Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 810 Kcal.
Korea dieet on dieetide jaoks suhteliselt uus. Sellel on soovitatav istuda kuni 13-14 päeva, kaalulangus on sellel perioodil 4-8 kg. Selle dieedi töötasid välja Korea arstid, kes on mures praeguse noorema põlvkonna rasvumise pärast.
Korea dieedinõuded
Sellel tehnikal on mitu variatsiooni. reegleid esimene variant Korea dieedid näevad ette suhkru ja suhkruasendajate loobumise kõikides roogades ja jookides, alkoholist, rasvastest toitudest, soolast (Kimchi – korea marineeritud köögiviljade puhul on lubatud vaid veidi soola). Soovitatav on süüa kolm korda päevas. Mitmekesistada esimese nädala menüüd keedumunade, erinevate köögiviljade (keskendu tärklisevabadele toodetele), lahja kala, pruuni riisi, nahata kana ja krevettidega. Kõik toidud tuleb valmistada ilma rasvu lisamata. Valmis köögiviljasalatile võib lisada veidi taimeõli. Kuid kui olete harjunud sööma murdosasid või olete toidukordade vahel näljane, ei ärgita dieedi koostajad kannatama ja mitte näksima. On täiesti vastuvõetav korraldada hommiku-lõuna- või lõuna-õhtusöögi perioodil täiendav minisöök ja süüa tärklisevaba puu- või juurvilja.
Ebavajalike kilode tõhusamaks kaotamiseks, samuti keha puhastamiseks on soovitatav igal hommikul juua klaas vett, millele on lisatud värskelt pressitud sidrunimahla ja ingverilaastusid. Ja hommikusöök pärast seda protseduuri on umbes pool tundi. Õhtusöök on soovitatav korraldada hiljemalt kell 19.
Teisel nädalal on lubatud menüüsse lisada veidi piimatooteid. Iga päev võib tarbida klaasi naturaalset jogurtit või 40-50 g kitsejuustu. Kui teed jõutreeningut ja veelgi enam, kui oled profisportlane, võid osa lõunasöögist aeg-ajalt asendada väikese koguse punase lihaga. Võite juua teed ja kohvi, kuid ilma magusaineteta. Kuumale joogile on lubatud lisada sidruniviilu.
Populaarne ja teine variant Korea dieet. Selle iseloomulik tunnus on süsivesikute toodete range piiramine dieedis (see ei ületa 10%). Seal on väga tagasihoidlik hommikumenüü, mis koosneb väikesest pätsist ja magustamata teest või kohvist. Lõuna- ja õhtusöök sisaldab köögiviljasalateid, mune, tailiha või ilma õlita küpsetatud kala. Selle valiku puhul on soovitatav keelduda suupistetest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Kõik toidud ja joogid tuleks uuesti tarbida ilma suhkruta. See dieet võib kesta kuni 14 päeva. Soola tuleks kogu dieedi ajal täielikult loobuda. Ärge unustage vett juua. Ja loomulikult suurendab füüsiline aktiivsus mis tahes Korea kaalulangusmeetodi tõhusust.
Dieedi alus kolmas variant serveerib riisi. Menüüd on lubatud täiendada lahja lahja kala, köögiviljasalatite, puuviljade, värskelt pressitud mahladega. Ei juhtu sageli, et saate lubada väikest leiba (rukist, musta või täistera). Dieedi aluseks on teraviljad. Selle kehakaalu langetamise võimaluse pooldajatel soovitatakse kasutada punast riisi. Korea dieedi selle versiooni eriti tulihingelised fännid istuvad sellel 2-3 kuud, kuid parem on piirduda uuesti kahe nädalaga, eriti kui see tava on teie jaoks uus.
Selleks, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka soolestikku võimalikult palju puhastada, on soovitatav dieeti õigesti sisestada. Enne kui hakkate tehnikat jälgima, peate kohe pärast hommikust tõusmist nädala jooksul jooma 2 tassi toatemperatuuril keedetud vett. Söö nii, nagu oled harjunud. Loomulikult on parem koostada dieet kõige õigematest ja tervislikumatest toodetest ning mitte üle süüa. See protseduur tõotab veelgi tagada hea seedimise ja toitainete omastamise kehas. Samuti on soovitatav pärast iga sööki juua klaas mineraalvett.
Selle dieedivaliku korral korraldage kolm söögikorda päevas. Selget portsjoni suurust pole. Kuid te ei tohiks üle süüa, muidu ei saa te vaevalt kaalu oluliselt vähendada.
Ükskõik milline Korea dieedi versioon kaotab kaalu, lisage pärast selle lõpetamist dieeti järk-järgult uusi toite. Kontrollige oma menüüd ja ärge toetuge kahjulikkusele. Ole valmis selleks, et esimestel päevadel pärast dieeti võib tagasi tulla 2-3 kilogrammi, hoolimata sellest, kui õigesti sööd. Selle põhjuseks on sool, mida tuleb uuesti alustada (muidugi mõõdukalt). Olge vaimselt valmis nimetatud nähtuse tõenäosuseks ja kui see juhtub, ärge muretsege. See on üsna normaalne.
