Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Paljud, olles juba saavutanud märgatava koguse ülekaalust, hakkavad kiirustama abi figuuri muutmise äärmuslikele meetoditele, mille reeglid kohustavad dieeti oluliselt vähendama. Muidugi antakse seda inimestele, kes kaotavad kehakaalu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui teiega pole seda veel juhtunud ja peate parandama väga vähe, on igapäevane dieet ideaalne. Selle jälgimiseks ei pea te tavapärasest elust kõrvale kalduma. Toidulauas väikesi muudatusi tehes ja pisut tahtejõudu näidates võite nädalaga kaotada umbes kolm kilogrammi.
Igapäevased toitumisvajadused
Igapäevane dieet tähendab tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumise koostamist toodetest, mis on meile ammu tuttavad ja tuttavad. Need toidud peavad olema tervislikud ja sisaldama õiget koostisainete segu, mida teie keha vajab. Dieedi ajal peate sööma kolm korda päevas. Õhtusöök on parem süüa hiljemalt kell 19 või 00-2 tundi enne tulede kustutamist, kui lähete hilja magama. Soovitav on süüa alati umbes samadel kellaaegadel.
Peamised tarbimiseks soovitatavad tooted on tärklisevabad köögiviljad ja puuviljad, tailiha, täistera- või kliileib, madala rasvasisaldusega piim.
Kui nälg peamiste söögikordade vahel koputab, on lubatud see ära uputada, juues klaasi tühja jogurtit või süües paar supilusikatäit väherasvast kohupiima. Lisaks kohustuslikule veele võite juua värskelt pressitud mahlasid ja puuviljajooke (puuvilja-, köögivilja-, segatud), magustamata teed ja kohvi, veidi kvassi, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimajooke. Soovitav on keelduda alkoholist. Kui soovite siiski mõnel pidulikul üritusel veidi lõõgastuda, on soovitatav valida klaas punast või valget kuiva veini.
Suurema kaalukaotuse saab saavutada, kombineerides dieeti treeninguga. Isegi kerged hommikused harjutused aitavad teil tarbetutest kilodest varem lahti saada. Kui te sporti ei tee, proovige elada aktiivsemat eluviisi. Transpordis reisimise asemel kõndimine, lifti asemel trepid on samuti head abimehed kaalu langetamisel ja tervise parandamisel.
Kui peate kaotama suurema osa ülekaalust, mis muudab elu täieliku nautimise raskeks, ärge lõpetage. Soovi korral ja hea enesetunde korral võib igapäevast dieeti jätkata kauem kui nädala. Järgige toitumisreegleid, kuni olete oma eesmärgi saavutanud.
Nädalane päevase toidukoguse norm
Esmaspäev
Hommikusöök: võiga õhukeselt määritud röstsai; madala rasvasisaldusega või 1% keefir või jogurt (klaas).
Lõunasöök: portsjon kanafilee salat, juust, 50 g tuunikala omas mahlas; 1-2 viilu kliide leiba.
Õhtusöök: tärkliseta köögiviljahautis; värske kurk; kuni 130 g kartulit, keedetud vormiriietuses; õun või pirn.
Teisipäev
Hommikusöök: 200 g putru mis tahes helvestest (kaal loetakse valmis); keskmine banaan.
Lõunasöök: salat, mis sisaldab 50 g madala rasvasisaldusega juustu ja paar köögivilja, maitsestatud 1 tl. sojakaste; pirn.
Õhtusöök: kuival pannil praetud või grillitud (250 g) nahata kanafilee.
Kolmapäev
Hommikusöök: keedetud muna; küpsetatud tomat; viil lahja veiseliha grillil.
Lõunasöök: võileib, mis sisaldab kliileiba, viilu väherasvast juustu, paprika, peterselli või muid ürte; klaas keefiri rasvasisaldusega kuni 1% või tühja jogurtit.
Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiselihafilee; 100 g püreestatud kartulipüree, mitte millegagi maitsestamata; kurgi ja kapsa salat; oranž.
