Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 720 Kcal.
Hernepuder on suurepärane lisand ja suurepärane madala kalorsusega roog. Ja selle peamine koostisosa on tõeline toitainete ladu, mis aitab kehal korralikult toimida.
Hernestoidu nõuded
Hernedieedil võite süüa teravilju, köögivilju, köögiviljasuppe, puuvilju, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooke. Dieedikuuri ajal on rangelt keelatud praetud toidud, maiustused, jahutooted, suitsuliha ja igasugused alkoholisisaldusega joogid. Joo päeva jooksul 1,5–2 liitrit puhast gaseerimata vett. Ja kui saate, pühendage iga päev vähemalt natuke aega sporditegevusele.
Kaalukaotuse parameetrite osas võite kaotada 3–10 tarbetut kilogrammi nädalas, kui järgite soovitatud kalorite tarbimist 1300–1500 energiaühikut. Muidugi sõltub tulemus sellest, millist menüüd järgite ja kui rangelt saate seda teha. Muidugi mängivad selles protsessis olulist rolli organismi individuaalsed omadused ja tõesti lisakilode esialgne kogus.
Kaaluge herneste kaalust alla võtmise erinevaid viise. Selle dieedi esimene populaarne versioon, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida, on soovitatav neile, kes on harjunud sööma kolm korda päevas. Terve nädala on vaja kinni pidada samast menüüst, kasutades lisaks hernepudrule ka kaerahelbeid, tailiha ja kala, puu- ja köögivilju. Serveerimise suurus pole selgelt määratletud, kuid ülesöömine pole muidugi seda väärt. Jagage toidukorrad ühtlaselt kogu päeva jooksul, loobudes toidu hellitamisest 3-4 tundi enne öörahu. Muide, arvustuste kohaselt on seda tüüpi herneste kaalulangus kõige tõhusam, võimaldades teil nädalaga kaotada kuni 10 kg.
Hernepudrudieedi teisel versioonil on kaalulangus reeglina 3–5 kilogrammi. Siin on lubatud igasugused köögiviljad ja puuviljad, madala rasvasisaldusega supid, värskelt pressitud mahlad, kodujuust. Selle põhjal saab menüü koostada teie äranägemise järgi. Kuid selle tehnika kõigutamatu reegel on vajadus süüa lõunaks alati 200 g herneputru (kaal on näidatud valmis kujul). Erinevalt eelmisest menüüst peaksite sööma viis korda päevas, tutvustades osade toitumise reegleid.
Hernese dieedi kolmas versioon on sarnane eelmisega. Kuid sel juhul peate lõunaks hernepudru asemel sööma hernest valmistatud püreesuppi. Ülejäänud soovid jäävad samaks. Dieedisupp valmistatakse järgmiselt. Saatke potti umbes 400 g külmutatud herneid, lisage üks teelusikatäis suhkrut, peterselli ja muid hakitud rohelisi, seejärel lisage veidi soola ja täitke 400 ml veega. Keetmisel tuleb suppi keeta umbes 15 minutit. Seejärel klopi kõik segistiga ja lisa kuni 100 ml minimaalse rasvasisaldusega koort. Keetke uuesti ja lülitage pliit välja. Nõu on valmis.
Teine tehnika variatsioon - rohelise herne dieet - aitab kaalust alla võtta 4 kg võrra. Ta näeb ette neli söögikorda päevas hernesuppi, värskeid herneid, kanamune, puu- ja köögivilju. Kõik seitse dieedipäeva tuleks süüa ühtemoodi. Sellel dieedil saate istuda maksimaalselt ühe nädala.
Sõltumata hernedieedi versioonist ja hoolimata sellest, kui suurt kaalu langetate, peate saavutatava tulemuse säilitamiseks pärast tehnika aegumist sööma õigesti. Kõrvaldage toit enne magamaminekut ja öösel, vähendage toidus sisalduvate suhkrut sisaldavate toitude, praetud, rasvaste, suitsutatud, marineeritud ja liiga soolaste toitude, samuti suhkru ja alkoholi jaoks mõeldud jookide olemasolu toidus.
Dieet XNUMX Day efektiivne hernedieet
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeputru, keedetud vees, millele on lisatud väike kogus riivitud õuna. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp või köögiviljahautis; hernepuder. Õhtusöök: konserveeritud herned (kuni 200 g) pluss tükk keedetud kanarinda või veidi lahja kala, samuti keedetud ilma õli lisamata.
Hernepudru dieedi näide
Hommikusöök: portsjon kodujuustu pirni- ja õunapoolikutega; tee või kohv ilma suhkruta.
