Toitumine eakatele

Kaltsium ja D-vitamiin Vanemad inimesed peavad luude tervise säilitamiseks tarbima rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini. Kaltsiumi leidub madala rasvasisaldusega piimatoodetes, rikastatud teraviljades, puuviljamahlades ja tumerohelistes lehtköögiviljades. Kaltsiumi tuleb võtta kolm korda päevas. Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid ja multivitamiinid peaksid sisaldama ka D-vitamiini. Fiber Kiudained avaldavad positiivset mõju soolte ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlusele. Kui teil on probleeme ülekaaluga, peaksite tarbima rohkem kiudainerikkaid toite – see küllastab keha hästi ja vähendab näljatunnet. Üle 50-aastased mehed vajavad iga päev 30 grammi kiudaineid. Kiudaineid leidub kaunviljades, täisteratoodetes, köögiviljades, puuviljades ja marjades. 

kaalium Kõrge vererõhu korral soovitavad arstid suurendada kaaliumitarbimist ja vähendada naatriumi (soola) tarbimist. Head kaaliumiallikad on puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Valige vähese soolasisaldusega toidud ning kodus toidu valmistamisel kasutage soola asemel ürte ja vürtse.

tervislikud rasvad Kui olete ülekaaluline, peate vähendama rasvade tarbimist 20-35%. Ekstra neitsioliiviõli, rapsiõli, kreeka pähklid, mandlid ja avokaadod sisaldavad küllastumata rasvu ja on kasulikud südame tervisele. Kõrge vere kolesteroolitasemega vanemad inimesed peaksid piirama küllastunud rasvade tarbimist ning sööma vähem rasvarikkaid piimatooteid ja praetud toite.

Loe kaloreid Vanemate inimeste toitumine peaks erinema noorte toitumisest. Reeglina muutume vanusega vähem aktiivseks ja kaotame järk-järgult lihasmassi, ainevahetusprotsesside kiirus kehas aeglustub, mis põhjustab sageli probleeme ülekaaluga. 

Vanus, sugu ja elustiil määravad organismi energia- ja kalorivajaduse. Soovitused üle 50-aastastele meestele: – mitteaktiivsed – 2000 kalorit päevas – mõõdukalt aktiivne elustiil – 2200–2400 kalorit päevas – aktiivse elustiili juht – 2400–2800 kalorit päevas.

Vanematele inimestele on kehaline aktiivsus väga soodne – vähemalt 30 minutit päevas (või vähemalt ülepäeviti). Sportlik tegevus aitab kiirendada ainevahetust, taastada lihasmassi ja tõsta energiataset. Lisaks on see suurepärane viis tuju tõsta.   

Allikas: eatright.org Tõlge: Lakshmi

Jäta vastus