Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1500 Kcal.
Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma nälga pidamata ja dieeti eriti kärpimata, töötati välja 1500 kalorit sisaldav dieet. See on energiaühikute arv, mida peaksid iga päev tarbima need, kes otsustavad sel viisil kaalust alla võtta. Niisiis võite iga 7 dieedipäeva jooksul kaotada kuni poolteist kuni kaks tarbetut kilogrammi.
1500 kalorsusega dieedinõuded
Toitumisspetsialistid on veendunud, et inimene peaks päevas tarbima 2000–2500 kalorit. See näitaja sõltub kehakaalust, soost, elustiilist, tervislikust seisundist, vanusest ja muudest omadustest. Kui keskmine inimene vähendab oma toiduväärtust 1500 kalorini, hakkab ta kaalust alla võtma. Üldiselt põhineb see dieet sellel väitel.
Reeglina saavutatakse kehakaalu langetamine, vähendades menüü kalorisisaldust sellele näitajale, isegi ilma dieedi korrigeerimiseta. Kuid selleks, et 1500 kalorite dieet oleks võimalikult tõhus ja ei kahjustaks tervist, on soovitatav oma menüü teatud viisil ümber joonistada.
Piirake rasva tarbimist. Parem on keelduda seapekist, majoneesist, rasvastest kastmetest ja nende teistest “sõpradest”. Dieeti tuleks jätta siiski väike kogus rasva, eriti küllastumata. Iga päev on lubatud tarbida kuni 20 g pähkleid ja kuni 2 spl. l. taimeõli.
Soovitav on, et 50% teie menüüst oleks komplekssed süsivesikud, kuna keha töötleb neid nii kaua kui võimalik. Ligikaudu 20% võetakse lahjadest valgutoitudest ja kuni 30% jääb rasva.
Soovitatavad süsivesikute toidud sisaldavad:
- riis (eelistatult pruun), tatar;
- kõva pasta;
- täistera, kliileib;
- erinevad köögiviljad (kuid kartul peaks olema teie laual haruldane külaline);
- puuviljad ja marjad (välja arvatud banaanid, melonid, viinamarjad).
Valgutooted, millega sõbrustada:
- erinevad kalad (välja arvatud lõhe, heeringas, tuur);
- tailiha (kanarind, küülik, vasikaliha, kalkun);
- munad;
– madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted ilma erinevate lisanditeta.
Vedelike osas tuleks lisaks tavalisele veele rõhku panna teele, ravimtaimede keetmistele (proovige juua kõike ilma suhkruta).
Soovitatav on 1500 kalori dieedi ajal täielikult loobuda, lisaks juba mainitud rasvastele toitudele soovitatakse kõikvõimalikest maiustustest, valgest taignast, alkoholist, kiirtoidust ja muudest kõrge kalorsusega toodetest.
Sööki soovitatakse teha osade kaupa. Sööge vähemalt 4 korda päevas (või parem - 5). Nagu alati, on vaja juua 1,5–2 liitrit puhast vett. Suures koguses süsivesikuid sisaldavaid toite on soovitatav süüa kuni 16-17 tunnini. Ja te ei tohiks toitu vahetult enne magamaminekut süüa. 1500 kalorite dieedil võite kaalust alla võtta nii kaua, kui see on vajalik soovitud tulemuse saavutamiseks.
Näide 1500-päevase kalorsusega dieedist 10 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: keedetud munad (2 tk); kurk või tomat; täisteraleib, määritud õhukese kohupiimakihiga; Ürditee.
Suupiste: 150 g rasvavaba või 1% kodujuustu, millele saate lisada kaneeli; pool banaani.
Lõunasöök: 2 spl. l. tatar; 2 kotleti küpsetatud lahjast kanafileest; kurk.
Pärastlõunane suupiste: 10 india pähklit.
