Sisu
Kes meist poleks kogenud hommikuti kurnatustunnet ja letargiat? Mõnikord ei suuda ka kõige kangem kohv sellest lahti saada. Sel juhul aitavad energiat ja rõõmsameelsust toovad tooted mõistusele tulla. Mis täpselt, lugege meie ülevaatest.
Aeglane kütus
Kaerajahu lõputute eeliste hulgas on võime anda energiat. Selle peamine allikas on aeglased süsivesikud ja kiudained. Imendudes väga aeglaselt, säilitavad nad pikka aega küllastustunde ja tugevuse. Lisaks on hercules rikas B-vitamiini poolest1, ilma selleta tekib väsimus kiiremini. Heas vormis püsimiseks vajab keha päevas vaid 150 g kaerahelbeid.
Piimajõud
Millised toidud annavad kehale energiat varahommikul? Fermenteeritud piimatooted ja eelkõige naturaalne jogurt ilma täiteaineteta. Selle peamine eelis on bifidobakterid, mis toidavad immuunsüsteemi ja viivad seedimise töökorda. Kvaliteetne toode on rikas valkude ja laktoosi poolest, mis annavad meile jõudu. Piisab tassist jogurtist peotäie värskete marjade või meega.
Rõõmsameelsuse idud
Nii dietoloogid kui ka taimetoitlased kinnitavad, et idandatud nisu on energiageneraator. Selle põhjuseks on E- ja B-vitamiinid, samuti magneesium, kaltsium ja raud. Lisaks stimuleerivad idandite toimeained aju ja närvisüsteemi. Seda efekti tunnete, kui lisate peotäie idandatud teri oma lemmiksalatitele, teraviljadele või kodujuustule.
Energia kestas
Muna mis tahes kulinaarsetes variatsioonides on suurepärane toode, mis annab energiat ja rõõmsameelsust. See sisaldab tohutuid valgu-, orgaaniliste hapete- ja laia valikut vitamiine ja mineraale. Tänu neile on keha kergema füüsilise ja vaimse stressiga kergem toime tulla, taastab jõu kiiremini. Paar keedetud muna igapäevaseks dieediks veenab teid selles hõlpsalt.
Sütivad oad
Ubadest, hernestest, läätsedest ja muudest ubadest valmistatud toidud kannavad endas võimsat energialaengut. Seda annavad neis sisalduv taimne valk, pikad süsivesikud ja vitamiinide-mineraalide kompleks. Ja kiudained aitavad sellel küllusel täiel määral imenduda. On tõestatud, et portsjon läätseputru või hernesuppi on parim vahend uimasuse ja apaatia vastu.
Alistamatu kapsas
Millised toidud annavad elujõudu lisaks eelmainitule? Köögiviljad kõigis nende sortides. Selles mõttes pole lillkapsaga võrdset. B-vitamiinide kombinatsioon1, B2, C, PP, fosfor ja raud aitavad ületada väsimust, ärrituvust ja laevad head tuju. Valmistage lillkapsa lisandid, püreesupid ja salatid, et alati rõõmsas meeleolus püsida.
Spinaat Kõigeväeline
Vaatamata sellele, et spinat on lihtsalt roheline taim, sisaldab see muljetavaldavaid energiaressursse. C-vitamiini ja raua kombinatsioon ei jäta väsimuse jälge ja suurendab samal ajal oluliselt jõudlust. Tähelepanuväärne on see, et spinat säilitab selle väärtusliku omaduse igasuguse kuumtöötlemise ajal. Värskel kujul muudab see kõik toidud tervislikumaks ja maitsvamaks.
Pähklipatarei
Pähkleid peetakse suurepäraseks tooteks, mis annab rõõmsameelsust. See on valgu-, oomega-3 rasvhapete, vitamiinide ja mineraalainete varudega energiaallikas. See kokteil stimuleerib aju ja täidab kogu keha energiaga. Lihtsalt ärge laske end pähklitest meelitada, eriti enne magamaminekut. Piira end 20-30 g mandlite või sarapuupähklitega hommikul.
Troopika jõud
Puuviljadest on ületamatu energiameister banaan. Tänu suurele hulgale kiiretele süsivesikutele ja kiudainetele kustutab see koheselt näljatunde, laadides rõõmsameelselt. Pole juhus, et sportlased armastavad banaane nii väga. Need leevendavad suurepäraselt väsimust ja taastavad jõudu pärast treeningut. Vaimsete töötajate jaoks on kasulik süüa 1-2 banaani päevas.
Marjareaktor
Üsna varsti ilmub meie laudadele värvikas marjarohkus. Ja see on veel üks tugevuse allikas. Kõik marjad on täidetud antioksüdantidega, mis kaitsevad keha rakke hävitamise eest ja avaldavad ajule kasulikku mõju. Selle tulemusena tunneme end rõõmsameelsena ja rõõmsana. Selleks peate sööma 200-300 g marju päevas. Ärge unustage puuviljajooke ja vitamiinide smuutisid.
Šokolaadi inspiratsioon
Magustajatel on hea meel teada saada, et mõru šokolaad kuulub kasulike energiatoodete hulka. Muidugi, sest nad teevad seda kakaoubadest, mis võivad kogu päevaks rõõmsameelsusega laadida. Kõige aktiivsemalt toodetav õnnehormoon endorfiin motiveerib ka pingutama. Kuid ärge sööge šokolaaditahvleid - piirduge 30-40 g-ga päevas.
Tsitruseliste raputamine
Apelsinid on pääste neile, kes on pidevalt poolunes. Tundub, et isegi nende lõhna sisse hingates hingame sisse seda rõõmsat meelt. Ja nende tsitrusviljade värskelt pressitud mahl teeb imesid. Seda kõike tänu askorbiinhappele, mis võib üles ajada ka kõige parandamatumad tühisõitjad. Klaas apelsinimahla kombineerituna müsliportsjoniga annab energiat lõunani.
Lisage need looduslikud energiad pere menüüsse. Nendega muutub päevakavaga toimetulek pisut kergemaks. Ja kui teil on kaubamärgiga retsepte väsimuse ületamiseks ja rõõmustamiseks, rääkige meile neist kommentaarides.