Tervise parandamine toitumise ja treeninguga
Piira oma kalorite tarbimist. Võib-olla polnud sul varem põhjust toiduga piirduda ja mingit dieeti pidada, aga nüüd pead seda tegema. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad 25% vähem kui tavaliselt, haigestuvad harva. Teie kolesterooli, triglütseriidide ja vererõhu tase on madalam, mis toob kaasa parema tervise. Kuid see ei tähenda, et peate nälgima, lihtsalt sööge natuke vähem kui tavaliselt. Veganitel ja taimetoitlastel on kõige parem vältida poest ostetud toite, mis sisaldavad palju suhkrut, soola, rasva ja muid kahjulikke aineid.
Võtke immuunsüsteemi jaoks vitamiine. Enne seda pidage nõu oma arstiga, kes ütleb teile, millised vitamiinid ja toitained teil puuduvad ning soovitab häid vitamiine. Kuid ärge unustage lisada toiduaineid, mis sisaldavad palju A-, C-, D-vitamiini, rauda ja tsinki.
Mine välja. Leidke vabandus õue minekuks, isegi kui arvate, et on külm. Teie keha vajab liikumiseks hapnikku ja see annab teie rakkudele vajaliku tõuke. Riietu soojalt ja mine jalutama või jooksma, vii koer pikematele jalutuskäikudele, ostle mõne kvartali kaugusel oma kodust. Kõik, mida vajate, on olla väljas.
Harjutus. Tehke kardiotreeningut, et süda tööle hakkaks ja veri liiguks. See tugevdab immuunsüsteemi ja aitab ka kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid ning võidelda põletike ja haigustega. Kuidas aitab trenn immuunsust tõsta? Asi on selles, et füüsilise tegevuse käigus tekivad valged verelibled, mis võitlevad halbade bakterite ja viirustega.
Sööge tervislikku toitu. Ja jälle toidust. Söö vähem töödeldud toitu. Õige toitumine muudab keha tugevamaks ja aitab hoida immuunsüsteemi heas vormis. Joo piisavalt vett ja proovi süüa mahetoitu. Sööge rohelisi, salateid, heledaid (kuid looduslikke) köögivilju ja puuvilju. Lisage oma dieeti ingver, apelsin ja küüslauk.
Tervise parandamine uute harjumustega
Õppige lõõgastuma. Stress provotseerib immuunsuse vähenemist. Madalam kortisoolitase hoiab teie keha tervena, kuid kui olete stressis, magate vähem, liigute vähem ja sööte rohkem, mis kõik põhjustab haigusi. On stressihormoone, mida nimetatakse glükokortikoidideks. Pikas perspektiivis hävitavad need hormoonid teie süsteemi, blokeerides teisi rakke. Kui see juhtub, muutute vastuvõtlikumaks isegi kõige nõrgematele viirustele.
Mõtle positiivselt. On oluline, et teie mõtted oleksid positiivsed. Uuringud näitavad, et õnnelikud inimesed, kes isegi ei hooli haigestumisest, ei jää haigeks! Selgub, et positiivsed mõtted toodavad rohkem gripi antikehi, kuigi teadlased ei mõista siiani, miks.
Ole sotsiaalselt aktiivne. Uuringud on juba ammu näidanud seost üksinduse ja ühiskonnast eraldatuse ning kehva tervise vahel. Oleme inimesed ja peame olema sotsiaalselt aktiivsed. Veeda aega sõprade, perega, naudi suhtlemist. Tehke sõpradega sporti, "tappades" kaks kärbest ühe hoobiga.
Vältige tubakat, alkoholi ja narkootikume. Kõik see kahjustab teie tervist, nõrgestades teie keha iga päev. Need ained teevad asja keeruliseks, tekitavad sõltuvust. Sigaretid, narkootikumid ja alkohol on toksiinid. Mõnikord pole nende mõju isegi tunda, kuid see on.
Maga piisavalt. See tähendab igal õhtul. Piisav kogus und leevendab stressi ja võimaldab kehal igapäevastest tegevustest taastuda. 2009. aastal läbi viidud uuring näitas, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi, suurendavad külmetushaiguste tõenäosust. Meie elutempo juures võib olla raske igal ööl 7 tundi magada, kuid see on oluline, kui soovite tervena püsida. Nädalavahetustel pole vaja ka enne lõunasööki sisse magada, kuna see kutsub nädala sees esile suurema väsimuse.
Säilitage hügieen. Lisaks regulaarsele duši all käimisele peate läbi viima minimaalsed hügieeniprotseduurid:
- Kasuta käte desinfitseerimisvahendit. Avalikes kohtades hoidke seebist eemal, kuna see võib olla mikroobidega saastunud. Selle asemel valige dosaatoriga seade. – Kuivatage käed alati põhjalikult. Märjad käed võivad baktereid kasvatada. – Pese hambaid, harja keelt, hambaniiti, loputa suud. Meie suu on baktereid täis. Kehv suuhügieen toob endaga kaasa tõsisemaid haigusi kui külmetushaigus, näiteks diabeet.
Viige hügieen järgmisele tasemele. Siin on mõned asjad, mis ületavad miinimumi, kuid aitavad teil olla tervemad:
– Peske käsi iga kord, kui koju tulete. – Vältige ukselinke. Avalikes kohtades uste avamiseks kasutage lappi või salvrätikut. Kui see on raske, ärge puudutage pärast ustega kokkupuudet oma nägu kätega. – Peske käsi pärast kokkupuudet võõrastega. – Toidu valmistamisel kandke spetsiaalseid kindaid. Ärge puudutage midagi avalikes kohtades. Kasutage tualettruumi loputamiseks paberrätikuid, tualettpaberit ja salvrätikuid, keerake kraan lahti jne. Ärge unustage riietuda vastavalt ilmale, kandke kurku katvat salli, võtke kaasa vihmavari ja kandke veekindlaid jalanõusid.