Me lösutame, istume kontoris laua taga ja kodus, lamame sülearvutiga diivanil, mugavas asendis, nagu meile tundub. Samal ajal pole sirge selg mitte ainult ilus, vaid ka tervise jaoks oluline. Kuidas lihtsate igapäevaste harjutustega rühti parandada, räägib füsioterapeut Rami Said.
Millises positsioonis me neid ridu praegu loeme? Tõenäoliselt küürus — selg on kumer, õlad langetatud, käsi toetab pead. See asend on tervisele ohtlik. Püsiv loid põhjustab kroonilist selja-, õla- ja kaelavalu, võib põhjustada seedehäireid ja aitab kaasa topeltlõua tekkele.
Aga me oleme lonkamisega nii harjunud, et selja sirgu ajamine tundub hirmuäratava ülesandena. Füsioterapeut Rami Said on kindel, et rühti saad korrigeerida vaid kolme nädalaga.
1. NÄDAL: ALUSTAGE AEGLASELT
Ärge proovige ennast üleöö muuta. Alusta väikselt. Siin on kolm lihtsat harjutust, mida teha iga päev.
1. Seisvas või istuvas asendis asetage jalad õlgade laiusele (nagu õpetatakse kehalise kasvatuse tundides). Tõstke õlad üles, seejärel tõmmake tagasi ja langetage.
"Laua taga istudes ärge pange jalgu ega pahkluu risti - mõlemad jalad peavad olema põrandal tasasel kohal."
2. Laua taga istudes ära pane jalgu risti ega pahkluu. Mõlemad jalad peavad olema põrandal tasased. Ärge ajage alaselga jõuga sirgu — see on normaalne, kui see veidi paindub. Kui teil on raske oma alaselga sirgena hoida, asetage selle alla padi või kokkurullitud rätik.
3. Proovi magada selili.
2. NÄDAL: MUUDA HARJUMUSI
Pöörake tähelepanu pisiasjadele.
1. Kott. Tõenäoliselt olete seda juba mitu aastat samal õlal kandnud. See viib paratamatult selgroo kõveruseni. Proovige oma õlga vahetada. See aitab koormust ühtlaselt jaotada.
2. Ärge kallutage pead, kui vaatate uudistevoogu oma nutitelefonis, on parem tõsta see silmade kõrgusele. See vähendab survet ja pinget kaelale.
3. Plaanid veeta terve päeva kontsakingades? Pane kotti mugavad jalanõud, koju minnes saad need ümber vahetada. Kui olete terve päeva jalul, proovige iga kahe tunni järel istuda (vähemalt paar minutit), see annab alaseljale puhkuse.
3. NÄDAL: SAADA TUGEVAMAKS
Soovitud kehahoiaku saavutamiseks peate tugevdama selja lihaseid. Tehke neid harjutusi iga päev.
1. Lõdvestage oma õlad, tõmmake need nii kaugele kui võimalik tagasi. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit. Korda veel 5 korda. Tehke harjutust kogu päeva jooksul iga 30 minuti järel.
2. Asetage joogamatt väljaja asetage selle peale väike tugev padi. Heida pikali nii, et padi oleks kõhu all. Hingake mitu minutit aeglaselt sügavalt sisse ja välja, püüdes patja kõhuga tasandada.
3. Klassikalisi kükke sooritades tõsta sirged käed pea kohale, ja keerake peopesad veidi tahapoole - see tugevdab selja lihaseid. Veenduge, et teie selg oleks täiesti sirge. Tehke iga päev 1 minut.