Moreno dieet, 68 päeva, -22 kg

Kaalust alla võtmine kuni 22 kg 68 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1250 Kcal.

Kaalulangetamise tehnika, millest tahame teile rääkida, töötas välja Ameerika arst-toitumisspetsialist Michael Rafael Moreno. Selle dieedi aluseks on dieedi kalorsuse samaaegne vähendamine, ainevahetusprotsesside aktiveerimine kehas ja nende tuleviku säilitamine piisavalt suure kiirusega.

Moreno dieedinõuded

Dr Moreno dieedil kaalu kaotamise ja säilitamise protsess jaguneb neljaks etapiks, mis kestavad 4 päeva. Kuid viimast neljandat etappi saab pikendada mis tahes perioodiks. Reeglina kasutavad seda tehnikat inimesed, kellel on vaja kehakaalu oluliselt vähendada. Kui soovite veidi kaalust alla võtta, võite istuda ainult etapil, mida nimetatakse aktiveerimiseks.

Moreno dieedi efektiivsus on tingitud asjaolust, et päevane kalorite sisaldus kõigub peaaegu pidevalt, kehal pole aega sellega kohaneda ja tänu sellele väheneb kaal kogu dieedi vältel tõhusalt ja pidevalt.

Vaatame nüüd tehnika igat sammu lähemalt. Esimene samm - "kiirendus" – kõige karmim ja raskeim, kuid väga viljakas. Tavaliselt kulub selleks kuni 6-8 kilogrammi ülekaalu. Selle etapi esmane ülesanne on ainevahetuse aktiveerimine nii palju kui võimalik. Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 energiaühikut. Toodetele on kehtestatud teatud piirangud.

Alustage oma päeva klaasi veega sidrunimahlaga. Suhkur mis tahes kujul on keelatud. Kui ilma magusata on väga raske hakkama saada või tunnete end väga nõrgana, lubage endale aeg-ajalt veidi looduslikku mett. Joo kindlasti palju puhast vett. Kuumadest jookidest on soovitatav eelistada rohelist teed, ravimtaimede leotisi. Kohvi saab ka juua. Kahtlemata on soovitatav regulaarne füüsiline aktiivsus soojenduse, kiirkõndi või sörkimise näol. Ja selline kehaline kasvatus peaks kestma 17 minutit. 17 on Moreno tehnika põhinumber.

Esimese etapi lõpus jätkake teise nimega „Aktiveerimine“… Siin pakutakse toitu „siksakidena“: „näljaste“ päevade (1200 kalorit) ja „täis“ (1500 kalorit) vaheldumine. Pealegi peaks suurema osa energiast tarbima päeva esimesel poolel. Varem pakutud dieedi "aktiveerimisel" peate lisama teravilja, teravilja leiba, tärkliserikkaid köögivilju. Parim on teraviljakomponenti tarbida päeva alguses. Nagu meetodi arendaja märgib, tekib niimoodi toit “siksakiline”, mille tõttu aktiveeruvad kehas taas metaboolsed protsessid ja kaal jätkab langemist.

„Aktiveerimise” ajal on väga oluline mitte vähendada füüsilist aktiivsust, vaid vastupidi, seda suurendada. Moreno dieedi teisel etapil on kaalulangus tavaliselt umbes viis kuni kuus kilogrammi.

Sellele järgneb kolmas etapp - "Saavutamine"… Selle peal on sul võimalus veel kolme-nelja lisakiloga hüvasti jätta. Nüüd tuleks valgutoodete osakaalu toidus vähendada. Ärge kartke loodinööri aeglustumist, see etapp konsolideerib eelmiste tulemused.

Kolmanda etapi boonus on see, et aeg-ajalt (eelistatavalt mitte rohkem kui kaks või kolm korda 17 päeva jooksul) saate end mõnede hõrgutistega hellitada. Näiteks on lubatud süüa paar viilu šokolaadi või mõnda muud lemmikroogu. Ja kui tunnete alkoholist puudust, saate endale lubada isegi klaasi kuiva veini. Valige, mida soovite. Kuid on soovitatav, et lõõgastusenergia ei ületaks 100 kalorit korraga.

Valgutooteid ei tohiks süüa rohkem kui kaks (maksimaalselt kolm) päevas ning ühe portsjoni kaal ei tohi ületada 150 g. Spetsiaalseid soovitusi antakse ka spordi kohta. Kehakaalu hoidmiseks tuleb trenni teha vähemalt kolm tundi nädalas ning kehalist rahu ei tohiks järjest olla rohkem kui kaks päeva.

Moreno dieedi viimane neljas etapp - "Hooldus"… Toitumisalaste tulemuste toetamiseks koostage oma dieet koos kolmandas etapis soovitatud toiduainetega. Kuid üks või kaks korda nädalas on lubatud endale lubada rämpstoitu, mille kalorsus ei ületa 400 ühikut, ja klaasi kuiva veini. Kui te ei ole dieedi tulemustega rahul, võite uuesti läbida “aktiveerimise” ja “saavutuse”.

