Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 600 Kcal.
Kaloripõhised dieedid on populaarsed ja tõhusad. Sellised meetodid meelitavad neid, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna neile ei tehta vetoõigust toidu tarbimisele. Ja mida vähem keelde, seda nõrgem on soov neid rikkuda.
600 kalorsusega dieedinõuded
Kui otsustate 600-kalorise dieedi ise proovida, siis, nagu võite arvata, peate menüü planeerima nii, et igapäevase toidukomplekti energiakulu ei ületaks seda märki. Tuleb tunnistada, et nii madala kalorsusega dieeti ei saa õigeks nimetada. Kui soovite seda dieeti järgida, proovige tervisliku toidu põhjal oma dieeti võimalikult mitmekesistada. Rikastage menüüd madala rasvasisaldusega piima, tailiha, kala, köögiviljade, puuviljadega. Joo kindlasti piisavalt vett. Kuumad joogid - tee, kohv - võite juua. Kuid parem on keelduda neile maiustuste lisamisest. Vastasel juhul ei ole keha lihtne lubatud kalorikogusega küllastada. Üldiselt võib süüa kõike, kuid parem on süüa natuke kalorisisalduse poolest rasket toitu ja teha seda päeva alguses.
Soovimatute toodete nimekirjas on rasvane liha, seapekk, või, kaloririkkad kastmed, praetud toidud, konservid, hapukurgid, liiga soolased toidud, alkohoolsed joogid, magusad pakimahlad, sooda, valgest jahust tooted. Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, kuid soovitav on selle kogust vähendada. Ärge ülesoolage toitu.
Mitu söögikorda päevas?
Kõige parem oleks, kui sööksite vähemalt 4-5 korda päevas. Murdtoidud aitavad teil vältida ägedat nälga ja dieeti kergemini vähendada. Söömine on lubatud igal ajal päeval, kohanege oma ajakavaga. Kuid kõige kasulikum on suupiste teha umbes võrdsete ajavahemike järel ja mitte süüa (vähemalt kaua seedivat toitu) vahetult enne magamaminekut.
Kehal on selles režiimis üsna keeruline töötada. Seetõttu tarbib see energiat omaenda rasvavarudest. Selle tulemusena kaotate kaalu. Peaaegu kõigi dieetide puhul on soovitatav sportida ja aktiivselt elada, et kaalulangetuse efektiivsus oleks suurem. Kuid 600-kalorsel dieedil võib see põhjustada tugevat nõrkust. Seetõttu on parem piirduda kerge laadimisega ja mitte tegeleda raske füüsilise tööga.
Neid madala kalorsusega dieedi reegleid soovitatakse järgida mitte kauem kui nädal, mis võtab tavaliselt 4–7 kg. Märgatava kehakaalu ületamise korral on kaotus märkimisväärsem.
On hädavajalik sellest tehnikast õigesti välja tulla. Vastasel juhul võib kaotatud kaal naasta peaaegu välkkiirelt ja kaasa võtta lisa, kuid ka tervis võib kannatada. Selle vältimiseks jätkake söömist murdosa kaupa ja õhtustama peaksite hiljemalt 3 tundi enne tulede kustumist. Suurendage kaloraaži järk-järgult, järgige joomise režiimi ja ärge ikkagi toetuge spordile. Keha hoiab endiselt energiat kokku. See sobib suurepäraselt, kui võtate vitamiine.
päev 1
Hommikusöök: keedetud muna; tass teed / kohvi.
Suupiste: tomat.
Lõunasöök: keedetud muna.
Pärastlõunane suupiste: 200 g salatit, mis sisaldab kurki, sellerit, kapsast, rohelisi, paar tilka taimeõli.
Õhtusöök: greip.
päev 2
Hommikusöök: keedetud muna; tass teed / kohvi.
Suupiste: väike greip.
Lõunasöök: kuni 200 g tailiha, aurutatud või keedetud (määratud liha asemel võite süüa kana või kala); teed.
Pärastlõunane suupiste: paar värsket kurki.
