Igaüks, kes on kunagi uut dieeti proovinud, teab, kui lihtne on koostada tervislikku toitumiskava. Tänu sellise plaani olemasolule on inimesel teatud aja möödudes lihtsam kaalust alla võtta, tahtejõudu juurde saada ja oma probleemi lahendada. Seda seetõttu, et pühendame aega ja tähelepanu uutele tervislikele harjumustele, mida vajame ja mis muutuvad siis automaatselt. Harjumuste uuringu tulemused on avaldatud ajakirjas European Journal of Social Psychology. Selgus, et keskmiselt kulub inimesel uue käitumise omaksvõtmiseks 66 päeva. Muidugi on kõik erinevad – mõnel õnnelikul võib harjumus kujuneda vaid 18 päevaga, kellelgi 254 päevaga. Igal juhul võtab see aega.
"Paljud meist loobuvad uutest harjumustest, sest ihkame kohest rahuldust," ütleb Indiana osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor Jean Kristeller, Ph.D. "Kuid tervislik käitumine võib võtta sama palju aega, energiat ja vaeva kui halva käitumise loomine."
Kuid enda kallal töötamine ei tohiks olla karm. Tähelepanelik ja hoolikas lähenemine aitab teil nautida tervisliku ja tähelepaneliku toitumisharjumuse kujunemise protsessi, olgu teie eesmärk asendada kaalu langetamiseks rafineeritud süsivesikud köögiviljadega või jätta liha dieedist välja vastavalt teie eetikale. Mindfulness aitab vähendada pingutusi, mida kogete muutuste tegemisel. See aitab meid ühendada võimsamate viisidega, kuidas muuta neid vanu närviradasid, mis on ajus juurdunud, ning luua ja tugevdada uusi.
Pakume teile 10-nädalast kava, mis aitab teie dieeti tuua tähelepanelikkuse, nutikate toiduvalikute ja naudingu.
1. nädal: looge sihtasutus
Teadus näitab, et esimene samm uue harjumuse loomisel on küsida endalt oluline küsimus: mida ma tahan saavutada? Mõistke eesmärki, miks te seda teete, mida soovite saada. Kui saate aru, miks, saate vastuse küsimusele "kuidas".
2. nädal: hinda oma toitumist
Kirjutage üles, mida sööte ja kuidas tunnete end pärast teatud toite. See protsess annab teile teada, millised toidud mõjuvad hästi ja millised mitte, millised toidud seedivad kiiresti ja toidavad teie keha ning millised kurnavad teid. Järgige oma tundeid.
3. nädal: lõpetage enda pahede pärast sõimamine
Kui sööte midagi kahjulikku, noomite ennast, uskudes, et tegite midagi halba. Kui oled harjunud pärast tegu ennast maiustusega premeerima, kuid tunned siiski, et teed midagi hirmsat, siis hakka sel nädalal poemaiustusi tervislike alternatiividega asendama. Meie saidil on palju maitsvaid, magusaid, kuid tervislikke magustoidu retsepte!
4. nädal: juhtige takistusi
Alati on midagi, mis ähvardab teid tervislikust toitumisest välja visata. Kuid oluline on see, kuidas te neile takistustele reageerite. Kui suudate ette planeerida, saate nendega hakkama. Kui teete oma toiduplaanis väikese pausi, tulge kindlasti tagasi.
5. nädal: naudi toitu
Hakka nautima iga sööki. Isegi kui teil on lõunaks kapsaga salat, kaunista see rohelistega ja naudi oma toitu. Laske naudingute protsessil olla teie teadvuse ja alateadvuse igal tasandil.
6. nädal: märkige oma muudatused
Mõelge tagasi möödunud 5 nädalale ja pange tähele, mida olete saavutanud. Millised muutused on teie kehas toimunud? Kuidas sa toidusse suhtuma hakkasid?
7. nädal: teadliku toitumise tugevdamine
Järgmise seitsme päeva jooksul keskenduge praktikale, mida tegite esimesel nädalal. Pidage meeles, miks te plaani järgite ja mida soovite saavutada.
8. nädal: jälgige oma emotsioone
On aeg heita pilk oma mõtetele ja tõekspidamistele enda kohta. Millised toidud panevad sind ennast halvasti tundma? Ja millised on head?
9. nädal: valmistuge jätkuvaks eduks
Jälgige oma harjumusi ja kui tunnete, et hakkate libisema, naaske plaani juurde, et jätkata oma kursust. Sel nädalal võid mõista, et teadlik söömine pole dieet, vaid harjumus.
10. nädal: alusta unistamist
Nüüd, kui olete omandanud põhitõed ja aru saanud, mis on teadlik toitumine, võite edasi liikuda. Alusta unistamist, visualiseeri oma eesmärke ja mine nende poole. Hakka pidama päevikut oma soovide ja eesmärkide kohta, koostama plaani nende saavutamiseks, nii nagu koostasid 10-nädalase teadliku toitumiskava.