Päevarutiini kehtestamiseks tuleb tegeleda iga kellaajaga, mis on pühade tõttu eksinud. Alustame hommikust, kui vihatud äratuskell hakkab helisema.
Ära ärka äratuskella peale
Äratuskell on kõige parem panna tavapärasest 10-15 minutit varem, et saaksid rahulikult pikali heita ja unest eemalduda. Ärge unustage seadistada teist äratust juhuks, kui jääte selle 10-15 minuti jooksul magama. Ja et hommikune üles tõusmine oleks lihtsam, vaata viimast lõiku, milles kutsume üles varem magama minema!
Pange öökapile klaas vett
Tõsta – tõsteti üles, aga unustasid ärgata? Klaas vett äratab su keha ja käivitab ainevahetusprotsessid, mis on hommikuse aja jaoks väga oluline. Kahjuks ei joo kõik talvel piisavalt vedelikku ja vesi on hea tervise võti igal aastaajal.
Tee vähe trenni
Pärast tualettruumi külastamist tehke kindlasti väike, mõõdukalt aktiivne treening. Pole vaja spordivormi selga panna, soojeneda ja tänavale joosta (kui te pole seda varem harjutanud), piisab, kui teha paar harjutust, venitada ja nüüd on veri juba rohkem ringlema hakanud. aktiivselt ja tunned, kuidas energia kehasse tuleb!
Sööge kindlasti hommikusööki
Kui palju kordi on nad maailmale rääkinud, et hommikusöök on päeva põhitoidukord, mõni ikka ei saa hommikul süüa. Sageli on selle põhjuseks rikkalik või hiline õhtusöök. Püüdke mitte süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ja tehke õhtusöök kergeks. Paar päeva seda režiimi ja hommikul hakkate tundma nälga. Valmistage endale maitsev ja tervislik hommikusöök, mis annab teile energiat.
Juua vett
Vesi on hea tervise alus. Kindlasti võtke kaasa pudel puhast vett ja jooge, jooge, jooge. Talvel võiksite juua sooje jooke, nagu tee ja kohv, kuid pidage meeles, et kui olete joonud tassi kohvi, peate hüdratsiooni säilitamiseks jooma veel 2 tassi vett.
Lõunasöök – vastavalt graafikule
Kui keha töötab korralikult ja kontoris ei jätku kohvi joomiseks maiustusi ja küpsiseid, küsib kõht lõunaks süüa. Ärge mingil juhul ignoreerige näljatunnet ja minge lõunale. Parim variant on kodust kaasa võtta toit, mille saad eelmisel päeval valmis teha. Kui sul aga selleks aega napib, einesta kohvikus või sööklas, valides kõige tervislikuma toidu, mis ei tekita kõhus raskustunnet ega premeeri sind uimasusega.
Leia aega füüsiliseks tegevuseks
Treenimiseks ei pea jõusaali minema. Õhtul pärast tööd võta kallim, sõbranna, lapsed ja mine liuväljale või pikale jalutuskäigule. Talvel on teil nii palju kehalise tegevuse võimalusi, mis ei too mitte ainult kehale kasu, vaid ka rõõmu teile kõigile. Lisaks mõjub unele hästi sportlik tegevus.
Mine varem magama
Ära mine täis kõhuga magama – see ei lase sul uinuda, sest töötab ikka ise. Korraldage endale kerge maitsev õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut. Keskmine inimene vajab 7–8 tundi und, et end erksana tunda. Tund enne magamaminekut lülita välja kõik vidinad, telefon, arvuti ja loe rahulikult, mida tahad.
Järgides paar päeva neid lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid, tunned, et igapäevarutiini hoidmine on muutunud palju lihtsamaks!