Õhtusöök: taimne tärkliseta salat (250 g), niristatud 1 tl. taimeõli; keedetud tailiha (kuni 150 g).
päev 2
Hommikusöök: kaerahelbed vees (50 g kuiva teravilja) loodusliku mee või puuviljamoosiga (1 tl); tass ürdi- või rohelist teed.
Suupiste: looduslik jogurt (120 g); kõik marjad (150 g).
Lõunasöök: kõva pasta (150 g valmis); 100 g kanafilee guljašši; kurgi- ja tomatisalat.
Pärastlõunane suupiste: pajaroog madala rasvasisaldusega kodujuustust, puuviljadest või marjadest (kuni 150 g).
Õhtusöök: paar supilusikatäit Kreeka salatit (kurgid, paprikad, tomatid, oliivid, fetajuust); küpsetatud kala (kuni 150 g).
päev 3
Hommikusöök: omlett, mis sisaldab kahte muna ja ürte (seda saab praadida 1 tl õlis või parem - aurutatud või kuival pannil).
Suupiste: täistera leib õhukese juustuviiluga; tass teed.
Lõunasöök: keedetud muna; 200 ml köögiviljasupp, keedetud ilma praadimiseta.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga (150 g).
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (100–150 g) ja salat paarist tärkliseta köögiviljast.
päev 4
Hommikusöök: 60 g kaerahelbeid, keedetud 120 ml piimas, mille rasvasisaldus on kuni 1,5% (valmis roogi saate maitsta pool banaani ja kaneeli).
Suupiste: rukkikroonid (kuni 40 g); värskelt pressitud apelsinimahl (200 ml).
Lõunasöök: ratatouille, valmistatud väikesest baklažaanist, pool suvikõrvitsast, üks tomat, 50 g viilutatud juust või muu madala rasvasisaldusega juust; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda; tass rohelist või ürditeed.
Pärastlõunane suupiste: 6-8 kuivatatud puuvilja; tee 1 tl. mesi ja sidruniviil.
Õhtusöök: küpsetatud pollockifilee või muu madala rasvasisaldusega kala (umbes 200 g); kuni 250 g valge kapsa salatit, värskeid kurke, erinevaid ürte ja paar tilka taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).
päev 5
Hommikusöök: vees keedetud tatar (võta 50-60 g kuiva teravilja); Tee sidruniga.
Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit ja päts jämedat jahu.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. kõva pasta, lisades 1 spl. l. parmesan; 100 g keedetud või hautatud kanafilee; tomat või kurk.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 100 g) 1 tl. mesi või moos (moos).
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong (250 ml) ja 2-3 rukkileiba.
päev 6
Hommikusöök: keedetud riis (kuiva teravilja kogus - mitte üle 80 g); salat kurgist, tomatist, valgest kapsast, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga.
Suupiste: keedetud muna; väikesed keedetud peet, mida saab tilgutada taimeõliga.
Lõunasöök: aurutatud kalakotlett kaaluga kuni 100 g ja 2-3 väikest ahjukartulit.
Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid; tee.
Õhtusöök: keedetud veiselihafilee (umbes 100 g) ja Bulgaaria pipar.
päev 7
Hommikusöök: 2 spl. l. vees keedetud kaerahelbed või madala rasvasisaldusega piim; 6-7 tk. kuivatatud aprikoosid või muud kuivatatud puuviljad, tee.
Suupiste: klaas tühja jogurtit.
Lõunasöök: taldrik madala rasvasisaldusega veiselihasuppi (koostis: kuni 100 g tailihafilee, 1-2 väikest kartulit, pool porgandit, veerand sibulat, looduslikud vürtsid ja maitseained).
Pärastlõunane suupiste: 150 g väherasvast kodujuustu ja tass taimeteed (kodujuustule või teele võib lisada 1 tl mett või moosi).
Õhtusöök: salat 100 g keedetud kanarindast, sama kogus valget kapsast, 150 g kurki, ürte (võite maitsestada oliiviõliga).
päev 8
Hommikusöök: 3-4 spl. l. tatrapuder; tass rohelist või taimeteed.
