Ainevahetus ehk ainevahetus igapäevases mõistes on kiirus, millega keha töötleb toidus sisalduvaid toitaineid ja muundab need energiaks. Kiire ainevahetusega inimestel on ülekaaluga tavaliselt vähem probleeme. | Kui teil on selliseid probleeme ja olete kindel, et need on põhjustatud aeglasest ainevahetusest, proovige seda kiirendada. Seda saab teha lihtsate ja üsna inimlike võtetega.
Puhkuse illusioon
Ainevahetuse kiiruse hindamisel tähendavad nad tavaliselt ainevahetust puhkeseisundis - kui keha kulutab kaloreid ainult põhifunktsioonide tagamiseks. Hingamine, kehatemperatuuri hoidmine, siseorganite töö, rakkude uuenemine - need protsessid moodustavad 70% meie päevasest energiakulust.
See tähendab, et me kulutame suurema osa energiast sõrme tõstmata. Väide, et kõigil ülekaalulistel inimestel on aeglane ainevahetus, ei vasta alati tõele: tegelikult, mida rohkem lihasmassi ja raskemaid luid, seda rohkem energiat vajavad.
Ainevahetuse kiiruse erinevus kahe samasoolise ja vanuse inimese vahel võib olla 25%. Teismeliste seas kiireim ainevahetus, siis hakkab selle intensiivsus vähenema, umbes 3% aastas.
Kuidas ainevahetust kiirendada?
Sööge rikkalikult hommikusööki
Uuringud näitavad, et päeva alustamine tervisliku ja tervisliku hommikusöögiga suurendab teie ainevahetust umbes 10%. Hommikusöögi vältimisel on täpselt vastupidine efekt: ainevahetus uinub, kuni sööd.
Kasutage kuuma vürtse
Arvatakse, et sellised tooted nagu sinep ja tšillipipar suudavad kolme tunni jooksul hoida ainevahetusprotsesse tavalisest peaaegu poolteist korda kõrgemal tasemel. See on tingitud asjaolust, et kuumad vürtsid sisaldavad ainet, mis põhjustab adrenaliini vabanemist ja kiirendab pulssi.
Ole mees
Meestel on ainevahetus keskmiselt 20-30% kõrgem kui naistel. Noores eas põletab keha kaloreid kiiremini. Naistel on ainevahetus kõige kiirem 15–18-aastaselt, meestel veidi hilja - 18–21-aastaselt. Raseduse ajal ainevahetus kiireneb. See on tingitud asjaolust, et keha peab suureneva kehakaaluga kohanema ja samal ajal rahuldama sündimata lapse energiavajadust.
Joo rohelist teed
See suurepärane jook aitab mitte ainult võidelda väsimuse vastu, reguleerib kolesterooli ja suhkru taset, vaid kiirendab ainevahetust 4%. Teadlaste arvates on see tingitud katehhiinide suurest kontsentratsioonist, mida rohelises tees on rohkem kui mustas. Need antioksüdandid tõhustavad rasvade oksüdeerumise ja termogeneesi protsesse (keha toodab soojust normaalse kehatemperatuuri ja selle süsteemide toimimiseks). Lihtsamalt öeldes aitavad need rasva põletada.
Sööge merevetikaid
Meie riigis leidub neid ainult toidu lisaainete kujul. Kuid Jaapani, Hiina, Gröönimaa eskimod sajandist sajandisse toituvad vetikatest, milles on palju joodi, mis stimuleerib kilpnääret. Ja tema omakorda kontrollib ainevahetust. Inimesed, kes võtavad vetikaid isegi täiendusena, kipuvad kaalust alla võtma kergemini ja kiiremini. Meie kodumaine õunasiidri äädikas võib olla selle eksootilise toote alternatiiv - seda peetakse ka ainevahetuse stimulaatoriks just selle sarnase toime tõttu kilpnäärmele.
Sööge ingverit
Iidsetest aegadest alates on ingverile omistatud toonilisi omadusi. Meie ajal on see saanud teadusliku kinnituse. Suurbritannia ühe ülikooli teadlaste korraldatud uuring näitas, et ingveri regulaarne tarbimine toidus muudab keha aktiivsemaks energia kulutamiseks.
Külastage sauna või aurusauna
Ainevahetus kiireneb, kui puutute kokku kõrge temperatuuriga, sest keha peab jaheduse säilitamiseks energiat kulutama. Jahutamise ajal on energiat vaja täiendava soojuse tekitamiseks. Kuid kahjuks ei meelita paljusid inimesi jäävannis käimine ja jääaugus ujumine, selleks peab teil olema tugev iseloom ja hea tervis.
Hoogu juurde
Liikumine on kiireim ja tõhusam viis ainevahetuse kiirendamiseks. See on osaliselt tingitud sellest, et mida rohkem on teil lihasmassi, seda suurem on ka teie ainevahetus. Keha kulutab lihastele peaaegu viis korda rohkem energiat kui rasvkude. Treenige lihaseid ja ainevahetus teeb teie jaoks ülejäänud.
Niisiis, statsionaarsete ratastega treenides või jõuharjutusi tehes muutute saledamaks ja ainevahetus on aktiveeritud. Raskuste tõstmine aitab lihasmassi kasvatada, mis kiirendab ka ainevahetust keskmiselt 15%. Jõutreening kaks korda nädalas võib ainevahetusprotsesse kiirendada umbes 9,5%.
Õige kütus
Tundub, et madala kalorsusega dieet on otsene tee harmooniasse. Tegelikult pole see sugugi nii. Kalorite puudumine mõjutab peamiselt lihaseid, mis vajavad teatud kogust energiat ainult nende struktuuri säilitamiseks. Lihasmass väheneb ja paratamatult kulutate isegi puhkeseisundis vähem kaloreid. See osutub nõiaringiks ja ainevahetus seetõttu aeglustub.
Efedriini saab täiustada, kombineerides seda kofeiiniga, mis kiirendab rasvade lagunemist rakkudes. Kuid siis tekib rohkem kõrvaltoimeid. Seetõttu on parem mitte katsetada oma tervisega. Pealegi on olemas ideaalne viis ainevahetuse stimuleerimiseks - see on dieet ja mõõdukas, kuid regulaarne treening. Oleme spordist juba rääkinud. Terved terad, värsked puuviljad (eriti greibid ja sidrunid), köögiviljad ja lahja liha peaksid olema teie toitumise aluseks. See režiim kiirendab ainevahetusprotsesse kehas umbes kolmandiku võrra. Lõpptulemus sõltub muidugi vanusest, lihasmassist ja üldisest kehakaalust.