Suupiste: apelsin või muud tsitruselised.
Lõunasöök: hernepuder pluss keedetud köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste: klaas värskelt pressitud õunamahla.
Õhtusöök: keedetud kalafilee ja köögiviljahautis ilma õli lisamata.
Hernekreemi supidieedi näide
Hommikusöök: õuna- ja apelsinisalat ning tass magustamata teed.
Suupiste: paar porgandit.
Lõunasöök: püree hernesupp; salat valgest kapsast, kurkidest ja redisest.
Pärastlõunane suupiste: kurgi- ja tomatisalat.
Õhtusöök: viil keedetud või küpsetatud nahata kanafilee.
Dieet dieet rohelistel hernestel
Hommikusöök: magustamata müsli või tavaline kaerahelbed koguses 30 g (kuivkaal); klaas madala rasvasisaldusega piima; väike kliitäis või sarnase konsistentsiga leivaviil.
Lõunasöök (valikuline):
- kauss hernesuppi; omlett kahest kanamunast ja peotäiest rohelistest hernestest, küpsetatud pannil ilma õlita või aurutatud;
- hernepüreesupp; herne ja maisi salat.
Pärastlõunane suupiste: 100 g viinamarju või pirni; klaas keefirit.
Õhtusöök: üks lõunaroogadest või viil kliileiba 50 g soolase ja minimaalse rasvasisaldusega juustuga.
Hernedieedi vastunäidustused
- Hernedieedi reeglid ei sobi kõigile. Kavandatud meetodit on võimatu jälgida seedetrakti põletikuliste protsesside, ägeda nefriidi, podagra, kõhupuhitusele kalduvate inimeste juuresolekul.
- Mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandite korral võite kõigist mainitud herneroogadest kasutada ainult püreed ja seejärel pärast arstiga konsulteerimist.
- Ükskõik milline hernedieedi valik on rasedatele, rinnaga toitmise ajal, täisealiseks saamata jäänud inimestele ja kõrge vanusega inimestele vastunäidustatud.
Hernedieedi eelised
- Hernetehnikat proovinud inimeste arvustuste kohaselt iseloomustab seda lihtne tolerantsus.
- Puudub ägeda nälja tunne ja sellest tulenevalt soov end lahti murda.
- See dieet on efektiivne, see võib lühikese aja jooksul oluliselt muuta keha.
- Lisaks ei nõua dieettooted märkimisväärseid rahalisi kulutusi.
- Toitumisnõustajatel on hea meel, et toitumine on organismile vajalike komponentide sisalduse osas piisavalt tasakaalustatud.
- Muidugi lisab dieeti ka herneste tervislik kasu. See kaunviljade esindaja on kuulus oma kõrge valgusisalduse, aminohapete (metioniin, lüsiin, tsüsteiin, trüptofaan) poolest. Pole asjata see toode lisatud taimetoitlaste, paastujate ja ka sportlaste toidusedelisse. Herneste ja sellel põhinevate roogade menüüsse toomine soodustab õiget seedimist, aitab organismist eemaldada toksiine ja mürgiseid koosseise ning parandab ainevahetust. Herned avaldavad positiivset mõju ka kardiovaskulaarsüsteemile, aitavad toime tulla tugeva tursega, eemaldavad õrnalt neerudest liiva, olles samal ajal suurepärane viis urolitiaasi ennetamiseks.
- Hernestes sisalduvad antioksüdandid normaliseerivad kolesteroolitaset, soodustavad rakkude noorenemist ja neid peetakse vähi ennetavaks vahendiks. Hernes on eriti palju B-rühma vitamiine, mis avaldab positiivset mõju vaimsele tegevusele, suurendab keskendumisvõimet ja parandab mälu ning annab kehale jõudu ja energiat. Nii et tõenäoliselt ei ohusta nõrkus neile, kes hernedieedil kaalust alla võtavad.
Hernedieedi puudused
Ükskõik kui hea hernedieet ka pole, pole teatud puudused sellest mööda hiilinud.
- Näiteks kurdavad mõned inimesed suurenenud gaasitootmise ja ebamugavustunde pärast soolestikus.
- Samuti pole paljud inimesed rahul sellega, et hernepõhiste roogade valmistamine võtab rohkem aega kui tuttavate toitude valmistamine. Fakt on see, et herned peavad enne küpsetamist reeglina leotama vähemalt kaks tundi.
Hernedieedi kordamine
Eksperdid ei soovita tungivalt hernedieedivalikute kordamist varem kui poolteist kuud pärast selle lõppu.