Hoolduse põhimõtetest võite kinni pidada nii kaua kui soovite (kui tunnete end mugavalt, isegi kogu elu). Miinimum on istuda sellel dieedietapil 17 päeva. Kaalulangus on siin 1-1,5 kg nädalas.

Tähtis on alati meeles pidada mõõdukust. Vastasel juhul, hoolimata sellest, kui palju te kaalust alla võtate, võivad kaotatud kilod jälle teie juurde naasta. Neljandas faasis võib puuviljamahlad asendada puuviljadega. Parim on juua muidugi värskelt pressitud jooke. Ja köögiviljade asemel võite süüa nende põhjal madala rasvasisaldusega suppe. Veel paar kilogrammi võib jätta teid "hoolduseks" (tingimusel, et on veel midagi jätta). Selles etapis on keelatud tarbida ka suhkrut puhtal kujul. Sporditegevuse taset ei soovitata langetada madalamale, kui see oli kolmandal etapil.

Soola kasutamist tasub kogu dieedi jooksul piirata, kuid mitte mingil juhul ei tohiks sellest täielikult loobuda. Tooteid on lubatud varustada väikese koguse vürtsidega, vürtsidega, lisada küüslauku, veidi sinepit. Hommikuti võib lubada magusaid puuvilju ja nende baasil valmistatud mahlu. Kääritatud piimatooteid on soovitav süüa iga päev. Üldiselt tuleks neid soovitusi järgida ka dieedijärgses elus.

Moreno dieedimenüü

Näide "kiirenda" faasi päevase dieedi kohta

Hommikusöök: omlett kahest munast; väike greip; tee. Lõunasöök: keedetud kanafilee ja salat värsketest tärklisevabadest köögiviljadest. Suupiste: klaas tühja jogurtit; peotäis värskeid marju või rohelist õuna. Õhtusöök: aurutatud kanafilee porgandi ja spargliga.

Näide päevasest dieedist “aktiveerimise” faasis

Hommikusöök: portsjon vees keedetud kaerahelbeid hakitud virsiku viiludega; tee. Lõunasöök: 2 spl. l. keedetud pruun riis; viil küpsetatud kanafileed; kurgi ja tomati salat. Vahepala: marjade segu, mida võib maitsestada vähese naturaalse jogurtiga. Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud lõhefilee.

Näide igapäevase dieedi saavutamise etapiks

Hommikusöök: üks keedetud kanamuna; täisteraleib; greip ja tee. Lõunasöök: küpsetatud või keedetud kanafilee köögiviljasalatiga. Suupiste: õun või greip; klaas jogurtit; täisteraleib; tee. Õhtusöök: aurutatud kalafilee ja värske kurk.

Näide igapäevasest dieedist hooldusetapi jaoks

Hommikusöök: omlett kahest või kolmest munast; greip; tee. Lõunasöök: kuival pannil praetud või küpsetatud lõhe; kurgi ja kapsa salat, tee või kohv. Vahepala: paar täistera krõpsu; klaas puuviljamahla või puuvilju. Õhtusöök: paar ahjukartulit ja köögiviljasalat.

Moreno dieedi vastunäidustused

• Seedetrakti ja neerude haigusi, eriti kroonilist, peetakse Moreno dieedi jälgimisel üheselt mõistetavateks vastunäidustusteks.
• Kui te pole oma tervisega kindel, on parem kõigepealt külastada arsti. Kvalifitseeritud spetsialisti konsultatsioon ei tee aga kellelegi haiget.

Moreno dieedi eelised

1. Lisaks käegakatsutavale kaalulangusele, mida võib märgata juba esimestel nädalatel, kiirendab Moreno dieet dramaatiliselt ainevahetust ja soodustab tervislike toitumisharjumuste kujunemist.
2. Ainevahetuse kiirenemine ja ülekaalust taganemine vastavad positiivselt keha üldisele seisundile.
3. Paljud neist, kes on seda tehnikat enda peal katsetanud, märgivad, et peavalu hakkas harvemini valutama, unetus taandus ja erinevad vaevused kadusid.
4. Samuti täheldatakse seedetrakti optimeerimist, ilmub jõud ja aktiivsus, keha energiapotentsiaal suureneb.
5. Dr Moreno meetodi eeliseks on mitmekülgne toitumine. Toodete valik, isegi varajases staadiumis, on üsna suur ja seetõttu ei soovi te tõenäoliselt dieedist kohe alguses loobuda.
6. Hea on ka see, et toitumisreeglid ei nõua üldse nälga, menüü on üsna tasakaalustatud.

Moreno dieedi puudused

• Moreno dieedi puuduseks viitavad mõned toitumisspetsialistid dieedi vähesele kalorsusele varases staadiumis.
• Ka kiirendamisel võib keha tunda vajalike rasvade puudust.
• Paljudele inimestele ei pakuta kavandatava programmi järgimist lihtsalt seetõttu, et see kestab üsna kaua, nõuab pikaajalist kontrolli oma menüü üle ja paljude toitumisharjumuste kujundamist.

Moreno dieedi kordamine

Vajadusel võib dr Moreno dieedi korduvat järgimist kasutada 3-4 kuud pärast selle lõpetamist.