Korea dieedi päevase dieedi näide (1. võimalus)
Hommikusöök: kaks keedetud muna; üks õisik marineeritud brokkoli (või muu marineeritud köögivilja).
Lõunasöök: taimeõli ja sidrunimahlaga piserdatud portsjon köögiviljasalatit; viil küpsetatud või keedetud kala; 2 spl. l. keedetud pruun riis (pudrule võib lisada pipart või muid looduslikke vürtse).
Õhtusöök: värske kurgi, tomati ja selleri smuuti (200 ml); keedetud krevetid või valge kala viil või kanafilee viil.
Korea dieedi päevase dieedi näide (2. võimalus)
Hommikusöök: karge või rukkikroon; Tee kohv.
Lõunasöök: väike viil liha või kala, keedetud või küpsetatud; porgandi, kapsa või segatud köögiviljasalat (soovitatav on keskenduda mitte tärklist sisaldavatele looduse kingitustele).
Õhtusöök: 2-3 keedetud muna; 200 g kala või kana, mida ei küpsetatud rasvade abil.
Näide Korea dieedist 5 päeva jooksul (variant 3)
päev 1
Hommikusöök: valge kapsa ja erinevate ürtide salat (150 g).
Lõunasöök: 4 spl. l. riisipuder; 100-150 g hakitud porgandit, kergelt maitsestatud taimeõliga (eelistatavalt oliiviõli).
Õhtusöök: kuni 150 g keedetud kala ja viil leiba salatiga.
päev 2
Hommikusöök: köögiviljasalat taimeõli (150 g) ja ühe röstsaiaga.
Lõunasöök: 200 g köögiviljasalatit, mis võib sisaldada porgandit, valget kapsast, salatit, sellerit; õunamahl (klaas); tükk leiba.
Õhtusöök: 100 g riisiputru; salatilehed ja pool greipi.
päev 3
Hommikusöök: 200 g salat pirnidest, apelsinidest ja õuntest; apelsinimahl (200 ml).
Lõunasöök: keedetud spargel (250 g); 100-150 g valge kapsa salatit, maitsestatud värskelt pressitud sidrunimahlaga; tükk leiba.
Õhtusöök: 250 g pannil praetud seeni; väikesed keedetud või küpsetatud kartulid.
päev 4
Hommikusöök: röstsai; õuna- ja apelsinisalat; klaas õunamahla.
Lõunasöök: 2 spl. l. riisipuder; 300 g keedetud sparglit; tükk leiba; väike härjasilm.
Õhtusöök: 200 g keedetud kalafileed, 2 keedetud või küpsetatud kartulit; väike tükk leiba.
päev 5
Hommikusöök: 3-4 spl. l. vees keedetud riisipuder (võid maitsestada basiiliku või muu mittetoitva maitseainega).
Lõunasöök: valge kapsas ja vetikad (200 g); tükk leiba.
Õhtusöök: 200 g kapsasalatit, mis on segatud porgandi, salati lehtedega, piserdatud kergelt taimeõliga.
Korea dieedi vastunäidustused
- Korea dieedi vastunäidustused on mitmesugused mao, soolte, maksa, neerude, diabeedi, hüpertensiooni, psühholoogiliste ja söömishäirete haigused nagu buliimia ja anoreksia.
- Samuti ei tohiks lapsed, noorukid, eakad, naised lapse kandmise ja rinnaga toitmise perioodil Korea dieedil istuda.
- Sellisel viisil kehakaalu kaotamisele ja neile, kellel on hormonaalset tasakaalustamatust, viidata on ebasoovitav.
Korea dieedi voorused
- Korea dieedi järgne kaal reeglina pikka aega tagasi ei tule, kui välja arvata paar kilogrammi, mida sool toob.
- Erinevalt paljudest teistest kaalulangetusmeetoditest uhkeldab see tehnika üsna tasakaalustatud ja mitte näljase menüüga.
- Sageli märgitakse Korea dieedi positiivset mõju kehale tervikuna. Seedimine paraneb, ainevahetus paraneb, inimene hakkab end kergemini tundma, muutub aktiivsemaks ja füüsiliselt vastupidavamaks.
Korea dieedi puudused
- Paljudel inimestel on raske suhkrust ja soolast loobuda, toit (eriti esimestel dieedipäevadel) tundub nende jaoks väsimatu ja maitsetu.
- Juhtub, et seetõttu keelduvad kehakaalu langetajad meetodist kinni pidamast ka selle varajases staadiumis.
- Neil, kes valivad Korea dieedi teise variandi, on kehva hommikusöögi tõttu sageli raske lõunani vastu pidada.
Korea dieedi uuesti tegemine
Korea keeles ei ole soovitatav kaalust alla võtta varem kui 2-3 kuu pärast. Ideaalis soovitavad toitumisspetsialistid keha võimalikult palju taastamiseks oodata dieedi uue alguseni kuus kuud.