Sisu
Denise Austin pakub pilatese, millega saate probleemsed alad eemaldada ja figuuri parandada. Kolm lühikesed treeningud kõhu, ülemise ja alakeha jaoks sobivad ideaalselt isegi spordis algajatele.
Programmi kirjeldus: kahandage oma rasvavööndite pilates Denise Austinilt
Kaalust alla, tugevdage oma keha ja toonust lihaseid probleemsete piirkondade pilatese programmi abil. Lühike treening Denise Austiniga aitab teil kõht, käed, reied ja tuharad kokku tõmmata. Tuntud treener kasutab pilatese erivarustust, et teie vormid täiuslikuks muuta. Sa töötad edasi keha kvaliteedi parandamine kontsentratsioonis ja tempos, samm-sammult, sooritades rea tõhusaid harjutusi. Treeningu tulemuseks pole mitte ainult ilus kuju, vaid ka venitatud ja paindlik keha.
Ülevaade kogu treeningust Denise Austin
Rasvavööndi kompleksne kokkutõmbumine Pilates koosneb kolmest 15-minutilisest treeningust:
- Ülakeha: segment koosneb hantlitega harjutustest käte, õlgade ja rindkere lihastele. Peate võtma hantlid alates 1.5 kg.
- Kõhu ja selja jaoks: selles osas on enamik harjutusi matil, kasutage kõiki korseti lihaseid. Lisaks vajate väikest rätikut.
- Reied ja tuharad: see harjutus sisaldab pilatese põhiseid harjutusi reitele ja tuharatele. Osa harjutusest sooritatakse seistes ja osa - toimub Matil. Lisavarustust pole vaja.
Võite teha kolm 15-minutist järjestikust järjestust või valida segmendi enda jaoks kõige huvitavama. Programm raskusastme järgi, mis sobib algajatele, kuid keskmise ettevalmistusastmega inimestele on sellest palju kasu. Tasub öelda, et see kompleksi ei saa nimetada pilateseks klassikalises mõttes, pigem on see treening pilatese elementidega. Kuid see ei vähenda selle tõhusust. Klasside jaoks vajate matti, rätikut ja käeraskusi (1.5 kg).
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Süsteem on loodud keha kvaliteedi parandamiseks ja tugevdada kõhu-, käte-, reie- ja tuharalihaseid.
2. Programm on jaotatud harjutusteks iga üksiku probleemkoha jaoks, nii et saate lihtsalt teha vajaliku osa suuremal määral.
3. Denise Austin pakub väga lühiajalist koolitust, nii et saate neid läbi viia, isegi kui teil on kiire ajakava. Või võite lisada hea 15-minutilise aja teiste programmide juurde.
4. Selle kompleksiga tugevdate lihaseid ja parandate rühti.
5. Pilates aitab parandada paindlikkust ja koordinatsiooni.
6. Programm sobib algajale koolitustasemele ja isegi neile, kes pole kunagi pilatesega tegelenud.
Miinused:
1. Südame puudumine võib raskendada kehakaalu vähendamise protsessi. Sellised programmid täiendavad paremini aeroobset treeningut.
2. On oluline mõista, et see pole pilatese puhtal kujul, vaid pigem kohandatud pilatese jõutreening.
Programm Pilates probleemsetele aladele, mis sobib suurepäraselt algajatele ja neile, kes otsustasid kurnavatest treeningutest korraks põgeneda. Lühikesed õppetunnid Denise Austini juures muudavad teie keha tugev, tervislik ja paindlik.
Loe ka: Pilates koos Cathy Smithiga tõhusaks kaalulangetamiseks.