Koostage nimekiri vastustest küsimusele "miks?"
Mõelge, miks kavatsete suitsetamisest loobuda ja mida see teile annab. Jaga tühi leht kaheks osaks, ühte kirjutage, mida saate sigarettidest loobumisest, teise – mida suitsetamine teile praegu annab. Võtke seda asja tõsiselt, sest peate oma aju veenma, et teete selle heaks. Saate lina riputada silmapaistvasse kohta, nii et iga kord, kui soovite sigaretti võtta, on teile ilmselged kõik ilma halva harjumuseta elu eelised.
Arvutage kulud
Arvuta ka välja, kui palju raha kulub sigarettidele kuus. Oletame, et pakk sigarette maksab 100 rubla ja te suitsetate ühe päevas. See on 3000 kuus, 36000 aastas, 180000 viie aasta pärast. Mitte nii vähe, eks? Proovige säästa päev 100 rubla eest, mille kulutasite sigarettidele, ja aasta pärast on teil märkimisväärne summa, mida saate kasulikult kulutada.
Hoidke puuvilju käepärast
Paljud, eriti tüdrukud, kardavad kaalutõusu. Pärast sigareti suhu võtmise lõpetamist soovite selle millegi muuga täita. See toiming asendab vana harjumuse ja tegelikult on teil uus sõltuvus – toidust. Mõnikord võtavad inimesed 5, 10 või isegi 15 kilogrammi juurde, sest nad ei suuda end kontrollida. Selliste tagajärgede vältimiseks hoidke käepärast puu- või köögivilju, näiteks hakitud õunu, porgandeid, sellerit, kurki. See on hea alternatiiv krõpsudele, küpsistele ja muudele ebatervislikele snäkkidele, sest puu- ja juurviljad sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad organismil detoksifitseerida.
Proovi nätsu
See on veel üks täiendus eelmisele punktile. Närimiskumm (ilma suhkruta) on muidugi kahjulik, kuid esialgu võib see närimisrefleksi rahuldada. Eriti sel juhul aitab piparmünt. Kui närida ei viitsi, võib proovida ka kõvasid komme ning valida need, mille lahustumine võtab kaua aega. Kui aga mõistad, et sigaretti enam võtta ei taha, on parem närimiskummist ja maiustustest loobuda.
Loobu kohvist
See on tõeline rituaal – suitsetada üks või isegi kaks sigaretti koos tassi kohviga. Meie assotsiatiivne mälu vallandub, kohvi maitse toob koheselt meelde sigareti. Kui sulle see kosutav jook väga meeldib, siis loobu sellest vähemalt mõneks ajaks, kuni “väljavõtmine” möödub. Asenda see tervisliku siguri, taimetee, ingverijoogi ja värskelt pressitud mahlaga. Üldiselt on nikotiini kehast väljaviimiseks hea juua rohkelt puhast vett ja köögiviljamahlu.
Tehke sporti
Spordiga tegelemine aitab sul hingata ja hoiab pea millegi muuga hõivatud. Kuid mõte on treenimise ajal maksimaalselt pingutada. Selle eeliseks on see, et lisaks suitsetamisest loobumisele pingutate ka oma figuuri ja tunnete end paremini. Samuti on hea teha joogat, mis aitab teil end kehas paremini tunda ja meelt rahustada.
Looge uusi harjumusi
Kui loobute halvast harjumusest, on hea tava luua uus. Mõelge sellele, mida olete juba ammu teha tahtnud, mida õppida? Kas olete alati tahtnud kirjutada päevikusse või kirjutada vasaku käega? Või äkki teha kõnetehnika harjutusi? On aeg hakata suitsupausile kulunud aega hästi kasutama.
Ümbritse end meeldivate lõhnadega
Kui keegi suitsetab kodus ja seda juhtub sageli, on ruum sigaretisuitsu lõhnaga küllastunud. Ümbritse end meeldivate, kergete või eredate lõhnadega. Hankige aroomilamp, pange viiruk, piserdage tuba pihustuspudeliga vee ja eeterliku õliga. Saate isegi osta värskeid lõhnavaid lilli.
Mediteerima
Peaaegu igas artiklis soovitame teil mediteerida. Ja see pole lihtsalt nii! Kui lähete sissepoole ja keskendute vähemalt kord päevas iseendale, on teil aja jooksul lihtsam lõigata endast välja see, mis ei ole osa teie tõelisest minast. Lihtsalt istuge vaikuses, kuulake tänavahääli, jälgige oma hingamist. See aitab sul väljatõmbumise rahulikumalt läbi saada ja sisened kergesti puhtasse ellu ilma sigarettideta.
Jekaterina Romanova