Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 13 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 610 Kcal.
Korrigeeriv dieet kestab 13 päeva. See sobib suurepäraselt keha kiireks korrigeerimiseks kuni 8 kilogrammi (loomulikult väiksemale küljele). Selle dieedi reeglid ei nõua teilt olulist toidupuudust. Tehnika täiendavaks eeliseks on ainevahetuse korrigeerimine ja selle häirete ennetamine.
Korrigeeriva dieedi nõuded
Korrigeeriva dieedi soovituste kohaselt peate sööma kolm korda päevas ligikaudu korrapäraste ajavahemike järel. Suupisted on nüüd rangelt keelatud. Päeva esimene söögikord on kerge. Tavaliselt ei tohiks hommikusöök koosneda magustatud kohvist või teest ning väikesest rukki- või täisteraleivast. Proovige õhtust süüa mitte hiljem kui 19-20 tundi. Ja kui lähete magama väga hilja, sööge vähemalt 3 tundi enne öörahu. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega sealiha praed, keedetud kanamunad, köögiviljad ja puuviljad. Enamik osi pole selgelt näidatud. Peate need ise kindlaks määrama, võttes arvesse oma vajadusi ja isu. Samuti on oluline juua piisavalt puhast vett. Alkoholi sisaldavaid jooke ei tohi tarbida.
On väga soovitav, isegi kohustuslik, tegeleda kehalise kasvatusega. Hommikused harjutused, värskes õhus sörkimine, massaažid muudavad teie toitumisharjumuste viljad kindlasti nähtavamaks ja ilusamaks.
Korrigeeriv dieet võimaldab teil oluliselt kaalust alla võtta. Kuid selleks, et saadud tulemus säiliks, on väga oluline sellest õigesti välja tulla ja sujuvalt sulanduda dieedijärgsesse ellu. Esiteks ärge unustage edaspidi joogirežiimi, jooge iga päev 1,5-2 liitrit gaseerimata vett. Kuumad joogid, kompotid, värsked mahlad ja muud vedelikud, mida armastate, proovige juua enamasti suhkruvabalt. Samuti tasub piirata suhkru tarbimist toidukordades. Figuurile ja tervisele on see palju kasulikum – lisa jookidele või teraviljadele veidi looduslikku mett või moosi. Suurendage järk-järgult oma portsjonite suurust ja kaloreid. Kui tunnete end mugavalt, minge osatoidule. Keskendu menüüs madala rasvasisaldusega tervislikele valkudele ja liitsüsivesikutele. Võtke kehale vajalikke rasvu taimeõlist, rasvasest kalast ja erinevatest pähklitest. Sööge kõige kaloririkkamaid toite (eriti maiustusi ja valgest jahust tooteid), soovi korral sööge hommikul.
Korrigeeriv dieet nädalas
päev 1
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 2 keedetud muna; värsked tomatid ja salatilehed.
Õhtusöök: praad.
päev 2
Hommikusöök: must kohv ja leib (rukis või täistera).
Lõunasöök: praad; tomat.
Õhtusöök: kauss köögiviljasupiga.
päev 3
Hommikusöök: kohv ja rukkikroonid.
Lõunasöök: pressi all praetud praad; salati lehed.
Õhtusöök: 2 keedetud muna ja paar viilu lahjat sinki.
päev 4
Hommikusöök: must kohv ja leib.
Lõunasöök: keedetud muna; salat ühest riivitud värskest porgandist ja 30 g minimaalse rasvasisaldusega kõvast juustust.
Õhtusöök: salat paarist lemmikpuuviljast ja 200-250 ml madala rasvasisaldusega keefirist.
päev 5
Hommikusöök: riivitud porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: rõhu all praetud või keedetud kalafilee; oliiviõliga üle niristatud tomatisalat.
Õhtusöök: praad ja tärkliseta köögiviljasalat.
päev 6
Hommikusöök: kohv ja leib.
Lõunasöök: omas mahlas hautatud kana (nahata); köögiviljasalat sidrunimahlaga.
Õhtusöök: praad; köögiviljasalat, mis sisaldab punast kapsast, paprikaid, tomati, lusikatäis oliiviõli.
päev 7
Hommikusöök: roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud tailiha; kõik köögiviljad.
Õhtusöök: looduslik jogurt (200 ml).
märkused… Tomatitega saab asendada porgandeid ja vastupidi. Pärast viimast dieedipäeva minge tagasi esimesse päeva ja korrake menüüd algusest peale. Kui peate veidi kaalust alla võtma ja tulemus nädala pärast on teie jaoks juba rahuldav, võite korrigeerivast dieedist varem loobuda.
Korrigeeriva dieedi vastunäidustused
- Dieedil istumist ei soovitata raseduse ja imetamise perioodil naistele, lastele, noorukitele ja eakatele.
- Selle tehnika jälgimise tabu on kroonilised haigused, eriti ägenemise perioodil, viirushaigused ja kõik haigused, millega kaasneb keha nõrkus.
- Meetodimenüüs toodud toidu vähese kalorsusega sisaldus võib raviprotsessi palju pikemaks muuta. Parem ei riski!
Korrigeeriva dieedi eelised
- Suhteliselt lühikese aja jooksul võite kaotada märkimisväärse osa ülekaalust.
- Menüüd pole vaja liigselt kärpida ja toitumisega tõsiselt piirduda.
- Dieet sisaldab ohtralt valgutooteid ja on teada, et see küllastub pikka aega isegi väikestes kogustes.
- Korrigeeriv dieet reguleerib keha töö rütmi, nii et tulevikus ei võta te enam tarbetuid kilosid.
Korrigeeriva dieedi puudused
- Korrigeeriva dieedi puuduste hulka kuulub asjaolu, et see ei näita portsjonite suurust. Inimene võib üle süüa või alatoituda, jättes mõistliku keskosa hoidmata.
- Väärib märkimist, et paljudel on raske kerge hommikusöögiga harjuda. Lõunaks on tugev näljatunne, mille tõttu võid jällegi üle süüa.
- Magusaisul pole selle tehnika peal kerge istuda, sest maiustused tuleb kaheks nädalaks unustada.
- Ka suupistetega harjunud inimestel on raske.
- Muide, paljud toitumisspetsialistid ei toeta seda tehnikat, kuna selle reeglid nõuavad suupistete vältimist. Kuid just fraktsiooniline toitumine on soovitatav ainevahetuse kiirendamiseks ja võimaldab teil kaalust alla võtta mugavalt, ilma näljatundeta.
Korrigeeriva dieedi uuesti rakendamine
Korrigeeriva dieedi kulgu saab korrata 3-4 nädalat pärast selle lõpetamist. Pikem paus on kehale veelgi parem, see võimaldab tal võimalikult palju taastuda.