Õhtusöök: hautatud spinat (200 g).
päev 3
Hommikusöök: kana muna, keedetud või praetud ilma õlita; kohv Tee.
Suupiste: tomatisalat ja erinevad rohelised.
Lõunasöök: 200 g grillitud kanafilee ilma nahata.
Pärastlõunane suupiste: kurk; kohv Tee.
Õhtusöök: 2 värsket porgandit.
päev 4
Hommikusöök: 200–250 g tärkliseta köögiviljasalatit.
Suupiste: greip.
Lõunasöök: munapuder, till ja petersell, mis on küpsetatud kuival praepannil.
Pärastlõunane suupiste: kuni 250 g rasvavaba kohupiima.
Õhtusöök: 200 g hautatud spinatit.
päev 5
Hommikusöök: keedetud muna; tass teed / kohvi.
Suupiste: 200 g hautatud või keedetud spinatit.
Lõunasöök: tükk (kuni 200 g) keedetud kalafileed; Tee kohv.
Pärastlõunane suupiste: 200 g tärkliseta köögiviljasalatit, piserdatud taimeõliga.
Õhtusöök: apelsin ja tass rohelist teed.
päev 6
Hommikusöök: greip; kohv, tee.
Suupiste: 2 värsket kurki.
Lõunasöök: kala või tailiha filee (150-200 g), küpsetatud restil.
Pärastlõunane suupiste: oranž.
Õhtusöök: 200 g rohelise köögivilja salatit; tee.
päev 7
Hommikusöök: oranž; tass teed või kohvi.
Suupiste: kaks väikest toorest või keedetud porgandit.
Lõunasöök: praadimata keedetud köögiviljasupp; 100 g küpsetatud kanafilee.
Suupiste: pirn.
Õhtusöök: õuna- ja pool greibisalat; Tee kohvi.
Vastunäidustused 600 kalorsusega dieedil
- Ainult need, kes on oma tervisega kindlad, saavad abi otsida tehnikast, mis vähendab nii palju kaloreid.
- Eelnev konsulteerimine spetsialistiga on väga soovitav.
- Kindlasti ei tohiks pärast hiljutist operatsiooni raseduse ja imetamise ajal dieeti pidada mis tahes krooniliste haiguste, nakkushaiguste, üldise nõrkuse korral.
- Samuti ei sobi selline dieet inimestele, kes tegelevad aktiivselt füüsiliselt või tegelevad spordiga.
- See kaloraaži näitaja ei ole selgelt piisav, et end mugavalt tunda; keha talitluses võib olla tõsine rike.
Dieedi eelised
- Muidugi on 600-kalorise dieedi tulemuslikkus kõrge. Ainult ühe nädala jooksul saate seda kuju märgatavalt muuta.
- Kaalu langetada soovijaid ahvatleb ka see, et võite süüa mis tahes toitu ja millal iganes soovite.
- Selle dieedi järgimiseks ei pea te ostma spetsiaalseid tooteid ega kulutama suuri summasid.
600 kalorsusega dieedi puudused
- Dieedi puuduliku energia tõttu võivad tekkida ainevahetushäired ja selle tagajärjel hormonaalne tasakaalutus.
- Kui te ei lahku dieedist väga sujuvalt ega kontrolli dieeti hoolikalt, siis kaotatud kaal taastub sama kiiresti, kui see lahkus.
- Vale toitumise tõttu võib tekkida tugev näljatunne.
- Samuti pole välistatud probleemid seedimisega, pearinglus, suurenenud närvilisus, nõrkus ja muud sarnased probleemid.
- Kui te ei lähene menüü koostamisele mõistlikult, tunneb keha selle täielikuks toimimiseks vajalike komponentide puudumist.
- Oluline on märkida, et enamik toitumisalaseid eksperte soovitab kasutada selliseid madala kalorsusega dieete nagu paastupäevad ja mitte neile istuda.
Uuesti dieeditamine
600 kalorit sisaldavat dieeti tuleks teha mitte rohkem kui üks kord kahe kuu jooksul, ainult siis, kui tunnete end täiuslikuna.