Neljapäev
Hommikusöök: röstsai tomatiga; 70–80 grammi keedetud ube.
Lõunasöök: väike veiseliha praad; kurgi ja kapsa salat ürtidega; õun.
Õhtusöök: lahja sealiha; lemmik köögiviljasalat; 70 g kartulipüree, mida saab maitsestada madala rasvasisaldusega piimaga; oranž.
Reede
Hommikusöök: väike röstitud kukkel; klaas madala rasvasisaldusega piima; teelusikatäis puuviljamoosi.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust koguses 70-80 g; 2 küpsist või muud madala kalorsusega küpsist, määritud peene võiga; kauss köögiviljasupiga; banaan.
Õhtusöök: 170 g küpsetatud või keedetud kartulit; kuni 70 g turska õlis; salat paarist tärkliseta köögiviljast ja väikesest kogusest keedetud kalmaarist; õun.
Laupäev
Hommikusöök: kuivatatud kukk õhukese võikihiga; klaas madala rasvasisaldusega piima; 1-2 tl looduslikku mett.
Lõunasöök: köögiviljade seltsis hautatud 200 g kanafileed; 150 g hakitud valget kapsast ja 2 spl. l. keedetud oad porganditükkidega.
Õhtusöök (valige ükskõik milline valik):
- kuni 150 g nahata sinki; 70 g rohelisi herneid; 120 g keedetud või küpsetatud kartulit; viil värsket või konserveeritud ananassi;
- lahja veiseliha kotlet; 150 g keedetud kartulit; salat kurkidest, tomatitest, keedetud kalmaarist.
Pühapäev
Hommikusöök: 2 keedetud või praetud kanamuna kuival pannil; viil lahja vasikaliha, grillitud; viil täisteraleiba; pool greipi.
Lõunasöök: tükk keedetud kanafileed; küpsetatud või keedetud kartul; tärkliseta köögiviljasalat; küpsetatud õun, mida saab täita 50 g rosinatega.
Õhtusöök: 2 viilu täisteraleiba; salat kurkidest ja valgest kapsast; kuni 30 g tailiha; kauss köögiviljasupiga ilma praadimata.
Igapäevase dieedi vastunäidustused
- Kuna igapäevane toitumine ei tähenda rangeid toitumispiiranguid, saavad seda järgida peaaegu kõik.
- Te ei tohiks sellist režiimi valida rasedatele ja imetavatele naistele ning neile, kellel on mingeid haigusi või keha eripära, mis vajavad erilist toitumist.
- Enne dieedi alustamist ei ole arstiga konsulteerimine üleliigne, eriti noorukite, vanuses inimeste ja nende jaoks, kes pole oma tervise kvaliteedis kindlad.
Igapäevase dieedi eelised
- Igapäevase toitumise üheks peamiseks eeliseks võib ehk nimetada tõsiasja, et kaalulangus sellel toimub ilma näljatundeta.
- Toidukaupade komplekt, mida saab tarbida, on suur ja mitmekesine. Nii et kui järgite seda dieeti, siis tõenäoliselt ei esine nõrkust, halba tervist ja soovi vabaneda.
- Kaalu kaotamine on mugav, inimene tunneb end aktiivsena ja võib elada normaalset elu.
- Enamik toitumisspetsialiste toetab kavandatavat meetodit, kuna see pakub kaalulanguse järkjärgulist kiirust ja ei tekita kehale stressi.
Igapäevase dieedi puudused
- Igapäevasel kaalulangetamise meetodil ei ole ilmseid puudusi. Tal on selgelt rohkem eeliseid.
- Jah, see dieet ei pruugi sobida inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
- Kui soovite, et teie uus kaunis kuju meeldiks teile pikka aega, peate olema kannatlik ja näitama tahtejõudu soovitud tulemuse saavutamisel.
Uuesti dieeditamine
Igapäevase dieedi uuesti läbiviimine ei nõua mingitest tähtaegadest kinnipidamist. Kui tunnete end hästi, saate selle tehnikaga kujundi muuta, kui soovite.