniini tootmist. Tagajärgi tunned juba praegu: uni muutub häirivamaks ja hommikuks ei kao väsimustunne. Aastate möödudes võib olukord muutuda tõsisemaks: aja jooksul muutub une-ärkveloleku tsükkel päeva-öö tsükliga sünkroonist välja – seda nimetatakse ööpäevarütmi häireks. Üldiselt on parem seda mitte tuua. Proovige kaks tundi enne magamaminekut telefoni üldse mitte sisse lülitada või kasutage seda nii vähe kui võimalik.
Tehke kaela harjutusi 10 minutit päevas
Kas sa kõnnid hellitatud 10 astet ja valid lifti asemel trepi, aga selg ikka valutab? Vaadake selgroogu lähemalt – arvutiga töötamine ei anna armu ka kõige aktiivsematele. Kui viibida pikka aega samas asendis, tekivad lülisamba kaelaosas pinged, veresooned surutakse kokku. Kuid just selle osakonna kaudu saab meie aju hapnikku. Proovige teha iga päev 000 minutit lihtsaid harjutusi: tõmmake käsi tugevalt alla ja kallutage pead vastupidises suunas. Seejärel tehke sama teise käega ja kallutage seejärel õrnalt pead edasi-tagasi.
Pöörake erilist tähelepanu toidule
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sööte. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et kui meid segab söömise ajal lugemine või nutitelefon, ei saa aju õigel ajal küllastussignaali. Sööme edasi ilma toidu maitset tundmata ja küllastustunne tuleb hilinemisega. Järgmine kord lauda istudes venita söögiaega – tunneta toodete maitset ja tekstuuri. Nii toodab teie magu rohkem hapet ja te sööte vähem toitu.
Küpseta õigesti
Kaasaegne tehnika on jõudnud meie kööki. Tänapäeval aitavad kodumasinad, kui mitte kõike sinu eest ära teha, siis paljude ülesannetega kindlasti tõhusamalt toime tulla. Näiteks söögitegemisega. Õigesti valitud vidinad säilitavad väärtuslikud mikroelemendid ja vitamiinid toodetes, mida meie organism iga päev vajab. Grillitud köögivilju saab küpsetada ilma ühegi tilga õlita Airfryeris tänu kuuma õhu praadimistehnoloogiale. Hommikuse smuuti saab veelgi tervislikumaks muuta vaakumtehnoloogiaga varustatud blenderiga, näiteks . Vaakumis jahvatamisel aeglustub koostisosade oksüdeerumine, joogis säilib rohkem vitamiine.
Arenda tähelepanelikkust
See nõuanne ei puuduta ainult füüsilist tervist – tähelepanelikkus aitab kaasa elueesmärkide saavutamisele ja vaimsele harmooniale. Meie keha annab meile eredaid signaale füüsilise ja vaimse seisundi kohta ning on vaja õppida neid õigesti ära tundma ja neile õigesti reageerima. Kord päevas keskenduge aistingutele lihastes ja hingamisel. Püüdke peatada mõtete vool ja tunnetage täpselt, kuhu on kogunenud üldine pinge. Aja jooksul õpid iseennast paremini mõistma ning tänu sellele suudad jääda rahulikuks ja mõistusevabaks igas stressirohkes olukorras.
Jälgige oma unegraafikut
Kui me magame, toimub unefaaside vaheldumine: aeglane uni on vajalik füüsiliseks taastumiseks ja REM-une on psühholoogiliseks. Somnoloogid ei soovita enne äratuskella ärgates veel viit minutit “täituda” – suure tõenäosusega on täistsükkel lõppenud ja sellise ärkamisega tunned end päeva jooksul rõõmsana. Unerežiimi parandamiseks on kõige parem minna magama ja ärgata samal ajal. Kui see tundub alguses keeruline, proovige kasutada valgushäiret – see tagab loomuliku ärkamise, kasutades ainulaadset valguse ja heli kombinatsiooni. Kõige kaasaegsemad mudelid, näiteks, aitavad tänu päikeseloojangu funktsioonile mitte ainult ärgata, vaid ka magama jääda.
Hingake paremale
Õige hingamine ei aita ainult emotsioonidega toime tulla – see on tõeline superjõud, mis tagab hea ainevahetuse, soodustab seedimist ja parandab üldist enesetunnet. Selleks, et kõik elundid hapnikuga täielikult küllastuda, võite üks kord päevas minuti jooksul sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. Kord päevas saab ka “kõhuga hingata” – kõhtu pumbates hinga sisse ja välja hingates tõmba seda selgroo poole.
Tehke ravivannid
Tervisevannid pole saadaval ainult kuurortides – ravivannide kuuri saate hõlpsalt läbi viia ka kodus. Kuum vesi looduslike lisanditega leevendab peavalu, toidab nahka ja soodustab kaalulangust. Enne toiduvalmistamist määrake kindlaks, millist efekti soovite saavutada. Seega sobivad kaalu langetamiseks vannid hambakivi keetmisega, mis muudab naha elastseks. Nõelad, pune, tüümian turgutavad, nii et parem on selline vann võtta hommikul. Kuum vann piparmündi, kadaka ja melissiga mõjub rahustavalt ja lõõgastab suurepäraselt enne magamaminekut.