Suupiste: õunamahl (klaas); 2 kaeraküpsist või paar rukki- või täisterakrõpsu.
Lõunasöök: dieetdelfa (segu 1 spl keedetud riisist, 120–150 g jahvatatud veiselihast, poolest peeneks hakitud sibulast, väike tomat tuleks pakkida viinamarjalehtedesse ja hautada umbes 30 minutit vee ja tomati segus. kaste).
Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju; tee 1 tl. mesi ja sidrun.
Õhtusöök: keedetud krevetid 150 g; kurgi-tomati salat rohelistega.
päev 9
Hommikusöök: 3-4 spl. l. vees keedetud hirsipuder; keedetud muna; tee.
Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima; tee.
Lõunasöök: praadimata keedetud köögiviljasupp; lahja veiseliha (kuni 100 g).
Pärastlõunane suupiste: 3-4 kreeka pähklit.
Õhtusöök: 180-200 g keedetud või küpsetatud tursafilee; 1-2 tomatit.
päev 10
Hommikusöök: 2 spl. l. kaerahelbed koos kuivatatud puuviljadega; taimne või roheline tee.
Suupiste: muna, keedetud või keedetud kuivas pannis; väikesed keedetud peet, mida saab tilgutada taimeõliga.
Lõunasöök: 3-4 spl. l. tatar või riisipuder; kuni 100 g keedetud või küpsetatud kanafilee; tärkliseta köögivili; tass teed.
Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla; 2 kaeraküpsist või rukkileiba.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (umbes 100 g); 4 kirsstomatit.
Vastunäidustused 1500 kalorsusega dieedil
- Rasedad ja imetavad emad, samuti noorukid, ei saa sellisel dieedil istuda. Need inimrühmad peavad sööma rohkem kaloreid.
- Muidugi ei ole üleliigne enne dieedi alustamist arstiga nõu pidada, eriti kui kavatsete sellel pikka aega istuda.
1500 kalorite dieedi eelised
- Selle dieedi üks olulisemaid eeliseid on kaalulanguse stabiilsus. Samal ajal ei kaasne kehakaalu langusega keha stress.
- Kui koostate menüü, võttes arvesse ülalkirjeldatud soove, siis läheb peamiselt rasvane, mitte lihaseline mass. See on oluline tervise ja keha toonuse jaoks.
- Tehnikaga ei kaasne nõrkust ja muid ebameeldivaid nähtusi, mis võivad meid dieedi tugeva kärpega oodata.
- Sellisel dieedil võite istuda aktiivset eluviisi järgivate inimeste jaoks.
- Hea on ka see, et menüüd saab kohandada vastavalt individuaalsetele maitse-eelistustele ja see sisaldab peaaegu kõiki teie lemmiktoite.
1500 kalorsusega dieedi puudused
- Mõned inimesed ei ole rahul 1500 kalorsusega dieediga, eriti seetõttu, et selle kaalulangus on üsna aeglane. Kuid tuleb märkida, et see on sujuv kaalulangus, mida eksperdid soovitavad.
- Reeglina kaotavad selle dieedi ajal kiiresti kaalu ainult need, kelle kehamassiindeks on esialgu oluliselt suurenenud.
- Kaloripõhine söömine nõuab organiseerimist ja matemaatikat. Paljudel inimestel on raske harjuda sellega, et kogu toit tuleb kokku lugeda.
- Kalorite lugemise õppimine masinas võtab aega.
- Toit erinevates asutustes või peol võib samuti osutuda keeruliseks, sest seal on võimalik viga hinnata toidu kalorsust.
Uuesti dieediga 1500 kalorit
Kui tunnete end hästi, kui soovite rohkem kaalust alla võtta, võite iga aja pärast pöörduda 1500 kalorite dieedi poole.